Станьте сильнішими за допомогою цієї вдосконаленої бридж-пози або ека пада урдва дханурасана

Автор: Таня Тарафдар | Оновлено: пн, 21 березня 2016 р., 9:17 ранку

допомогою

Коли ви тягнетеся назад у цій позі, ви також зменшуєте накопичення жиру в попереку, стегнах і косих м’язах.

Ека пада урдва дханурасана або міст поза з піднятою ногою - це поза йоги просунутого рівня, яка пропонує переваги, як ніякі інші, каже експерт йоги Абхішек Шарма. Це покращує гнучкість хребта, одночасно зміцнюючи плечі, груди, руки, живіт і ноги. Це відмінна поза для зменшення жиру в попереку, стегнах і ногах. Коли ви тягнетеся назад у цій позі, ви також зменшуєте накопичення жиру в косі. Згинання назад відкриває грудну клітку і дозволяє збільшеній кількості кисню надходити в легені, підсилюючи роботу дихальної системи. Ека пада урдва дханурасана є терапевтичним засобом для тих, хто страждає на астму. Будучи асаною, що несе вагу, вона може зміцнити кістки та запобігти остеопорозу. Займатися вранці в позі колеса омолодить вас і забезпечить вас енергією протягом дня. Також спробуйте цю вдосконалену позу йоги для сексуальної підтягнутої спини. & nbspТакож читайте - Йога для схуднення: 5 асан йоги для позбавлення від в’ялих рук

Ось як ви можете виконувати ека пада урдва дханурасана або вдосконалену позу моста, піднявши одну ногу вгору. & nbspТакож прочитайте - Міжнародний день йоги - 13 позицій йоги для схуднення, які працюють!

  • Ляжте на спину на килимок для йоги і міцно притисніть ноги до підлоги.
  • Під час вдиху покладіть руки на рівень вух і притисніть їх до підлоги, щоб підняти таз і стегна.
  • На видиху переведіть вагу тіла на руки і повільно рухайте праву ногу до центру килимка.
  • На вдиху підніміть ліву ногу і випряміть її.
  • Робіть повільні глибокі вдихи, поки ви тут. Тримайте цю позу якомога довше, спостерігаючи за своїм диханням. Якщо вам важко балансувати в цій позі, спробуйте ці шість поз йоги, щоб збалансувати краще.
  • Видихніть і повільно опустіть праву ногу вниз. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Протипоказання:

  • Виконуйте цю асану з обережністю, якщо у вас травма попереку або синдром зап’ястного каналу.
  • Не намагайтеся входити в позу, якщо у вас болить голова або ви страждаєте від низького кров'яного тиску.
  • Асана також є повним забороною для вагітних або менструацій.

Джерело зображення: Getty Images

Опубліковано: п'ятниця, 18 березня 2016 р., 11:03 | Оновлено: пн, 21 березня 2016 р., 9:17 ранку