Стів Кук

Фітнес-модель
Дата народження: 1984 р

стів

Стівен Кук виріс у Бойсе, штат Айдахо, як один із семи дітей. Його батько був спортивним директором і врешті став тренером Стіва. Завжди активний, Кук почав грати у футбол, коли йому було 7, а піднімати тяжкості у 10 років. У середній школі він встановлював рекорди. Кук грав у футбол у середній школі та коледжі штату Діксі, але травма закінчила його професійні футбольні прагнення. Після нетривалого та міцного шлюбу він повернувся до спортзалу і незабаром виграв своє перше змагання з бодібілдингу. Кук був розвіданий Muscle & Fitness у Лас-Вегасі під час змагань "Містер Олімпія" 2010 року і став фітнес-моделлю. Окрім того, що з’явився на обкладинках Iron Man, Muscle & Fitness, Кук також є представником bodybuilding.com, спортсменом Optimum Nutrition і виступив тренером у серіалі The Biggest Loser. В даний час він живе в Лос-Анджелесі. Кук має мільйони підписників у соціальних мережах. Він зріст 6 футів і важить 210 фунтів.

Дієта Стіва Кука

Кук, безумовно, дотримується філософії, згідно з якою на кухні роблять абс. Він дотримується нежирного білка, корисних жирів, великої кількості овочів та складних вуглеводів. Він каже, що якісний білок повинен бути частиною раціону кожного, а його загальне правило - 1 грам на фунт вашої ідеальної ваги тіла. Він каже, що люди не повинні боятися вуглеводів як категорії, а дотримуватися високоякісних інгредієнтів і уникати сміття. Він харчується 6 разів на день і відстежує свої макроси. Він також приймає такі добавки, як креатин, BCAA та білок казеїн.

  • Низько-середній вуглевод 20% 20%
  • Низький середній жир 20% 20%
  • Високий білок 75% 75%

Послідовна дієта

Кук каже, що протягом року їсть більш-менш однакові речі. На сніданок він має яєчні білки, овочі та вівсяну кашу, а м’ясо, овочі та вуглеводи - за 3 прийоми їжі, а потім білкові добавки складають решту.

Підрахунок макросів

Кук відстежує всі його макроси. Щодня він з’їдає від 250 до 300 г білка, а жири - близько 50–70 г. Вуглеводи будуть відрізнятися залежно від того, тренується він чи ні.

Велоспорт на вуглеводах

Кук є шанувальником катання на вуглеводах, а це означає, що кілька днів він їсть дуже мало вуглеводів, а потім через певні проміжки часу перезавантажується, щоб відновити рівень глікогену в м’язах.

Чисті чіти

У міжсезоння Кук буде вживати зайві вуглеводи, такі як фрукти та молочні продукти.

Не надто суворий

Кук каже, що, хоча він докладає зусиль, щоб більшу частину часу харчуватися чисто, він ніколи не був надзвичайно суворим, і регулярно буде крастись кисілем з низьким вмістом цукру або іншим ласощами.

Білок

Цілі яйця

Вівсянка

Вівсяні висівки

Птиця

Червоне мясо

Нежирний сир

Солодка картопля

Овочі

Салат

Оливкова олія

Лляна олія

Яблука

Коричневий рис

Рисові коржі

Кориця

Рафінований цукор

Оброблена їжа

Шкідлива їжа

Смажена їжа

Транс жири

Штучні інгредієнти

Хімічні добавки

Кук на його дієті

«Мій раціон зберігається досить послідовно протягом усього року. Я завжди в межах 5 фунтів до готовності до сцен. '

Кук на його чітах

"Я дозволяю собі більше вуглеводів, і в міжсезоння я буду насолоджуватися фруктами та молочними продуктами".

Кухар на психічній стороні дієти

"Це не просто те, що ви їсте, а те, що вас їсть".

Фітнес-програма Стіва Кука

Ранній вплив

Коли його тато був тренером, Кук почав тренуватися в дитинстві і практично ніколи не зупинявся.

Різноманітність - це пряність

Як говориться, єдиною константою є зміни. Кук не підписується на якусь конкретну рутину, але воліє змінювати її кожні пару тижнів.

Інтенсивні тренування

Кук любить рутину Доріана Йейтса HIIT, режим Fascia Stretch Training 7 (FST-7) і деякі тренування типу Арнольда з великою кількістю сетів і повторень.

Щоденна доза

Кук відвідує тренажерний зал 6 днів на тиждень, виконуючи 4 дні підйому та 2 дні кардіотренування.

Перемішайте

Кук змінює свій розпорядок дня, змінюючи темп повторення, діапазон повторень та гучність, тому він завжди тримає м’язи в здогадах.

Цільові тренування

За допомогою FST-7 ви виконуєте звичайні тренування з бодібілдингу, починаючи з важких складних вправ і рухаючись до ізоляційних вправ, закінчуючи 7 підходів до цільової вправи.

Стань густим

Під час міжсезоння Кук піднімає важкі ваги, щоб наростити щільну м’язову тканину.

Протокол Павла Цацуліне

День 1 - Ноги
Зробіть 1-2 підходи з кожного з наступних. Зробіть 10-15 повторень у першому сеті, а в другому - до відмови з 1 хвилиною відпочинку між сетами.
Розгинання ніг
Машинні преси для ніг
Рубати присідання на машині
Завивка ноги, що сидить
Тяга зі штангою з жорсткими ногами
Литковий прес машиною для пресування ніг
Підняти теля, що сидить

День 2 - Груди, абс і біцепс
Зробіть 1-2 підходи з кожного з наступних. Зробіть 6-10 повторень у першому сеті, а другий - до невдачі з 1 хвилиною відпочинку між сетами.
Відхилення жиму штанги
Нахилити прес для гантелей
Гантелі мух
Концентрація локонів
Молоток кучері
Кучері зі штангою

Супер набір 1
3 підходи до відмови
Підняття коліна на паралельних брусах
Надмножина 2
3 підходи до відмови
Хруст кабелю
Відхилення зворотного хруску
Хрускіт

3 день - кардіо
Біг на біговій доріжці: до невдачі

День 4 - Спина, трицепс і литки
Зробіть 1-2 підходи з кожного з наступних. Зробіть 8-10 повторень у першому сеті, а в другому - до відмови з 1 хвилиною відпочинку між сетами.
Пуловер з гантелями з прямою рукою: збільшуйте вагу між наборами
Розтягування спереду впритул
Одноручний ряд гантелей
Сидячий кабельний ряд
Тяга штанги
Відштовхування трицепсів
Трос, що лежить трицепс, продовження
Сидячий трицепс прес
Литковий прес на машині для пресування ніг
Підняти теля, що сидить

День 5 - Дельти, пастки та абс
Зробіть 1-2 підходи з кожного з наступних. Зробіть 6-10 повторень у першому сеті, а другий - до невдачі з 1 хвилиною відпочинку між сетами.
Гантель повинен тиснути
Бічне бокове підняття
Низький шків до шиї
Зворотні мухи
Штанга знизує плечима
Вертикальний ряд штанги

Повторіть суперсети з 2-го дня

6 день - кардіо
Біг на біговій доріжці до невдачі