Ствердження: чому, що, як і що якщо?

Практичні поради щодо написання, використання та запам’ятовування самоствердження.

Опубліковано 12 березня 2014 р

Навіщо використовувати підтвердження?

Люди використовують твердження для різних цілей. Взагалі кажучи, твердження використовуються для перепрограмування підсвідомості, спонукання нас повірити у певні речі про себе або про світ та своє місце в ньому. Вони також використовуються для того, щоб допомогти нам створити реальність, яку ми хочемо - часто з точки зору отримання (або залучення) багатства, любові, краси та щастя.

На думку Вальтера Е. Якобсона, доктора медицини, твердження такого характеру мають цінність, оскільки наша підсвідомість відіграє головну роль в актуалізації нашого життя та прояві наших бажань. Те, що ми віримо про себе на підсвідомому рівні, за його словами, може мати значний вплив на результат подій.

На найпростішому рівні, коли ми добре почуваємося і маємо позитивне ставлення, наше життя, як правило, протікає гладко. Прихильники “закону притягання” часто називають це підвищенням нашої вібрації таким чином, що коли наша вібрація позитивна, позитивні речі, такі як фінансовий достаток, любов та оновлене здоров’я, магнетично тягнуть до нас.

З іншого боку, коли ми почуваємося погано по відношенню до себе і маємо негативне ставлення, ми, як правило, вживаємо самовпевнену поведінку, яка може спричинити негативні наслідки, такі як фінансові негаразди, міжособистісні драми або гострі або хронічні захворювання.

І на набагато більш прагматичному рівні нещодавня стипендія групи дослідників із Карнегі-Меллона свідчить про те, що самоствердження насправді буферизують стрес і покращують ефективність вирішення проблем у людей, що не мають успіху та мають хронічний стрес.

Що, власне, є підтвердженнями?

Афірмації - це просто твердження, призначені для створення самозмін у особистості, що їх використовує. Вони можуть служити натхненням, а також простими нагадуваннями. Вони також можуть слугувати для зосередження уваги на цілях протягом дня, що саме по собі має потенціал сприяти позитивним і стійким самозмінам.

Формула написання ефективних тверджень насправді досить проста.

1. Ефективні підтвердження написані від першої особи.

Почніть свої твердження з "Я" або "Я є. ”Ці типи заяв перетворюють твердження на твердження про особистість. Заяви про особу є потужним мотиватором самозмін. Прикладами заяв I можуть бути: «Я впевнений у своїй безпеці та впевненості, що виступаю на публіці», «Мені подобається їсти здорову їжу», «Я люблю займатися фізичними вправами» та «Я любляча і співчутлива людина».

2. Ствердження написані в позитивному плані (на відміну від негативного).

Завжди висловлюйте свої твердження позитивно. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я більше не насолоджуюся смаком сигарет», ви можете сказати: «Я повністю вільний від сигарет», або «Я здорова людина, і мені подобається те, що відчуває моє тіло, коли я роблю здоровим вибір ".

3. Афірмації мають емоційний заряд.

Насочіть свої твердження почуттям. Використання емоційних слів у твердженнях є важливим, оскільки ми маємо глибокий зв'язок між словами емоцій та соматичними переживаннями. Тому замість того, щоб говорити: «Я проводжу час зі своїми застарілими батьками», спробуйте сказати: «Я відчуваю таку любов і вдячність, проводячи час зі своєю матір’ю та батьком». Або замість того, щоб «їсти лише здорову їжу», що звучить підозріло як звична робота, спробуйте: «Я відчуваю себе бадьорим і живим, коли роблю для мене здоровий вибір».

4. Ствердження написані в сучасному штаті.

Напишіть свої твердження так, ніби вони вже відбуваються. Це означає стверджувати: "Я щасливий і впевнений", замість "Через два місяці я буду щасливий і впевнений". Або: "Я сексуальна і приваблива", на відміну від: "Коли я скину ці останні десять кілограмів, я буду сексуальна і приваблива".

