Дихання для кращого травлення - Луїза Лавернь

Вдихаючи свій шлях до кращого травлення .

дихання

Що стосується їжі, то це не просто врахування того, що ми їмо, а те, як ми харчуємось. За оцінками Американського коледжу гастроентерології, 60 мільйонів людей - кожен четвертий американець - страждають принаймні раз на місяць від печії. Краще дихання покращує травлення, а здорова травна система є дуже важливою частиною нашого фізичного та психічного самопочуття.

Наука йоги пропонує нам ефективні методи, розроблені спеціально для вдосконалення обох. Дихання є важливою частиною процесу травлення і може допомогти полегшити багато загальних розладів травлення, таких як порушення травлення, печія тощо. Один із найкращих компліментів, який я отримав багато років тому, був від 78 років. старий студент. Фріда була підтягнутою жінкою, тенісисткою та гольфісткою. Вона приходила на мої заняття 2–3 рази на тиждень. "Я повинна сказати вам," сказала вона, "що з тих пір, як я відвідувала ваші уроки, я почуваюся краще, ніж будь-коли, І у мене не було запорів".

Для того, щоб цей організм здійснив цей процес, потрібно багато енергії, особливо коли ми їмо занадто багато або важко перетравлювані продукти, такі як жирне м’ясо, важкі вуглеводи, насичені жири та оброблена їжа з консервантами, оскільки їх важко розщепити. Ось чому нам стає сонно після великої їжі. Наша розумова діяльність також часто знижується після того, як ми їмо, але травне дихання може допомогти.

Травне дихання також покращує роботу мозку після їжі.

Одним із способів створити розслаблену область живота є тренування тривалого глибокого животного дихання до і після їжі. Ось чудова вправа для після їжі:

ПОРОШНЕ ДИХАННЯ: чудово підходить для будь-якого часу, особливо перед сном:

  • Для початку ляжте ... розслабте все тіло ... покладіть руки на живіт, нехай на вдиху засунуть руки в живіт, дозволяючи внутрішній частині живота розслабитися. Зробіть близько 11 вдихів. Подружися з животом. Відпустіть судження. Прийміть себе такими, якими ви є в цей момент. (це можна зробити сидячи як самостійну вправу.)
  • Акуратно поверніть на лівий бік ... складіть коліна ... покладіть ліву руку під голову ... праву руку на праву ногу ... відрегулюйте свою позу, щоб було зручно.
  • Лежачи в такому положенні, вдихайте і видихайте 21 раз свідомо і рахуйте цифри подумки ... Коли ліворуч живіт стискається до підлоги, внутрішній масаж відбувається всередині живота, допомагаючи травленню через форму шлунку «С».
  • Станьте на спину з витягнутими ногами… знову покладіть руки на живіт, вдихніть руки і видихніть, розслабте руки, опущені біля вас, подумки порахуйте 21 вдих
  • Поверніться в правий бік, ввівши коліна, як це зробили ліворуч, і повторіть дихання 21 раз…
  • Акуратно поверніть назад на лівий бік і вдихніть 7 разів.
  • Повільно сідайте.

Вибір здорової їжі в поєднанні зі спокійним середовищем - найкращий спосіб допомогти нашому тілу ефективно виконувати свою роботу. 23 червня ми починаємо нашу першу їдальню JoyFull Living із шеф-кухарем Крістен Ліон. Навчившись готувати та насолоджуватися їжею щодня у більш радісний спосіб.