Стрибки через скакалку проти бігу: що робити, коли біг - це не варіант

Щось унікальне у хайвері бігуна.

Іноді немає нічого кращого за почуття досягнення, якщо бігти далі і швидше, ніж напередодні.

Але те, що відбувається під час запуску, не є варіантом?

Існує ряд обмежень, коли настає час щоденної пробіжки. Незалежно від того, застосовуються ці обмеження зовні (погана погода, тривалі очікування в тренажерному залі) або всередині (шини гомілки, травми від надмірного використання, нудьга), завжди добре мати резервний план.

Особливо, якщо цей план резервного копіювання потенційно ефективніший і ефективний.

У сьогоднішній публікації ми будемо обговорювати стрибки зі скакалки проти бігу. Ми розглянемо декілька різних сценаріїв, коли ви можете знайти скакалку як таку краще варіант навчання, глибше копаючись у перевагах стрибків через скакалку .

Сценарій №1: Нестерпна погода

Єдине, що завжди впевнене в погоді, це те, що вона непередбачувана.

Бувають дні, коли небо чисте, сонце світить, і дме тихий прохолодний вітерець - задатки ідеального бігу. І тоді бувають випадки, коли температура нижче нуля, і сніг дме в усі боки.

Отже, яка альтернатива?

Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати хороше (якщо не краще) тренування, ніколи не виходячи з дому.

Ось тут хороша скакалка дійсно стане в нагоді.

Навчання на скакалці неймовірно гнучке та універсальне. Ви не обмежені певним простором. Ви можете використовувати його у своїй вітальні, підвалі, гаражі, готельному номері. Все, що вам потрібно, це трохи місця та хороша пара взуття, щоб стрибнути.

Але як співвідношення тренування зі скакалки порівняно з бігом?

Вже було написано чимало статей про переваги тренувань на стрибках проти бігу, тому я виділю лише деякі важливі моменти, які були підняті.

В одному дописі Майкл Вуд висвітлює дослідження, проведене Джоном А. Бейкером з Університету штату Арізона, яке розділило 92 студентів-чоловіків на дві групи: одна група стрибала через мотузку протягом 10 хвилин на день; друга група бігала по 30 хвилин на день.

Через шість тижнів чоловікам ввели Гарвардський кроковий тест, щоб виміряти їх серцево-судинний приріст. Кожна група показала рівний рівень вдосконалення, фактично показуючи, що 10 хвилин стрибка через мотузку були настільки ж ефективними, як і 30 хвилин бігу.

Тож стрибки через мотузку дають однакові результати лише в 1/3 випадків.

Ось чудове відео Джона Гіндса, який далі вивчає тему:

Ось тепер, як у Crossrope ми піднімаємо речі на новий рівень.

Представляючи велику лінійку важких стрибків для стрибків, ми допомагаємо збільшити розрив в ефективності (і ефективності) між стрибком зі скакалки та бігом.

Застосування важких стрибків не тільки сприяє загальному спалюванню калорій під час тренування, але і починає додавати вашому тренуванню силу та м’язовий розвиток. Через збільшення опору відбувається загальне збільшення залучення та скорочення м’язів.

Це означає, що ви отримуєте навіть краще тренування, ніж раніше, в той же період часу.

Це речі, які біг не може запропонувати, навіть у ті дні, коли світить сонце.

Тепер ви можете подумати, "Ну, чи не можна бігову доріжку використовувати і у вас вдома?"

І ти мав би рацію. Але на гідній біговій доріжці ви витратите щонайменше 600 доларів, тоді як ви можете розпочати роботу з комплектом Get Fit майже за третину цієї ціни.

Тож нехай погода вас не стримує.

Якщо ви не можете бігти, стрибайте! Ви отримаєте більш ефективне тренування за менший час.

Сценарій No2: У вас є травми

У чудовій статті, написаній Юрієм Елкаїмом, була викладена цікава статистика:

"Приблизно від 50 до 75% усіх бігових травм, як видається, є надмірними травмами через постійне повторення одного і того ж руху, а фактори, пов’язані з біговими травмами, включають попередню травму, відсутність досвіду бігу, біг для змагань та надмірну бігову дистанцію на тиждень".

Якщо ви вже боретеся з болем у суглобах або маєте минулі травми, з якими стикаєтесь, вам слід бути дуже обережним із підбором вправ.

Біг щодня може насправді принести більше шкоди, ніж користі, оскільки ви не даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення.