Це крок, який змушує більшість людей хитатися, оскільки в деяких випадках вони почуваються безглуздо, пишучи або кажучи щось, у що вони насправді ще не вірять - принаймні на свідомому рівні - це правда. Але пам’ятайте, що мета тверджень - переписати свою підсвідомість.

Багато цілісних традицій свідчать про те, що якщо ви поводитесь так, ніби щось відповідає дійсності, якщо ви відчуваєте почуття, пов’язані з результатом, який хочете, тим більша ймовірність того, що результат здійсниться. Тобто, якщо ви вважаєте, що ви привабливий і сексуальний, ви автоматично братимете участь у поведінці, пов’язаній із цим (підвищена самообслуговування), яка допоможе вам досягти своїх цілей.

Додаткові поради щодо написання тверджень, які працюють:

Огляд джерел щодо написання ефективних тверджень також застерігає від того, щоб бути зачепленими як. Тому що, якщо ви вірите, що ви є певним чином, ви - підсвідомо - придумаєте спосіб зробити так, щоб це працювало.

Вони також зазначають, що підтвердження Ваших нинішніх успіхів (тобто тих речей, які Ви вже свідомо знаєте як істинні), на додаток до підтвердження тих речей, які Ви хочете створити, може підірвати будь-який Ваш дисонанс для висловлення темпів, що розвиваються в майбутньому.

Крім того, багато джерел наголошують на важливості написання власних тверджень - тих, що відповідають вашим глибоким бажанням і використовують конкретні слова чи фрази, які резонують особисто у вас.

Вони також пропонують регулярно оновлювати свої твердження, щоб зберегти їх емоційну силу.

Якщо ви хочете спробувати свої сили у написанні власних, особистих тверджень, існує додаток "Підтверджуваний", який дозволяє легко створювати власні твердження та працювати з ними щодня.

Як ви використовуєте афірмації?

Після того, як ви придумали набір тверджень, ви повинні їх використовувати. Для того, щоб бути ефективними, твердження повинні використовуватися щодня - як мінімум.

Деякі рекомендації пропонують робити афірмації в першу чергу вранці, а останні - вночі. Інші рекомендують розміщувати свої твердження на картках із записками та залишати їх на виду: наприклад, на дзеркалі ванної кімнати, кермі автомобіля, моніторі комп’ютера, у сумочці чи гаманці.

Різні люди також мають різні способи використання тверджень.

Деякі вважають, що щоденне виписування тверджень є корисним, оскільки акт виписування чогось є ще одним механізмом, завдяки якому твердження стає частиною несвідомого розуму.

Інші просто читають або повторюють твердження зі списку, стопки карток або зовсім недавно із програм для смартфонів. Дійсно, існує ціла низка телефонних додатків для придбання, які постачаються із попередньо забезпеченими твердженнями, пов’язаними зі здоров’ям, багатством та стосунками.

Однак, якщо ви хочете написати власні твердження, ви можете спробувати Affirmable, що дозволяє писати, редагувати та переглядати власні твердження. Використання програм також може бути кращим, ніж ручка та папір, оскільки вони завжди будуть у вас із собою, і ви можете запрограмувати телефон нагадувати робити їх раз на день або кілька разів на день.

Що коли? Чи справді працюють афірмації?

Вперше самоствердження були популяризовані в 20-х роках минулого століття, і з тих пір їх тремтять тренери та гуру самодопомоги по всьому світу. Але чи працюють вони?

Посилання на класику Наплойського пагорба, „Думай і збагачуй”, осторонь, останні дані свідчать про те, що так, твердження дійсно працюють. Як уже згадувалося вище, нещодавнє дослідження Карнегі Меллона виявляє, що самоствердження можуть захистити від згубного впливу стресу на ефективність вирішення проблем та протидіяти виснаженню его. Самоствердження також покращують результати виконання завдань і роблять нас більш сприйнятливими до наших помилок. Крім того, також було показано, що самоствердження допомагають звичайним користувачам переписувати самореалізуючіся пророцтва щодо соціального неприйняття.