Чи може додавання ЦЕЙ “дива” для схуднення до їжі допомогти вам скинути кілограми та збільшити обмін речовин? Ми просимо експертів ...

Протягом багатьох років харчова сода застосовується для того, щоб м’язи не відчували втоми під час тренувань. Сьогодні це рекламується як засіб для втрати жиру. Ми виявляємо, чи це насправді допомагає.

можна

  • 14:31, 1 листопада 2018
  • Оновлено: 14:32, 1 листопада 2018 р

ЧИ додає вугілля до нашої їжі, п’є гарячу лимонну воду або обгортається харчовою плівкою, ми всі хочемо швидких та простих рішень для підтягнення та стрункості.

Ніхто насправді не хоче чути, що вам потрібно їсти менше сміття і фактично займатися спортом, щоб відчувати себе і виглядати здоровіше.

Ось чому у фітнес-індустрії так багато дурниць - хаки та поради, які насправді не працюють, але рекламуються як альтернатива випробуваним методам.

Візьміть, наприклад, соду бікарбонат.

Ще в 1930-х роках основний продукт кухонної шафи рекламували як своєрідну чудо-добавку, яку спринтери та бодібілдери використовували для запобігання м’язової втоми - і, на думку деяких, сприяють спалюванню жиру.

Незважаючи на частку ціни перед тренуванням та іншими добавками до спортивного харчування, це ідеально підходить для того, щоб допомогти вам максимізувати та отримати користь від тренування.

Відомо, що це допомагає заспокоїти м’язи

За даними Американського коледжу спортивної медицини, харчова сода дійсно може допомогти затримати м’язову втому та покращити результативність - дослідження стверджують, що це корисно під час складних тренувань, які тривають від 30 до 60 хвилин.

Тренуючись над інтенсивністю, наші тіла викидають в м’язову тканину відходи, які називаються молочною кислотою. Саме ця кислота змушує м’язи горіти і відчувати втому.

Нейтралізуйте свій рівень рН (харчова сода лужна), і теоретично ви повинні довше ставати важче, не відчуваючи втоми.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, говорить, що прийом речовин перед фізичними вправами допомагає вивести цю кислоту з м’язової проблеми.

Отже, якщо ви ненавидите тренування через біль, результати цього дослідження можуть припустити, що прийом харчової соди повинен допомогти.

І це також вважається, що допомагає при втраті жиру

Поза тренінгами HIIT, ця речовина також допомагає пришвидшити втрату ваги та допоможе вам отримати більш рівний живіт.

"Як нація, ми одержимі втратою ваги та втратою жиру", - сказав Кіт МакНівен, засновник лондонської компанії PT Right Path Fitness, The Sun.

БАЙ БАЙ БЕЛЛІ Найкращі способи спалити жир на животі - від більше сну до вживання правильного цукру

"На даний момент використання бікарбонату натрію є тенденцією, яка, як кажуть, допомагає зменшити жир. Насправді, дискусія щодо того, чи корисний бікарбонат натрію як добавка, існує вже більше 30 років, коли дослідники з Каліфорнійського університету ефекти або бікарбонату натрію, хлориду натрію, або відсутність лікування у собак, у яких кров стала кислою.

"Вони насправді виявили, що бікарбонат натрію знижує рівень крові в крові. На їхню думку, робити нічого не було краще.

"Теорія використання гідрокарбонату натрію полягає в тому, що коли кров стає кислою і виникає ацидоз, бікарбонат натрію протидіє кислотності в крові як" основи ".

"Існує два типи ацидозу: респіраторний ацидоз, коли накопичується занадто багато СО2, і метаболічний ацидоз, який починається в нирках.

"Одним із видів метаболічного ацидозу є молочнокислий ацидоз, який може бути викликаний такими явищами, як рак або серцева недостатність, або повторюваними та тривалими фізичними вправами. В окремому дослідженні розглядалося використання бікарбонату натрію серед спортсменів і було встановлено, що добавка бікарбонату натрію допомагає спортсменам щоб покращити свої часи.

"Це пов'язано з тим, що при інтенсивних фізичних вправах це призводить до накопичення молочної кислоти. Бікарбонат натрію, як кажуть, протидіє цій молочній кислоті, тобто спортсмен, теоретично, може рухатися швидше".

Але дослідження навколо бікарбу натрію неоднозначні

"Позитивне дослідження базувалося на спортсменах, і дуже мало хто з нас коли-небудь займався такою інтенсивністю", - пояснив він.

ЗМІНА ЧАСІВ Позбудьтеся жиру на животі, просто змінивши КОЛИ не те, що ви їсте

"Для пересічної людини найкращий спосіб втратити жир - це створення дефіциту калорій".

Далхія Кемпбелл, речник Британської дієтичної асоціації, ще більш сумнівно ставиться до її переваг.

"Немає доказів того, що сода бікарбонат може допомогти при втраті жиру", - сказала вона The Sun.

"Це може спричинити деякі неприємні побічні ефекти, такі як нудота, розлад шлунку, які можуть бути причиною втрати ваги!"

Якщо це спрацює, це буде помітно лише у високопродуктивних спортсменів

Як і Кіт, Далія сказала, що існують дослідження, які свідчать про те, що дуже високоінтенсивні фізичні вправи (не ваш звичайний відвідувач тренажерного залу!) Можуть отримати користь від харчової соди, "але перед виробленням будь-яких рекомендацій неодмінно потрібні додаткові дослідження".

Насправді, вона проти використання гідрокарбонату натрію для будь-яких цілей здоров’я чи фітнесу, крім, ну, випічки.

І це може мати деякі неприємні побічні ефекти

"Я не рекомендую жодної суми.

"Важливо зазначити, що сода бікарбонат містить натрій, і якщо приймати його, це збільшить споживання натрію (натрій є частиною солі), і це те, що нам потрібно, щоб переконатися, що нам не потрібно багато".

Це також не може допомогти зменшити здуття живота, кислотний рефлюкс або будь-яку іншу хворобу.

Вона пояснила: "Соки в нашому шлунку мають кислотний рН, і вони повинні бути кислими, щоб допомагати травленню (фермент пепсин, який перетравлює білки, потребує кислому середовищі). Вам потрібно було б прийняти надзвичайно багато соди бікарбонату, щоб збалансувати рН.