Стратегії та лікування СРК

Симптоми IBS можна зменшити, спробувавши варіанти наведених нижче списків. Ніхто не однаковий, і деякі речі працюють для одних, але не для інших, оскільки СРК - загальний термін, що охоплює різні види шлунково-кишкових проблем.

Щоб знайти найкращі комбінації, щоб почувати себе краще, знадобиться деякий час, тому обов’язково ведіть щоденник. Використовуйте це, щоб записати, як ви почуваєтесь щодня, а також скільки і тип випорожнень у вас. Я використовую шкалу 1 - 10 щастя, 1 дуже сумний і 10 дуже задоволений днем. Також запишіть споживання їжі в щоденник. Сподіваємось, ви почнете бачити деякі закономірності і усвідомлювати, що певна їжа може спричиняти проблеми або щось, що сталося того дня, спровокувало напад. Цей щоденник також буде безцінним для будь-яких фахівців, яких ви бачите про свій стан.

Як завжди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-яких змін, які ви плануєте внести.

Існує багато дієт, спрямованих на зменшення симптомів СРК. Як правило, вони намагаються усунути такі продукти, як глютен або продукти з високим вмістом клітковини. Ось кілька прикладів дієт, на які слід звернути увагу:

Це допомагає вивчити споживання клітковини, оскільки залежно від типу СРК занадто багато або занадто мало клітковини може спричинити проблеми.

Діарея страждає можна спробувати зменшити нерозчинні клітковини. Деякі приклади: цільнозернова пшениця, горіхи, висівки та злаки.

Страждають запорами, можна спробувати збільшити споживання розчинної клітковини. Прикладами є: овес, банан, яблуко, ячмінь.

Як завжди, це завжди допомагає забезпечити вам правильну та регулярну їжу. Спробуйте зменшити кількість поганих продуктів, таких як солодощі, кофеїн та все, що ви помітили, може спровокувати симптоми.

Вправа

Вправи можуть допомогти зменшити симптоми СРК. Часто після гарного тренування ви можете виявити, що ваші симптоми на деякий час є задумом, але в довгостроковій перспективі фітнес і здоров’я забезпечать, щоб ваше тіло могло допомогти боротися з вашими симптомами. Рекомендації NHS радять робити 2 години 30 хвилин кардіо середньої інтенсивності або 1 годину 15 хвилин енергійного кардіо (або еквівалентну суміш обох), і 2 дні тижня повинні включати вправи на зміцнення м’язів. Може бути корисно прагнути робити 30 хвилин вправ щодня або одну годину кожні пару днів. Поговоріть зі своїм лікарем, який порадить, які вправи вам підходять.

Стрес

Зменшення стресу може бути дуже корисним. Це може допомогти зменшити частоту та тяжкість ваших симптомів, оскільки стрес може бути основною причиною нападів СРК. Фізичні вправи, а також такі методи розслаблення, як дихальні вправи, йога та медитація, можуть допомогти. Можливо, ви захочете зробити крок назад і подивитися, що може викликати у вас стрес у вашому житті, і знайти способи спробувати їх усунути або зменшити. Це також може допомогти звернутися до консультанта зі стресу або когнітивно-поведінкового терапевта. Гіпнотерапія також є ще одним можливим способом усунення стресу та забезпечення кращого світогляду.

Ліки

Існують різні ліки, які допомагають зменшити симптоми СРК. Ці ліки націлені на різні сфери:

спазмолітичні ліки - вони допомагають зменшити судоми та біль у животі
антимобільні ліки - вони допомагають лікувати симптоми діареї
проносні засоби для лікування симптомів запору
антидепресанти - у малих дозах, як відомо, ці ліки зменшують біль і рухливість кишечника.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте бажання спробувати лікувати симптоми за допомогою ліків. Завжди дотримуйтесь їхніх вказівок та порад.