Є кращі способи вдосконалити свої навички бігу, і просто немає необхідності піддавати себе непотрібному напрузі. Швидше за все, вам буде краще тренуватися з різним рівнем інтенсивності чотири-п’ять днів на тиждень, щоб дати достатньо часу для відновлення.

Біг по твердих поверхнях, як бетонний балончик справді зробіть ряд на суглобах і заподійте незліченну кількість надмірних травм, особливо якщо ти не працюєш належним чином. Або якщо ви бігаєте як хтось із цих хлопців:

Вибачте, довелося це включити.

Але тут варто взяти до уваги щось серйозне: річний рівень захворюваності на бігові травми коливається від 37 до 56% .

Навіть бігові доріжки, які мають передбачувану рівну поверхню та керований клімат, можуть спричинити травми та біль у суглобах.

Отже, якщо ви не знаєте, як правильно бігати - з належною формою та належними протоколами тренувань - ви налаштовуєтесь на потенційні тренувальні травми.

"Тож чи стрибки через мотузку безпечніші за біг?"

Існує ціла низка причин, які роблять тренування на стрибках чудовою альтернативою бігу, особливо якщо ви стикаєтесь із болями в суглобах або маєте старі травми.

На відміну від бігу, стрибки зі скакалки усувають небезпечний удар п'ятою до пальця, який, як правило, є причиною багатьох травм. Використовуючи хорошу техніку стрибкової мотузки (яку ви можете вивчити на нашому каналі YouTube), ви обмежуєтеся на підошвах ніг і тримаєте коліна злегка зігнутими.

Це перетворює щиколотки і коліна в амортизатори і дозволяє рівномірно розподілити сили по всьому тілу, залишаючи мінімальний вплив на суглоби.

І якщо говорити про правильну техніку, то унікальним у стрибку є те, що він змусить вас виправляти форму під час тренування. Ви, по суті, будете продовжувати робити помилки, доки ваша форма не стане правильною. Це як мати тренера на долонях.

І, використовуючи систему стрибків від Crossrope, ми зробили цей крок далі. У нас є стрибки, які є набагато простіше для початківців для роботи. Ваги наших мотузок допомагають уповільнити обертання, щоб ви робили менше помилок і швидше прогресували.

Тож якщо ви стикаєтесь із болем у суглобах від бігу, знайте, що стрибки через мотузку - це відмінна альтернатива, яка може забезпечити надійні результати, не викликаючи подальших болів у суглобах або їх пошкодження.

Про порада: Поверхня, на якій ви стрибаєте, має значення.

Тверді поверхні, такі як асфальт або бетон, як правило, створюють більший навантаження на суглоби, ніж м’які поверхні, такі як гумова або дерев’яна підлога, і часто є основною причиною шин гомілки та інших травм.

Щоб мінімізувати ваші шанси на травмування та шини гомілки, ми рекомендуємо частіше стрибати на більш м’які поверхні або розглянути можливість придбати собі хороший килимок для стрибка, на який можна стрибати.

Якщо вам це потрібно, перегляньте наш Crossrope LE Mat і перетворити будь-яку поверхню на поверхню, що стрибає.

Сценарій №3: Ви хочете спалити більше калорій

Стрибки через скакалку - одне з найефективніших тренувань, яке ви можете зробити. Погляньте, як він порівнюється з іншими загальноприйнятими тренуваннями та заходами:

Коли ви можете вкластись лише в швидкі тренування, але хочете скористатися найбільшими перевагами, це чіткий вибір - взятись за мотузку і стрибнути.

Ви також отримаєте бонусну перевагу універсальності.

Додавання таких вправ на вагу тіла, як альпіністи, стрибки або присідання, не тільки збільшує віддачу енергії, але і робить ваше тренування веселішим (докладніше про це в №4). Швидше за все, ви не збираєтесь зупиняти середину бігу на 20 віджимань.

У режимі стрибків на мотузці додавання змінних є не тільки простим, але й рекомендованим способом максимізації ефективності тренування.

Сценарій No4: Вам нудно

У четвер о 17:00. Ви залишаєте роботу із сумкою для тренажерного залу в багажнику. По дорозі до спортзалу ти починаєш думати.

"Що я хочу робити сьогодні ввечері?"

На думку спадає та сама стара відповідь: бігайте.

Ви потрапляєте в тренажерний зал, переодягаєтесь у свій тренувальний одяг, готуєтесь до неминучих кардіотренажерів у години пік, коли це вас вражає. Ви не справді відчувати як сьогодні бігати.

