Спробуйте цю 10-хвилинну баскетбольну тренувальну підготовку

баскетбольної

Будьте готові до баскетбольного сезону за допомогою цієї 10-хвилинної тренувальної підготовки для вбивць.

Чудові баскетболісти - добре підготовлені спортсмени. Навчитися готувати своє тіло до початку тренувань є важливою частиною успішного сезону. Багато баскетболістів приходять у табір, не зробивши достатньої підготовки, щоб підготувати м’язи до рухів, які вони виконуватимуть на майданчику. Напруження та тяга м’язів є одними з травм, які можна запобігти. Їх можна уникнути, виконавши тренування з баскетбольної підготовки, які готують м’язи перед початком тренувальних зборів. Існує незліченна кількість способів «прийти у форму» до початку сезону, але ця 10-хвилинна тренування з баскетболу - чудова лакмусова папірця для оцінки вашого стану.

ПОВ’ЯЗАНІ: Â Божевільний кондиціонер LeBron James

1. Сходити в спортзал і зробити правильну розминку. Хороша розминка повинна тривати близько 15-20 хвилин. Вам слід розбити легкий піт і підготувати м’язи до бігу.

Чудові баскетболісти - добре підготовлені спортсмени. Навчитися готувати своє тіло до початку тренувань є важливою частиною успішного сезону. Багато баскетболістів приходять у табір, не зробивши достатньої підготовки, щоб підготувати м’язи до рухів, які вони виконуватимуть на майданчику. Перенапруження та тяга м’язів є одними з найбільш запобігаючих травм. Їх можна уникнути, виконавши тренування з баскетбольної підготовки, які готують м’язи перед початком тренувальних зборів. Існує незліченна кількість способів «прийти у форму» до початку сезону, але ця 10-хвилинна тренування з баскетболу - чудова лакмусова папірця для оцінки вашого стану.

Вбивча 10-хвилинна тренування з кондиціонування

1. Сходити в спортзал і зробити правильну розминку. Хороша розминка повинна тривати близько 15-20 хвилин. Вам слід розбити легкий піт і підготувати м’язи до бігу.

2. Закінчивши розминку, візьміть секундомір або підкажіть товариша по команді.

3. Встановіть цільовий час. Для великих гравців та тих, хто починає свої режими кондиціонування, 35-40 секунд для кожного "повторення" є справедливою метою. Якщо ви дійсно хочете кинути виклик собі, встановіть цільовий час на 30 секунд.

4. Один "представник" складається із звичайного самогубства:

  • Пройдіть від базової лінії до лінії вільного кидка і торкніться її ногою
  • Поверніться і біжіть назад до базової лінії
  • Біжи до середини корту і повертайся до базової лінії
  • Біжи до далекої лінії штрафного кидка і повертайся до базової лінії
  • Спринт до протилежної базової лінії
  • Пройдіть чотири різні сегменти спринту

5. Ваша мета - виконати якомога більше повторень, не перевищуючи при цьому цільовий час.

6. Після того, як ви закінчите кожне повторення, відпочивайте до кінця хвилини. Почніть наступну репліка, коли годинник досягне позначки хвилин. Наприклад, якщо ви досягли мети в 32 секунди, у вас буде 28 секунд, щоб відпочити перед наступним повторенням.

7. Коли ви зможете закінчити 10 самогубств за 30 секунд за 10 хвилин, ви дізнаєтесь, що у вас чудовий баскетбольний стан.