Як насправді дотримуватися дієти - Ру Андерсон

Учора мене запитали, що, на мою думку, потрібно, щоб успішно дотримуватися вдосконаленої дієти. Моя відповідь, щоб це було ДУЖЕ ПРОСТО.

Як тренер я завжди досліджую новітні дослідження та методи, що використовуються у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Звичайно, ви очікували б, що я буду цим займатися, оскільки я хочу залишатися вперед у своїй галузі спеціальності. Хоча нова інформація завжди корисна, я зрозумів, що ніхто ніколи не збирається заново винаходити колесо.
Є причина, чому я більше не пишу про останню актуальну тему, як-от «їзда на вуглеводах» чи «альтернативний день голодування». Тому що це ніколи не переможе, якщо ваша дієта буде якомога простішою і дотримуватиметься основ. Це було нещодавно підтверджено для мене, коли член ВПЛ, Джола, зв’язався зі мною, сказавши, що вона втратила 2 камені менш ніж за три місяці. Я запитав Джолу, яку інформацію чи рекомендації я дав їй, що найбільше допомогло при схудненні.

"Що мені найбільше допомогло?" Ось її відповідь:-

маючи послідовність в їжі невеликих щоденних прийомів їжі;

вживання 2 літрів води щодня;

щоденні фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді на роботу і назад;

вживання більше білка та багато фруктів та овочів;

спати 8 годин на ніч;

візуальна мотивація через спільноту HPL - натхненна успіхом інших людей;

залишатися позитивним і усвідомлювати, що для схуднення знадобиться час »

У цьому полягає можливість максимально спростити дієту для досягнення максимальних результатів.

Немає жодної згадки про відстеження споживання їжі, підрахунку калорій, обмеження їжі, надмірних тренувань у тренажерному залі або планів прийомів трюків. І Джолі не потрібно було голодувати або дотримуватися нудного плану їжі, і вона точно не переставала їсти свої улюблені страви. Натомість вона визначилася з основними напрямками її поточного режиму харчування та способу життя, які найбільше її стримували, і застосувала деякі основні щоденні нові звички для боротьби з ними.

Джола не лише зосередилася на ідеальній для неї точці відліку; спочатку вона вносила невеликі і поступові зміни. Не потрібно було повністю переглядати дієту та спосіб життя, це було просто застосування декількох вдосконалених щоденних звичок. Це важливо, якщо ви дійсно хочете дотримуватися кращої дієти. Оскільки мотивація - це те, з чого ви починаєте, звичка - це те, що вас підтримує.

Отже, ви також повинні визначити, впровадити та підтримувати звички, необхідні для досягнення бажаних результатів, одночасно навчаючись відмовлятися від будь-яких негативних звичок, які заважають вам досягти свого справжнього потенціалу.
Ви усвідомлюєте це чи ні - ваше тіло, ваше здоров’я - створювалось і буде створюватися за вашими звичками.

Якщо ви не контролюєте свої звички, ваші звички будуть керувати вами. Проблема полягає в тому, що більшість з нас ніколи раніше не замислювалися про те, щоб вирішувати питання щодо харчування таким чином. Зазвичай це єдиний фокус навколо нудних планів їжі, нудних навчальних програм та обмеження їжі. Оскільки ми ніколи не навчились оволодівати своїми звичками, більшість людей не вдається практично при кожній спробі керувати ними, раз за разом.

Чому так складно реалізувати та підтримувати звички, необхідні нам, щоб бути у формі, здоровими, щасливими та успішними? Що ж, наші існуючі звички настільки зміцніли завдяки нескінченному повторюванню, що їх стало дуже важко змінити. Однією з основних причин, чому більшість людей не створюють і не підтримують нові звички, є те, що вони не знають, на який результат очікувати, і вони не мають ефективної стратегії для роботи у важкі часи.

Це призводить до двох ключових проблем:

Вони змінюють занадто багато звичок одночасно
Вони не дають новій звичці достатньо часу

В результаті обидва швидко повертаються до старих шкідливих звичок!

Мій особистий досвід та реальні результати, які я бачив, працюючи з сотнями тренерських клієнтів, привели мене до висновку, що для зміни звички може знадобитися близько 30 днів. Крім того, основна увага повинна бути спрямована лише на одну звичку одночасно. Зосередження на занадто багатьох змінах звичок одночасно може призвести до невдалих спроб після невдалих спроб. Я закликаю вас застосувати такий самий підхід до адаптації свого харчування та способу життя.

Тож як можна стати володарем власних звичок?
Ви досягнете успіху за допомогою ефективної, перевіреної стратегії. Він повинен містити правильну інформацію, деякі вказівки та чудову спільноту, щоб надати підтримку, яка вам знадобиться.

Високопродуктивне життя Ру Андерсон

High Performance Living - це повна книга способу життя зі здоровими рецептами та програмою силових тренувань. Книга допомагає вам скласти режим, який найбільше відповідає вашому тілу, і спонукає вас бути найкращими.

RRP 19,99 фунтів стерлінгів $ 29,99 доступно на сайті www.amazon.co.uk

Ру Андерсон - дієтолог, письменник, спікер, конкурентний спортсмен і власник компанії Exceed Nutrition. Він допомагає мотивованим та рухомим людям бути у найкращому вигляді, виглядати, відчувати себе та працювати краще цілий день щодня. Андерсон також є засновником веб-сайту Інтернет-тренінгів з питань харчування Exceed Nutrition. Андерсон також побував у Великобританії, щоб провести свій семінар з високоефективного харчування.