Спробуйте ці 8 смачних страв, змінюючи дієту

Додайте ці продукти до продуктового списку наступного тижня.

Поділитися цим:

Друк
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Кишеньковий
WhatsApp

Автор: Ребекка Джейкобс

Не можна заперечувати той факт, що здорове харчування стало надзвичайно заплутаним. Хоча одна примхлива дієта говорить вам їсти одне, інша - зовсім інше. Важко визначити, що є законним, а що ні. Хороші новини - ми зробили наше дослідження і розбиваємо вісім продуктів, щільних поживними речовинами, щоб спробувати змінити дієту.

Ці продукти:

Безмолочні
Не містить глютену
Упаковані поживні речовини
РЕАЛЬНО (так, серйозно - нічого не оброблено, просто справжня, корисна їжа)

Зміна звичок харчування? Зберігайте ці 8 продуктів, щільних поживними речовинами, на своїй кухні

# 1 Авокадо

За останні кілька років авокадо був одним із найпопулярніших здорових жирів - від яєчних човнів авокадо до «булочок» з авокадо або просто насолоджуючись половиною авокадо з свіжовичавленим лимонним соком - існує безліч способів насолодитися цією поживною речовиною. -густа їжа.

Отже, що таке совок, що робить їх такими здоровими?

Авокадо багатий:

Здоровий жир
Вітамін К
Вітамін В6
Клітковина
Магній

Ось кілька смачних способів додати цей здоровий жир у свій раціон.

Використовуйте замість майонезу на бутербродах
Додайте нарізаний авокадо до салатів.
Змішайте у смузі для додавання вершковості
Зробіть з яєць авокадо човники на сніданок
Перекусіть половиною авокадо лимонним або лаймовим соком і посипте насінням конопель
Збийте партію гуакамоле

# 2 Сочевиця

Сочевиця - ще одна з тих харчових продуктів, для яких ми повністю готові. Вони завантажені білком і харчовими волокнами, і вони роблять простий спосіб збільшити споживання білка на рослинній основі.

Сочевиця також є чудовим джерелом:

Фолат
Залізо
Марганець
Селен

Не тільки сочевиця упакована поживними речовинами, але вона також універсальна і може бути додана в безліч рецептів, таких як:

Використовується замість яловичини для виготовлення рослинного «м’ясного соусу»
Посипані салати для додавання білка
Змішують у супи
Насолоджуєтесь улюбленим рецептом тако вівторка

# 3 Темно-листяна зелень

Швидше за все, ми чули більше разів, як їсти зелень, але хотіли б, але правда полягає в тому, що це одна з тих поживних продуктів, оздоровчі експерти не можуть припинити говорити про.

І спробувати знайти кілька способів трохи збільшити споживання темно-листяного зеленого - насправді надзвичайно корисна ідея - крім того, є прості способи прокрастись до більшої кількості овочів, не змінюючи смаку деяких ваших улюблених рецептів відвідування.

Темно-листяна зелень багата на такі поживні речовини, як:

Клітковина
Антиоксиданти
Фолат
Залізо
Вітамін А, С, К

Простий і простий - темно-листяна зелень просто занадто здорова, щоб ми не могли її уникати. І, насолоджуючись ними частіше, ви будете почувати себе по-справжньому добре, знаючи, що підживлюєте своє тіло поживними речовинами, яких воно прагне.

Ось кілька творчих способів запакувати цю зелень у свій раціон:

Додайте зелень шпинату, листової капусти або груші до яєчних булочок або омлетів
Змішайте темно-листяну зелень у щоденному смузі або протеїновому коктейлі
Додайте подрібнений шпинат до улюбленого рецепту смаження
Змішайте подрібнену капусту з домашнім песто

№4 Насіння суперпродуктів

Маленькі, але могутні насіння чіа, льону та конопель - це поживні речовини, які не тільки неймовірно легко посипати у нашому раціоні, але вони мають деякі вражаючі харчові переваги.

Ці насіння суперпродуктів багаті на:

Омега-3 жирні кислоти рослинного походження
Клітковина
Здоровий жир
Білок на рослинній основі

Готові почати посипати трохи їжі? Ось деякі з наших улюблених способів насолодитися ними:

Посипана вівсянка
Змішаний у смузі
Посипаний йогурт парфе
Насолоджуйтесь нарізаним яблуком або бананом з мигдальним маслом
Використовується для приготування пудингу з чіа

# 5 Кіноа

Ось ще одна багата на білок їжа на рослинній основі, про яку, здається, завжди говорять профі. Чому? Кіноа буває чудовою рисовою заміною, якщо ви хочете додати більше білка до їжі, але зрозумійте це - лобода насправді вважається повноцінним білком (тобто вона містить усі дев'ять незамінних амінокислот), що не є тим, що ми побачити із занадто великою кількістю рослинної їжі.

