Тривожний стрибок ноги: чому це трапляється і як з цим боротися

Поділіться цим із

Ви або вигулювач ніг, або той, хто сильно дратується підстрибуванням ніг. Рідко буває посередині.

Підстрибування ногою, яке також називають постукуванням ногою, похитуванням ніг, тремтінням ніг та „те, що дратує, що ти робиш з ногою”, описує звичку рухати однією ногою вгору-вниз на швидкості сидячи.

Це може статися, сидячи в громадському транспорті, на роботі або вдома, дивлячись телевізор.

Це може бути тонким або досить потужним, щоб усю банку столів в офісі відчути тремтіння.

Дуже часто це пов’язано з тривогою.

Ви побачите, що тремтіння ніг є загальним згадуваним симптомом тривожних розладів або ознакою того, що ви відчуваєте стрес і не знаєте про це.

Я вибивач для ніг. На роботі я завжди або сиджу, піднявши ноги на стілець, у вигляді кренделя, або ноги стоять на підлозі, але права нога люто здригається. Це може тривати століттями, не помічаючи цього, поки я раптом не відчую тремтіння на всьому столі.

Я помітив, як у інших людей також стрибає нога, від рухів, які я відчуваю на землі, тому це явно не звичка, яку легко ігнорувати. Коли я підніс тик у чаті на роботі, багато людей відповіли, наскільки це викликає роздратування, коли вони відчувають, що хтось швидко трясе їм ногу, кажучи, що тремтіння викликає у них бажання вдарити по нозі свого співмешканця.

Чому трапляється підстрибування ніг? Чому це частіше серед тих, хто відчуває тривогу? І як ти можеш це зупинити - або, якщо ти береш участь у сильно роздратованій партії, попроси когось ще криваво тримати ногу нерухомою?

Член Довідкової консультативної організації Доун Темплтон каже, що постукування ногами викликане "накопиченням надлишку гормону стресу в організмі, а саме адреналіном і кортизолом".

"Коли ми переживаємо стрес або відчуваємо занепокоєння, наші тіла готують нас боротися зі стресом або втікати від нього, відоме як реакція" бій або втеча ", - пояснює Світанок. ‘Це означає, що ми залиті додатковою енергією.

„Наші м’язи, що швидко смикаються, залучаються, і ця енергія витікає, часто у формі постукування ногою чи рукою або тряски.

"Протягом тривалого періоду часу стрес може накопичуватися, і наше тіло може залишатися у стані підвищеної готовності, виділяючи постійний запас гормонів стресу".

По суті, тривога змушує ваше тіло думати, що вам загрожує небезпека (звинувачуйте в цьому надзвичайно веселому затяжному відчутті, що ось-ось має статися щось жахливе), і змушує його готуватися до втечі в страху. Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи - як це доводиться робити більшості з нас, що працюють в офісі - ваше тіло намагатиметься відповідати на заклики ваших гормонів бігти і збиватися, похитуючи ногу.

"По суті, наше тіло готується боротися з очікуваною загрозою", - каже клінічний психолог Кетрін Гекл. "Коли ми не використовуємо їх, захищаючись або рятуючись, вони залишаються в нашому тілі і постукують по ногах, може бути одним із способів енергії, яку вони виробляють".

Підстрибування ніг може бути способом самозаспокоєння під час напруги, допомагаючи почувати себе більш розслабленим, коли ви відчуваєте високий рівень стресу

Ви також можете бути більш схильними до стрибків на ногах, якщо, як каже Майкл Дертналл з лондонської клініки Саєр, якщо ви людина з високою енергією, високим м’язовим тонусом і жорсткою зв’язкою.

Хороша новина полягає в тому, що немає жодних доказів того, що тремтіння ніг шкодить вашому тілу, окрім того, що ваші м’язи можуть бути трохи втомленими.

Сантош А. Томас, лікар Центру клініки хребта в Клівленді, припускає, що якщо ви лише похитаєте однією ногою, існує ймовірність, що ваші м’язи мають чіткіше чіткість з одного боку, ніж з іншого, запевняє нас, що ця звичка навряд чи завдати довгострокової шкоди нашій поставі, нозі або хребту.

