Стратегії знищення ваги COVID-19

Минуло більше 115 днів з того часу, як у Північній Кароліні було видано накази про перебування вдома, і хоча ми всі готові повернути життя до нормального життя - кінця ще не видно. Те, що для багатьох з нас було емоційним оподаткуванням кілька місяців, призвело до іншої потенційно небезпечної проблеми зі здоров’ям - збільшення ваги.

На жаль, широке збільшення ваги стає надто поширеним після місяців нездорових звичок, включаючи відсутність фізичної активності та переїдання, яких важко уникнути серед хаосу COVID-19. Цьому сприяє ряд факторів, але найпоширенішою причиною є те, що люди часто використовують їжу як механізм подолання стресу, тривоги чи нудьги.

Ідеальний шторм для нездорового харчування

Останні кілька місяців були настільки напруженим для всіх нас. Є тривога, страх перед невідомим та ізоляція - все це поєднується з великими втратами, з якими ми стикаємось.

Втрата незалежності та свободи, втрата структури, втрата основних життєвих подій та соціалізація - не кажучи вже про багатьох, хто втратив роботу або навіть своїх близьких серед пандемії. Додайте до цього той факт, що багато хто цілий день трохи ближче до холодильника, а деякі надмірно захоплюються висококалорійними стравами на винос чи зайвими закусками - і у вас ідеальна буря нездорової харчової поведінки.

Набір ваги не тільки багато в чому шкодить вашому фізичному здоров’ю, це може сприяти почуттю низької самооцінки, а надмірна вага пов’язана з іншими проблемами психічного здоров’я, такими як депресія.

Багато моїх пацієнтів, які були на шляху і худнули до пандемії, зупинили свою втрату ваги, тоді як інші набрали вагу. На їх честь, схуднення просто не було пріоритетом протягом останніх кількох місяців, що зрозуміло з усім тим, що відбувається.

Багато людей не очікували, що обмеження перебування вдома триватимуть так довго, але через кілька місяців люди тепер усвідомлюють, що нездорова поведінка, якою вони займаються, впливає на їх вагу, загальне почуття добробуту та емоційне здоров’я.

Я однозначно починаю бачити зміну в ставленні серед своїх пацієнтів - вони починають переносити свою увагу назад на покращення здоров’я. Розуміючи, що це тепер наша нова норма, вони визнають, що пора знову почати працювати над досягненням і підтримкою здорової ваги.

Поради щодо підтримання здорової ваги

На запитання про те, як я допомагаю своїм пацієнтам підтримувати здорову вагу та почуватись якнайкраще серед глобальної пандемії, ось кілька слушних порад, які я хотів би запропонувати.

No1 - Оправи голову.

Помирення з тим, що це ваша нова реальність і що стрес, який виникає із життям серед глобальної пандемії, не зникне найближчим часом, - прекрасне місце для початку. З огляду на це, ми повинні адаптуватися до змін, знаходячи здорові способи боротьби зі стресом за допомогою кращого самообслуговування.

Подумайте про те, щоб встати перед рештою вашої родини або не спати пізніше, щоб медитувати, займатися йогою або просто сидіти мовчки - все, що вам найкраще підходить, щоб заспокоїти свій розум і пережити стрес дня.

No2 - Складіть план.

На відміну від того, як сидіти біля будинку під час собачих літніх днів і їсти на винос - здоров’я вимагає плану. Вкладіть час та енергію для створення планів їжі та підготовки їжі. Якщо ви витратите час на розробку плану харчування, у вас буде більше шансів уникнути простоти прийому їжі. Крім того, ви матимете набагато більший контроль над тим, що входить у ваше тіло.

No3 - дотримуйтесь графіка.

Дотримуйтесь регулярного прийому їжі та стежте за розмірами порцій. Крім того, обмежте перекуси, оскільки ці безглузді калорії можуть швидко скластися. Якщо ви працюєте вдома, спробуйте відставити свою робочу станцію подалі від кухні і зберігайте під рукою корисні закуски, такі як свіжі овочі та фрукти, для зручності.

# 4 - Включити рух.

Хоча лише фізичні вправи не довели свою ефективність для схуднення, вони відіграють важливу роль у допомозі контролювати здорову вагу.

Це тому, що фізичні вправи допомагають нарощувати м’язову масу і запобігають відновленню ваги. Ще важливіше, що він чудово підходить для зняття стресу, який може зіграти роль у вашій здатності схуднути.

Знайдіть відкритий простір - зміна обстановки принесе вам користь. Якщо занадто жарко, спробуйте онлайн-тренування. Немає правильних чи неправильних вправ - я кажу своїм пацієнтам, що найкраща вправа - це та, з якою ви можете дотримуватися, і це має бути те, що вам подобається. Незалежно від того, танцюєте ви під улюблені мелодії, піднімаєте тяжкості, гуляєте або навіть працюєте на подвір’ї - спуск з дивана корисний для вашого тіла та розуму.

No5 - Змістіть фокус.

Знайдіть час, щоб відвести розум від божевілля. Зійдіть з екрану і працюйте над проектами чи захопленнями, якими ви хотіли займатись роками. Можливо, це журналювання, читання класики, побудова чогось, написання віршів або вивчення чогось нового - позитивно мислити і знаходити срібну підкладку у всьому цьому - здорове завдання.

Можливий зв'язок між ожирінням та COVID-19

З медичної точки зору надмірна вага або ожиріння пов'язані з більшою частотою та/або ступенем тяжкості COVID-19. Насправді наприкінці червня Центри з профілактики та контролю захворювань додали ожиріння як фактор ризику розвитку COVID-19. Подібним чином, дослідження, проведене в Johns Hopkins, вказало на ожиріння як на основний фактор ризику госпіталізації через COVID-19, а дослідження, про яке повідомляється в клініці Mayo, пов'язувало ожиріння з гіршими результатами у пацієнтів з COVID-19.

Ось чому настав час відкласти Чито і зійти з дивана - сьогодні настав день, щоб відновити своє здоров’я на правильному шляху.

Якщо вам потрібна допомога в скиданні COVID-19 з п’ятнадцяти років або втраті зайвої ваги, з якою ви боролися роками, система баріатричної хірургії та медичного схуднення WakeMed пропонує повний континуум варіантів схуднення - включаючи безпосередню роботу зі мною над медичною спрямованістю на схуднення плану.

Про Тіффані Лоу-Пейн, DO

Доктор Тіффані Лоу-Пейн має сертифікат медичної баріатрії та спеціалізується на боротьбі зі стресом. Вона є лікарем остеопатичної медицини, а це означає, що вона допомагає своїм пацієнтам схуднути з цілісним підходом. Варіанти управління вагою включають побачення з нею один на один або участь у невеликій групі - і все це за додаткову оплату первинної медичної допомоги. Щоб дізнатись більше, телефонуйте (919) 350-1000.