Ось ще кілька вражаючих причин розглянути питання про додавання лободи до здорового харчування:

Одна чашка вареної лободи містить близько 8 грамів білка.
Багатий клітковиною (упаковка приблизно 5 грамів на зварену чашку)
Не містить глютену
Багатий фолієвою кислотою та магнієм

Ось кілька смачних способів насолодитись лободою:

Використовуйте замість рису
Спробуйте додати його до салатів та смажених страв
Насолоджуйтесь замість каші для сніданку зі свіжими ягодами, посипкою кориці та краплинкою сирого меду.

No6 квашена капуста

Ви це або любите, або ненавидите, але квашена капуста - одна з тих, що люблять кишечник поживних речовин, яка останнім часом приділяє більше уваги. Квашена капуста багата пробіотиками, і пробіотики були показані раз у раз, щоб допомогти підтримати травне здоров'я.

Тож, якщо ти любиш тобі дещо, продовжуй і насолоджуйся цим. Не можу повністю потрапити на прийом квашеної капусти?

Спробуйте деякі з наших улюблених способів додати його до своїх страв:

Насолоджуйтесь вегетаріанським або індичим бургер
Додати в салат
Насолоджуйтесь бурріто або поверх тако
Подавати з тостами з авокадо
Закладіть яєчню або омлет квашеною капустою

Порада - там так багато смачних варіантів квашеної капусти. Від імбиру до часникової капусти, є кілька смачних способів насолодитися нею, навіть якщо ви не найбільший шанувальник смаку старої квашеної капусти. Тільки не забудьте перевірити етикетку на будь-якій квашеній капусті, яку ви купуєте, щоб стежити за додаванням цукру або штучних інгредієнтів. Деякі з наших улюблених брендів включають Wildbrine та Cleveland Kraut.

No7 Лосось, що ловиться в дикому вигляді

Ось ще одна багата на поживні речовини білка, яка також містить велику дозу омега-3 жирних кислот. Омега-3 надзвичайно важливі, оскільки організм не може їх виготовити самостійно - ми повинні отримувати їх з дієти, і вони, як відомо, допомагають підтримувати здоров’я серця, мозку та можуть полегшити запалення.

Так що так, омега-3 жирні кислоти є якоюсь великою справою, і лосось, що ловиться в дикому вигляді, здається поживним способом вкласти трохи в наш раціон.

Вам потрібен корисний і смачний рецепт лосося для початку? Тренер FitOn Сідней Беннер ділиться з нами своїм рецептом лосося в Сіднеї, який, як вона каже, робить щотижня вдома, і від підготовки до смаження їжі потрібно лише 15 хвилин!

Ось як вона це робить.

Сіднейський лосось

Увімкніть бройлерів високо
Лосось промити
Щітка з оливковою олією, спереду і ззаду
Щітка соєвим соусом без глютену
Порошок часнику по верху
Сіль і перець
Щедро покрийте зверху сухим чебрецем
Готуйте на вогні протягом 7 хвилин
Насолоджуйтесь!

# 8 Горіхи

Наука закінчилася - дослідження показало, що споживання однієї унції горіхів п’ять разів на тиждень виявило, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань на колосальні 14% у порівнянні з тими, хто ніколи або дуже рідко їх їв.

Крім того, горіхи є чудовим джерелом білка та корисних жирів, а також роблять смачну та ситну закуску. Тож продовжуйте і забирайте улюблені в магазині, тому що закуски стали здоровішими.

Але майте на увазі, що горіхи калорійні і багаті жиром, тому ми хочемо переконатися, що ми не їмо занадто багато корисної речі.

Майте на увазі, що середня порція - це одна унція горіхів, що дорівнює приблизно наступному:

24 мигдаль
15 половинок пекану
12 горіхів макадамії
18 кеш'ю
14 волоських горіхів

Ще одна порада - дотримуйтесь сирих, несолених і не смажених горіхів, щоб уникнути нездорової олії або доданої солі.

Потрібно більше інформації про те, як включити їх у свій раціон?

Ось деякі з наших способів насолодитися ними:

Насолоджуйтесь замість нездорових закусок, таких як чіпси
Посипте салати або вівсянку для додаткового хрускіту
Використовуйте волоські горіхи замість м’яса в “м’ясних” соусах або тако

Насолоджуйтесь цією поживною їжею, щоб підвищити рівень вашої здорової дієти

Готові прийняти здорове харчування на ступінь? Запишіть ці продукти, щільні поживними речовинами, і запасіться наступного разу, коли вирушите до продуктового магазину. Вони роблять чудовий спосіб збалансувати свій раціон, додаючи потужний поживний удар.

Плюс, не тільки ці продукти є харчовими, але вони також роблять деякі дуже чортові смачні страви. І коли ви їсте поживну та ситну їжу, яка вам справді подобається, можливо, у вас буде менше шансів досягти цих солодких закусок.

Готові спростити шлях до здорового харчування? Ознайомтеся з FitOn PRO для розроблених дієтологами рецептів та планів їжі, які роблять здорове харчування легким та смачним.