Ходьба проти бігу

Проливаючи світло на дебати про ходьбу проти бігу.

Одним із запитань, яке мені найчастіше задають як тренера, є: «Що краще для мене при ходьбі чи бігу?» Я думаю, причина, по якій це питання виникає так регулярно, полягає в тому, що існує велика плутанина щодо «зон спалювання жиру». та дезінформація про те, що ходьба спалює більше жиру, ніж біг. Це не так. Чим важче ви працюєте, тим більше жиру ви спалюєте.

Жир може становити більший відсоток всієї енергії, спаленої під час прогулянки, але більшість людей прагнуть бігти або ходити, щоб спалити загальні калорії, а не відсотки. Коли справа доходить до гонки спалювання калорій, біг виграє кожного разу.

Тим не менш, я вважаю, що є місце як для ходьби, так і для бігу. Справа не стільки в тому, що для вас краще, а в тому, чого ви намагаєтесь досягти. Ваші дії завжди повинні узгоджуватися з вашими цілями. Навіщо бігати? У всіх нас є бігун, звичайно, без уражень. Не має значення, наскільки швидко чи повільно ви біжите, просто бігайте! Біг - найкращий вибір, якщо:

Ви хочете важче тренування.

Якщо ваша мета - схуднення. Біг - одна з найкращих вправ для спалювання калорій та сприяння схудненню.

Навчання на захід.

Навчання на подію - чудовий спосіб залишатися мотивованим і ставити цілі, які не пов’язані з кількістю на вагах. Якщо ви бідні часом і хочете спалити більше калорій за менший час, біг спалює 250 300 калорій за тридцять хвилин.

Ви хочете, щоб кров перекачувала, відчувала себе живою і додавала ці ендорфіни.

Ви хочете втекти.

Наповніть голову улюбленою музикою, висуньте тіло за межі зони комфорту і дозвольте собі загубитися в даний момент.

Лише тому що!

Вам не потрібна причина для бігу.

Чому ходити? Ходьба - це чудовий спосіб розпочати свій новий активний спосіб життя та вбудувати більше рухів у свій кожен день. Чим більше активності ви можете додати до свого тижня, тим краще ви почуватиметесь і швидше побачите покращення. Піші прогулянки - це ваша активна діяльність, коли ви хочете:

Рухайтеся без удару.

Пішохідна прогулянка є альтернативою, якщо параметри сильнішого впливу тимчасово або назавжди виходять за межі меню.

Почніть з меншої інтенсивності.

Якщо ви певний час не займались спортом і хотіли б допрацювати до бігу, хорошим місцем для початку стане ходьба. Ви можете почати включати короткі сплески бігу в свої прогулянки, коли ваша фізична форма зростає, і наростати звідти.

Діставайтесь від А до Б здоровим способом.

Наступного разу, коли ви подумаєте про стрибки в машині, щоб зайти в магазини, кінотеатр або навіть на роботу, запитайте себе, чи не могли б ви пішки піти натомість. Якщо у вас є діти, ви подаєте чудовий приклад.

Очистіть голову.

Прогуляйтеся під час обідньої перерви, після роботи або після обіду і переконайтеся, що це впливає на вашу продуктивність та настрій.

Прогулянка з другом.

Зустріньте найновіші прогулянки замість коктейлю. Візьміть свою собаку - мою особисту улюблену!

Я сподіваюся, це покладе край будь-якій плутанині в дискусіях про ходьбу проти бігу. Тепер настав час взути це взуття для прогулянок або бігу, вийти туди і насолодитися свіжим повітрям і сонцем.

Поділитися в Twitter
Поділитися у Facebook
Поділитися на LinkedIn

Опублікував Сем Вуд

Батько та чоловік мають на меті допомогти людям рухатися більше, харчуватися краще та вносити позитивні зміни у своє життя. Сем Вуд має понад 20 років досвіду роботи персональним тренером і визнаний одним з провідних австралійських експертів та коментаторів засобів масової інформації в галузі охорони здоров'я та фітнесу. Сем є засновником та особистим тренером 28-ї програми домашнього фітнесу та харчування в Австралії №1, а також він є гордим власником найбільшої в Австралії персональної тренінгової студії The Woodshed, що базується в Брайтоні, Мельбурн.