Стрес і менструальний цикл: Залишатися здоровими в душі та тілі

Хоча ми можемо думати про менструальний цикл як про фізичну частину нашого здоров’я, як і про решту нашого тіла, на нього може впливати наше довкілля та стан психічного благополуччя. У цій публікації ми розглянемо стрес та менструальний цикл, а також те, що ми можемо зробити, щоб зберегти здоров’я в душі та тілі. Читайте далі, щоб дізнатись, як стрес може вплинути на овуляцію, період та багато іншого.

Може стрес затримати менструацію?

Є кілька речей, які можуть вплинути на регулярність циклу та затримати менструацію. Зміна режиму, нова дієта або стресова ситуація можуть затримати менструацію. Хоча більшість з нас час від часу мають стикатися з нерегулярними циклами, інші можуть мати часті порушення. Оскільки всі наші тіла різні, немає нормальних явищ, але відстежувати свій цикл і реєструвати час, коли ви отримуєте менструацію, є чудовим способом дізнатися, чи не відбувається щось незвичне.

Якщо менструація запізнюється, і ви очікуєте, що можете бути вагітною, непогано пройти тест на вагітність. Якщо ви вагітні, позитивний результат тесту повинен виявитись приблизно через три тижні після незахищеного сексу, а можливо, і раніше, залежно від вашого родючого вікна та чутливості тесту. Якщо тест покаже негативний результат, ви можете почекати і зробити ще один тест на вагітність. Однак цілком можливо, що зміни навколишнього середовища, такі як зміна дієти або додатковий стрес, спричиняють пізній період, оскільки гормони чутливі до стресу, і вони будуть змінюватися протягом менструального циклу .

Може стрес зупинити овуляцію?

Стрес запобігає овуляції. Менструальний цикл без овуляції називається ановуляторним циклом. Багато з нас відчують це протягом нашого фертильного життя, але ви можете не знати, що у вас ановуляторний цикл, якщо не відстежуєте овуляцію.

Подібно до пізнього періоду, ановуляція може бути реакцією на емоційні або фізичні зміни, такі як зміна режиму харчування, фізичних вправ та стресу. Це вважається природним способом запобігання зачаття організму, якщо навколишнє середовище не є ідеальним для вагітності. Однак багатьом жінкам вдається завагітніти під час стресових періодів або коли відбуваються зміни в навколишньому середовищі - ми всі різні, тому ановуляторні цикли ми також будемо переживати по-різному!

Як боротися зі стресом

Уявіть собі світ без стресів та напружень у повсякденному житті ... Це важко уявити, правда? Тут, у Natural Cycles, ми реалісти, і ми знаємо, що трохи стресу є регулярною частиною нашого життя. Хоча ми можемо контролювати стільки всього в нашому середовищі, але ми можемо змінити спосіб реагування та боротьби зі стресом.

Незалежно від того, працюєте ви вдома, їдете до офісу чи їдете у вихідні, є кілька речей, які ми всі можемо зробити, щоб ми відчували себе трохи більше контролюючи своє оточення. Ознайомтеся з нашими основними порадами щодо боротьби зі стресом.

Дотримуйтесь свого розпорядку дня

Людини - це істоти за звичками. Будь то відвідування вашої улюбленої кав’ярні в обід або прогулянка після роботи, ми можемо взяти кілька звичних зручностей. Якщо ви працюєте вдома, це не означає, що вам потрібно попрощатися зі своїм розпорядком. Встановіть суворий графік і дотримуйтесь його. Включіть обід, кава-брейки та встановіть безперебійний робочий час так само, як і в офісі. Незважаючи на те, що спокусливо лежати у вихідні, корисно підтримувати послідовний режим сну, який окупиться в довгостроковій перспективі.

Залишайтеся свіжими

Це може бути ні до чого, але ранковий душ - це справді освіжаючий спосіб розпочати день. Коли ми відпочиваємо вдома, нам може здатися спокусливим пропустити ритуальне полоскання, але душевна ясність, що додається до прання, є прекрасним способом налаштувати нас на продуктивний і повноцінний день. Перебування в наших піжамах може відчувати себе затишно, але в довгостроковій перспективі це тримає нас у режимі розслаблення, а також, швидше за все, ми вирішимо не виходити з дому ... Щодо цього, ми справді рекомендуємо вийти на свіже повітря, чи працює воно поблизу відкрите вікно або прогулянка по місцевому парку на обід, свіже повітря робить чудеса для тіла та розуму. Якщо ви відчуваєте активність, але застрягли в приміщенні, в Інтернеті є безліч занять з тренажерного залу чи йоги.

Слухати вас

Ми хочемо допомогти, але ти знаєш власний розум краще за всіх. Приділяйте хвилину щодня, щоб запитати себе, як ви почуваєтесь, за що ви вдячні і що вам потрібно сьогодні. Ведення журналу або використання програми для медитації - це чудовий спосіб проявити самообслуговування та займає лише трохи часу та зусиль. Багато з нас знаходять енергію у взаємодії з іншими, а в цифровому світі нам пощастило, що друзі та родина знаходяться лише на екрані. Інші вважають, що час на самоті більше оживляє. Якою б ти не була людиною, найголовніше, що ми можемо сказати, це: ти робиш себе.

Будь реалістичним

Коли ми ставимо цілі, ми часто амбітні, ми хочемо прагнути найкращого, і це чудово, амбіції здорові. Однак встановлення невеликих досяжних цілей може бути набагато кориснішим у короткостроковій перспективі, тому ми закликаємо вас бути реалістами під час стресових часів. Складіть список справ на початку дня зі списком дрібниць, які ви хочете зробити - ви можете просто здивувати себе своєю продуктивністю! Якщо ви не все зробите, не будьте занадто жорстким до себе, поява - це половина справи, і завтра завжди є. Залишатися реалістичним та рівноправним під час стресів легше сказати, ніж зробити, але спробуйте визнати свої досягнення, хоч і незначні.

Відстеження симптомів циклу

Якщо ви стурбовані тим, як стрес може вплинути на ваш цикл, і хочете відстежувати зміни у вашому тілі, Natural Cycles - це контроль за народжуваністю, затверджений FDA, який може знайти та передбачити овуляцію. Це означає, що ви будете знати своє власне унікальне родюче вікно. Окрім відстеження змін у вашому організмі, ви можете використовувати природні цикли для планування або запобігання вагітності.

Natural Cycles працює шляхом відстеження базальної температури в парі з алгоритмом, який вивчає характер вашого унікального циклу. Додаток також пропонує трекери, де ви можете реєструвати симптоми менструального циклу. Тепер ми також додали засоби відстеження симптомів Covid-19 для тих, хто хоче відстежувати ці специфічні симптоми.

Відкрийте для себе природні цикли сьогодні

Письменниця, яка захоплюється жіночим здоров’ям, Дженніфер Грей має багаторічний досвід написання різних тем репродуктивного здоров’я, включаючи контроль за народжуваністю, планування вагітності, анатомію жінок тощо.

Маючи 10-річний досвід роботи у галузі родючості, Джек Пірсон є власним експертом компанії Natural Cycles. Будучи менеджером з медичних питань, він присвячує свій час проведенню новаторських досліджень та навчанню медичних працівників.