Єдиним реальним негативним результатом тику, що стрибає на нозі, є роздратування, яке це може викликати у інших.

Отже, як можна змусити зупинитись?

Як і у всіх інших фізичних проявах тривоги та стресу, ключовим фактором зменшення підстрибування ніг є зменшення почуття тривоги. Це може включати самообслуговування, прийом ліків, терапію чи інші техніки подолання, засвоєні завдяки когнітивно-поведінковій терапії.

Оскільки пороки йдуть, це не погано, тому вам не потрібно його зупиняти, але може бути корисно відстежувати, коли ваша нога підстрибує, і випробувати техніки дихання та інші методи самозаспокоєння, щоб перевірити, чи корисні вони.

"Основна увага повинна бути зосереджена на зменшенні чи регулюванні вашого занепокоєння", - каже нам Кетрін. ‘Це може включати виявлення та роботу над причинами тривоги.

‘Постукування ногою також може стати звичним, так що це починає відбуватися навіть тоді, коли не виконується функція зменшення тривожності. У цьому випадку потрібен час, щоб змінити звичку, але пошук когось або якогось способу, який спонукає вас помітити, коли це відбувається, є першим кроком і докладання свідомих зусиль, щоб зупинитися, як тільки це помітять.

"Можливо, ви берете іншу, менш очевидну форму возиння (наприклад, обертання олівцем), але це може мати свої недоліки".

Зручно знайти інший вихід для надлишку фізичної енергії.

«Сміхи - це знак того, що вам слід робити щось фізичне, - каже Майкл. ‘Не в нашій природі довго сидіти, оскільки ми любимо виходити та робити щось, бути активними та рухатись.

"Струшування і похитування означає, що ми повинні робити щось фізичне або практичне, щоб витратити цю додаткову енергію".

Якщо ви ще не займаєтеся поза роботою, приступайте до неї - усі ті, хто стукається про ендорфіни, мають сенс. Пошук фізичної активності, яку ви любите, може зменшити стрес і підвищити ваш настрій, а також зменшити тремтіння в ногах.

Поки ви прив’язані до свого робочого столу, намагайтеся вставати і ходити приблизно кожну годину або близько того - будь то приготування чашки чаю або прогулянка до столу когось, а не надсилання їм повідомлення Slack. Маленькі сплески активності - відмінна звичка.

Більше: Новини

Водії вантажівок зіткнулися з поліцією, коли напруження в Дуврі зростає через закритий кордон

Підготуйтеся до Святвечора Дін Дон, коли людям закликають бити в дзвони в ніч на четвер

Здоровий студент, 20 років, побив "легкого" Ковіда - лише для того, щоб через кілька тижнів він спричинив серцеву недостатність

Особистий банкір Дональда Трампа раптово звільняється на тлі кримінального розслідування фінансів президента

Якщо ви перебуваєте на іншій стороні звички постукування ногами, мовчки лютуючи, коли ваш тривожний одноклубник позбавляє вас усієї уваги, найкраще поговорити з відповідним вибивачем ніг. Швидше за все, вони не підозрюють, що роблять це, і якщо ви не виховуєте тугу, напруга наростатиме, закипить і врешті-решт закипить.

Світанок радить підходити до теми обережно і запитувати, чи потребує людина, яка відбиває ногу, допомогти зменшити стрес: `` Корисно м'яко вказати на це та усвідомити, що це може бути ознакою того, що вони занадто стресовані і повинні стежити за собою. '

Кетрін погоджується і додає, що підлий спосіб позбавити людей звички - пропонувати піти на прогулянку або пересуватися. Ми всі повинні сидіти менше і рухатися більше, тому покладіть собі на роботу, щоб усіх підняти.

Але зрештою, іноді ці негативні тики просто не зрушуються з місця. Як ми вже говорили, вибивач нічого собі не завдає шкоди, і тривога - це не те, що ви можете просто відключити в один момент.

Запропонуйте підтримку, позначте це, коли це відбувається, але якщо хтось, що стрибає ногою, веде вас за поворот, найкращим варіантом може бути просто переміщення столів. Вибачте.