[Сумка для тренажерного залу, №3] Ходить життєздатною альтернативою бігу; Варіанти білкового напою після тренування

Сумка для тренажерного залу - щотижневі запитання читача Lean It UP. Щоп’ятниці ми обиратимемо кілька ВАШИХ запитань із Twitter, Facebook та навколо сайту, а також зважуватимемо наші (стислі) PoV. Цікаво взагалі НІЧОГО (все йде)? Твітуйте @LeanItUP з хештегом #LeanItUP, запитуйте нас у Facebook або надсилайте свої запитання тут.

Питання Новела -

Ходьба і біг ... чи один краще іншого? Або, якщо ви фізично не можете бігати, це ходьба та адекватна заміна?

Біг ефективніший за ходьбу з ряду причин, але головним з яких є ефективність. Подумайте про це так, ніби ви читаєте «Ігру престолів». Біг = 100 слів на хвилину; ходьба = 33 слова на хвилину - ви закінчите книги НАБАГАТО швидше, використовуючи більш ефективну техніку. Запущені опіки більше калорій на хвилину ніж ходьба - приблизно в 3 рази більше спалювання калорій - отже, це сприяє швидшому зниженню ваги. Для людини вагою 175 фунтів 1 година бігу спалює приблизно 1071 калорію; ходьба спалює 346 калорій.

По-друге, біг більш інтенсивний, і пульс стає вищим, ніж ходьба, що допомагає зрушити енергетичні системи, якими користується ваше тіло. Це сприяє більшій втраті жиру, поліпшенню серцево-судинної форми та загальному здоров’ю.

Інтенсивний біг - зокрема HIIT - може значно збільшити потужність, окислення жиру та V02 Max - максимальну кількість кисню, яке організм може використовувати під час фізичних вправ, що, по суті, є мірою загальної серцево-судинної форми; покращує рівень холестерину, артеріального тиску та тригліцеридів, два показники здоров’я серця; і підвищує чутливість до інсуліну, головним фактором, що визначає діабет.1234

HIIT також створює щось, відоме як EPOC (надмірне споживання кисню після тренувань - детально пояснюється тут), що посилює базовий метаболізм, спалювання калорій та швидкість втрати жиру протягом 48 годин після тренування.56

Хоча під час ходьби ви не викликаєте жодного соковитого EPOC, все це додає - дослідження, опубліковане в Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, показало, що ходьба і біг можуть мати подібний вплив на діабет/холестерин/артеріальний тиск при однаковій кількості калорій 7 Пройдіться якомога більше поверх своїх звичайних тренувань, і якщо ви фізично не можете бігати, ходьба може бути законною альтернативою (особливо якщо ви додасте нахил або піші походи - це подвоїть спалення калорій ) .8 Стаціонарний велосипед, еліптичний веслувальник - також чудові варіанти.

Питання Мел, @justplainspeak -

@LeanItUP найкращий напій після тренування? Голий? М’язове молоко? Так багато варіантів! Допоможіть! - Мел (@justspeakplain) 7 червня 2013 р

Це складно, і ні. Перш за все, якість і кількість білка є основними вимогами до будь-якої їжі після тренування - це виключає всі звичні смаки Naked. Проте сорти білкової зони Naked пакують понад 30 грамів білка на пляшку. Перевірте.

Тим не менш, 60-грамовий цукор для повної пляшки трохи абсурдний, хоча з фруктів та натуральних інгредієнтів. Якщо у вас зв’язок, продовжуйте - помірна кількість цукру насправді може сприяти одужанню після інтенсивних тренувань - просто не звично їсти оголену їжу після їжі.

М’язове молоко - це велике заперечення “ні”, завдяки підвищеному вмісту важких металів, високому вмісту жиру та списку штучних інгредієнтів, що випрають у білизні.

Найкращий варіант - ЗАВЖДИ купувати білковий порошок оптом, вклеювати совок у пляшку блендера і згодом наповнювати водою. На все це потрібно буквально 8 секунд, і ви заощадите гроші - Optimum Nutrition Whey виходить на

$ .73/трясти; більшість RTD варіюються від 3 до 6 доларів. Якщо 1/8 потенційних витрат було недостатньо, порошки, як правило, містять більш якісний білок і менше штучного сміття.

Що стосується RTD-коктейлів, то я люблю/рекомендую Pure Protein і ABB Pure Pro 50. Якщо ви коли-небудь потрапили в кут 711 і гостро потребуєте швидкого протеїну IV, це чисті, концентровані варіанти для боротьби із загрозою насувається катаболізму.

Дотримуйтесь Lean It UP на Twitter, Facebook та Pinterest, щоб отримувати в режимі реального часу поради щодо фітнесу/харчування, поради, інформацію та оновлення.