Насправді вам це набридає.

Ви хочете чогось нового, чогось передового, чогось інший . Ви прагнете, щоб вас знову кинули виклик.

Ми бачимо цей матеріал постійно. Насправді нудьга є однією з головних причин, чому люди взагалі перестають займатися фізичними вправами.

Щоб уникнути такої долі, важливо шукати шляхи, як тримати себе вмотивованим. І для цього вам потрібно знайти те, що вам насправді подобається робити. Щось веселе та інше, ніж те, що ви пробували раніше.

Якщо ви відчуваєте, що починаєте нудьгувати під час бігу на відкритому повітрі або в приміщенні на біговій доріжці, подумайте про те, щоб додати тренування зі скакалки у свій тренувальний комплекс.

Що стосується залучення до тренувань, є кілька речей, які може запропонувати стрибок, а біг не може.

По-перше, як ми вже згадували раніше, ви можете буквально взяти тренування куди завгодно.

У статті, опублікованій на тему "Фітнес для чоловіків", Сара Грінфест згадує дослідження, проведене групою медичного та стоматологічного коледжу на півострові, яке показало, що люди, які займаються спортом на вулиці, почуваються більш енергійними та омолодженими після тренування.

Далі, стрибки через скакалку надзвичайно універсальні. Це дозволяє експериментувати з різними навичками та вправами, щоб ваші тренування були цікавими та цікавими.

Ви можете пограти з основними стрибками, стрибками ножицями, подвійними андерами, варіаціями однієї ноги та багатьма іншими. Насправді ви можете поглянути на нашу повну відеотеку вправ зі стрибків .

Нарешті, тепер у вас також є можливість експериментувати з різними опору .

За допомогою системи скакалки Crossrope ви можете легко закріпити різні ваги на ручках, щоб змінити інтенсивність тренувань. Ви можете побудувати тренування для втрати жиру, витривалості, сили або будь-чого іншого, що відповідає рахунку.

Якщо нудьга починає підкрадатися, спробуйте скакалку і подивіться, що вона може зробити для вас.

Чи можуть стрибки на мотузці допомогти вам стати кращим бігуном?

А що, якщо ти хороший бігун? Може стрибки на мотузці допоможуть вам покращитися?

Абсолютно. Ми виявили, що ці двоє можуть (і повинні) працювати рука об руку.

Перехресні тренування, на відміну від бігу на самоті, роблять вас менш схильними до травм, зміцнюють більше основних м’язів, підвищують аеробну форму і допомагають швидше реабілітуватися, якщо трапляються травми.

Елітні бігуни це знають, і тому ви часто будете бачити їх за допомогою методів перехресного тренування, щоб допомогти їм покращитися.

Включаючи тренування зі стрибків на тросах у свою програму кросових тренувань, ви отримаєте кілька переваг, які підвищать вашу бігову ефективність.

Стрибки зі скакалкою можуть не тільки покращити загальну серцеву діяльність та дихальні техніки, але також можуть покращити координацію та ритм, щоб допомогти у бігах. Скакалка для бігунів розвиває стійку координацію між очима, ногами та руками. Це покращена координація та ритм можуть позитивно вплинути на здатність бігуна з'єднувати різні частини тіла під час бігу.

Стрибки також зміцнюють життєво важливі м’язи тіла, які необхідні для бігу. Розвиток цих м’язів допоможе збільшити швидкість бігу, а також зменшити кількість енергії, яку ваше тіло витрачає на збільшення швидкості, роблячи біги набагато плавнішими.

Підсумок скакалки

У цій публікації ми дослідили різницю між стрибком через скакалку та бігом.

Ми відчуваємо, що обидва стилі тренувань мають переваги, і ми жодним чином не виступаємо за те, щоб ви повністю перестали бігати. Зовсім не. Насправді приємна пробіжка в парку або стежка, яка проходить через ліс, може запропонувати масу переваг.

Але ось що ми хочемо, щоб ви зняли з цієї посади.

У вас доступні різні варіанти навчання.

Біг - це чудово. Але це НЕ єдиний варіант, який у вас є. І у ваших інтересах продовжувати пошук способів кинути виклик своєму тілу, зберігаючи безпеку та зайнятість.

Тож, якщо вам доведеться зіткнутися з будь-яким із наведених вище сценаріїв, або якщо ви просто хочете змішати своє тренування, спробуйте тренування зі скакалки.

Думаємо, ви будете приємно здивовані результатами.