Ми використовуємо файли cookie

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.

Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .

Слідуй за нами:

Увійдіть за допомогою Evening Standard

Хоча жодна заміна некрадіння на сонцезахисному кремі, деякі продукти можуть забезпечити додатковий захист від шкідливих сонячних променів

У літо, що триває, важливо як ніколи переконатися, що ви захищаєте шкіру від сонця.

Ультрафіолетове опромінення збільшує ризик раку шкіри та старіння, і всі ми знаємо, що слід обмежувати свій ризик, регулярно застосовуючи сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом дії. Але чи можна ще щось зробити, щоб захиститися від пошкодження сонцем? Дієтолог Кім Пірсон розповідає нам про поживні речовини, які можуть забезпечити захист від сонця, і про те, як включити їх у наш раціон.

Перш за все, важливо зазначити, що, вживаючи певні поживні речовини, які можуть допомогти захистити нашу шкіру від сонця, це не замінює сонцезахисний крем. Комбінація засобів, що застосовуються для місцевого застосування та споживання перорально, забезпечує найкращий захист.

Тож як можна підняти захист від сонця зсередини?

Ось п’ять основних поживних речовин, які слід знати, і як більше вживати у свій раціон.

Вітамін С

Сонцезахисні креми, як правило, блокують близько 55 відсотків вільних радикалів, що утворюються під впливом УФ-опромінення, але антиоксиданти - як місцево застосовуються, так і споживані в нашому раціоні - можуть допомогти захистити нас від їх шкідливого та старіння. Вітамін С є потужним антиоксидантом зі здатністю нейтралізувати вільні радикали та запобігати їх шкідливу дію.

Що їсти: цитрусові, ківі, помідори, чилі, брокколі та паростки

Що доповнювати: вітамін С Zooki | Купуйте тут

Вітамін Е

Щодо антиоксидантів, вітамін Е - ще одна ключова поживна речовина, яку слід знати. Багато поживних речовин взаємодіють між собою, і дослідження показали, що добавки комбінованих вітамінів С і Е забезпечують оптимальний захист від ультрафіолетових пошкоджень вільних радикалів.

Що їсти: мигдаль, насіння соняшнику та шпинат

Що доповнювати: Вірідіанський вітамін Е | Купуйте тут

Омега 3

Незамінні жири Омега-3 мають численні переваги для здоров’я та відіграють важливу роль у здоров’ї мозку, очей та серця. Вони також є добре відомими протизапальними засобами зі здатністю зменшувати ультрафіолетове запалення шкіри. Варто регулярно включати в раціон продукти, що містять омега-3, але цієї життєво важливої поживної речовини не особливо багато в нашій сучасній дієті, тому може бути варто приймати якісну добавку.

Що їсти: жирну рибу, волоські горіхи та насіння льону

Що доповнити: Link Nutrition Omega 3 | Купуйте тут

Бета каротин

Чи може червона овоч зупинити шкіру від того, що ж вона червоніє? Можливо! Доведено, що бета-каротин допомагає захистити нашу шкіру від сонячних опіків, тому включення каротиноїдів у ваш раціон в цей час року має багато сенсу. Каротиноїди надають фруктам та овочам жовтий, оранжевий та червоний кольори. Їжа, в якій вони містяться, зазвичай має ряд інших переваг для здоров’я, тому їх варто додати до вашої тарілки цього літа.

Що їсти: морква, солодка картопля, перець чилі, червоний і жовтий перець

Що доповнити: Sun Chlorella | Купуйте тут

Пробіотики

Окрім того, що пробіотики підтримують здоров’я кишечника та травну функцію, пробіотики підтримують відновлення шкіри після дії УФ-променів. Включення попередньої та пробіотичної їжі у ваш раціон пропонує цілий ряд корисних для здоров’я позицій, включаючи підтримку відновлення шкіри від впливу сонячних променів.

Що їсти: місо, квашена капуста, кімчі та темпе

Що доповнити: Symprove | Купуйте тут

Найрозумніший підхід до догляду за шкірою поєднує в собі ефективні засоби для місцевого застосування та поживні речовини, що вживаються всередину, щоб забезпечити захист на 360 градусів. Провідна косметична медсестра Джейн Вілсон радить: “кожен повинен користуватися щоденним сонцезахисним кремом із SPF мінімум 30 років, цілий рік. Навіть у зимові місяці вплив ультрафіолетових променів від сонця, а також випромінювання екранів може суттєво вплинути на здоров’я шкіри. Одним із найефективніших способів уповільнити старіння шкіри є використання сонцезахисного крему космецевтичного типу щодня та повторне нанесення кожні дві-чотири години під прямими сонячними променями ".

Кім Пірсон - кваліфікований дієтолог і керує клінікою для схуднення на Лондонській вулиці Харлі. Вона консультує клієнтів у Лондоні та за кордоном через свій віртуальний кабінет. Щоб отримати додаткову інформацію про Кім та послуги, які вона пропонує, відвідайте її веб-сайт.