6 вправ, що стоять поза плоским шлунком

Автор: Кім Піпер // 21 квітня 2016 р

тонізувати

Одне можна сказати точно: люди завжди шукають способів підтягнути та підтягнути прес. Не дивно, що багато хто скаржиться на те, що спускається на підлогу і вибиває купу бугорків. Ну ось спалах новин: для роботи на вашому ядрі не потрібно лягати на килимок. Чому ви хочете працювати над своїм ядром стоячи? Багато причин! Іноді біль у попереку заважає нам лежати на спині. Біль у коліні також може перешкодити людям опускатися на підлогу та підніматися з неї. Але перш за все, ліплення живота під час стояння залучає більше м’язів, ніж просто серцевина, покращує поставу та вирівнювання хребта і, як правило, спалює більше калорій, ніж вправи, що дозволяють покласти на спину. То що ти чекаєш? Спробуйте ці шість стоячих вправ для плоского живота сьогодні.

1. Косий пальник

  • Встаньте, ступні трохи ширше відстані стегон, зігнувши коліна і тримаючи руки за потилицею.
  • Нахиліться вправо, дотягнувшись правою рукою до підлоги за ногою. Тримати хребет довго.
  • Поверніться в центр і повторіть з лівого боку.
  • Продовжуйте перемикання бажаної кількості повторень.

2. Зворотний поворот випаду кулі медицини

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи м’яч прямо перед грудьми.
  • Зробіть праву ногу позаду, зігнувши обидва коліна в випад, одночасно скручуючи м’яч у лівий бік. Тримайте обидві руки на м’ячі, а руки довго.
  • Крок назад до центру, малюючи м’яч назад до центру.
  • Зробіть ліву ногу позаду, зігнувши обидва коліна в випад, одночасно скручуючи м’яч у правий бік. Тримайте обидві руки на м’ячі, а руки довго.
  • Поверніться до початку. Виконайте 20 випадів (по 10 на бік)

3. Куля медицини від високої до низької відбивної

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи м’яч двома руками вгору через праве плече.
  • Зігніть коліна і нижню частину тіла в положення присідання, коли ви тягнете м'яч вниз до лівої щиколотки.
  • Коли ви встанете, підніміть м’яч назад через праве плече. Повторіть 8-10 повторень і змініть сторони.

4. Медичні кульки з накладними шлемами

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, і тримайте лік м’ячем двома руками прямо над головою.
  • Хлопніть м'ячем перед собою якомога сильніше, зачепивши прес, сідниці та верхню частину спини.
  • Ловіть м’яч після одного відскоку і піднімайте його назад над головою. Повторіть для бажаної кількості повторень

5. Пілатес стоячи поворот

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувшись у коліні, таз злегка підтягнувши, а прес підтягніть до хребта.
  • Тримайте руки по колу прямо перед грудьми, ніби тримаєте уявний пляжний м’яч. Зробіть глибокий вдих і на видиху покрутіть уявну кульку вліво 3 рази, рухаючись далеко, далі, далеко. НЕ ПЕРЕМІЩАЙТЕСЬ З СЕРЕДІВ ВНИЗ. Обертання має відбуватися прямо біля грудної клітки.
  • Поверніться в центр, вдихніть, потім скрутіть «кулю» вправо далеко, далі, далі, повернувшись до центру, щоб зробити вдих. Повторіть скручування 3 рази в кожному напрямку по 10 загальних повторень.

6. Поворот велосипеда, що стоїть

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, руки за головою та піднявши ліву п’яту.
  • Тримайте низько втягнутий прес і піднімайте ліве коліно вгору, коли праве плече обертається до коліна (спробуйте торкнутися) Нижня частина спини для початку. Зробіть 12-20 повторень. Повторіть на протилежному боці.