Стрибки з дієтичної каруселі

Дієтологічні експерти дають уявлення про те, як схуднути і як уникнути цього

Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США 2005 року містять такі рекомендації щодо підтримання здорової ваги:

Щоб підтримувати вагу тіла в здоровому діапазоні, збалансуйте калорії з їжі та напоїв із витраченими калоріями.

Щоб запобігти поступовому набору ваги з часом, робіть невелике зменшення калорійності їжі та напоїв та збільшуйте фізичну активність.

USDA рекомендує наступне для конкретних груп населення:

Ті, кому потрібно схуднути: Прагніть до повільної, стійкої втрати ваги, зменшуючи споживання калорій, зберігаючи при цьому достатнє споживання поживних речовин та збільшуючи фізичну активність.

Діти із зайвою вагою: Зменште швидкість збільшення маси тіла, дозволяючи ріст і розвиток. Перш ніж посадити дитину на дієту для зменшення ваги, проконсультуйтеся з медичним працівником.

Вагітні жінки: Забезпечте належний приріст ваги відповідно до вимог медичного працівника.

Жінки, що годують груддю: Помірне зниження ваги є безпечним і не загрожує набору ваги немовляти, що годує.

Дорослі із зайвою вагою та діти із зайвою вагою з хронічними захворюваннями та/або приймають ліки: Проконсультуйтеся з медичним працівником щодо стратегій схуднення перед початком програми зниження ваги, щоб забезпечити належне управління іншими захворюваннями.

Можливо, постанова No1 до Нового року полягає в тому, щоб схуднути.

Арін Кунсе, дієтолог лікарні "Меморіал", сказала, що вона сподівається, що ті, хто вирішить це зробити, мають правильне мислення.

"Мета полягає в тому, щоб бути здоровішими, а не досягти певної ваги", - сказала Кунсе.

Вона пропонує ставити невеликі цілі та вносити поодинокі зміни в дієту, наприклад, відмовлятися від содової попи або їсти більше фруктів та овочів.

Сюзі Бегам-Віолетт, керівник групи людей, які спостерігають за вагою Крейга, має подібні поради. Вона запропонувала наступні вказівки щодо успіху в новорічній програмі схуднення:

Не використовуйте сезон відпусток як привід для розпуки

Завжди слідкуйте за способами вписати здорове поведінку у своє життя, наприклад, вибирати нежирні продукти або заморожений йогурт замість морозива

Плануйте заздалегідь - майте під рукою здорову їжу та закуски

Їжте здорову вечерю перед тим, як відвідувати вечірки, і беріть здорову їжу до виїмок

За буфетами зробіть кілька подорожей за столом, перш ніж приймати рішення, і візьміть невелику тарілку

Пийте багато води, тому що "багато разів ми спрагнені, а не голодні"

Обмежте вживання алкоголю

Встановіть виграшний результат, який включає план і невеликі кроки

“Найголовніша порада: піди геть! Покладіть їжу. Відійдіть від столу, - сказала Бегам-Віолетт.

Вона закликає тих, хто бажає схуднути, змінити спосіб життя, наприклад, зупинитися далі від дверей магазину.

"Це маленькі дитячі кроки", - сказала Бегам-Віолетт. "Ми не набрали (вагу) за один день, ми не збираємось її втратити за один день".

Сама лідерка "Ваговиків" втратила понад 40 кілограмів, перш ніж стати лідером.

«Я зробив кожну дієту, яку тільки можна собі уявити. Я була професійним дієтологом », - сказала вона. "Найважчою частиною старту (" Ваги ") було визнати, що я не можу зробити це сам".

За її словами, учасники програми Weight Watchers успішні, оскільки вони проводять зустрічі в сімейному стилі.

"Ключем до всього є підтримка", - сказала Бегам-Віолетт.

За її словами, підтримка змушує тих, хто бере участь у програмі, втричі частіше підтримувати нижчу вагу, ніж тих, хто йде самостійно.

"Ми даємо реальне розуміння, щоб наші члени могли внести позитивні зміни, необхідні для схуднення і, що ще важливіше, утримати це", - сказала Бегам-Віолетт.

Група Крейга збирається о 17:00. По вівторках в католицькій церкві св. Михайла, 678 School St.

Приватне зважування проводиться з 17 до 18 години, а засідання триває з 18 до 18:30. Перша зустріч у році - 9 січня.

Група Хайден збирається о 17:30. Середа для зважування та 18:00 зустріч у залі Американського легіону, 220 С. Третя вул., Хайден.

Для тих, хто готовий взяти на себе зобов'язання скинути кілограми, Бегам-Віолетт має таку пораду: «Пробач себе і будь добрим до себе. Не здавайся. Завтра новий день ".