Тренування, яка допомогла цій людині схуднути на 60 фунтів і виліпити шість упакованих абс

Раніше Джессі Олександр важив 228 фунтів - тоді він знайшов улюблений клас фітнесу

Дванадцять років тому Джессі Олександр сидів у китайському ресторані в Брукліні разом зі своїм батьком. Він збирався відкусити рулет з яєць, коли батько сказав йому: "Ти схожий на те, що ти набряк". Вага в 228 фунтів, цей момент сильно його вразив.

До 2005 року Олександр був терапевтом масажу вдень і вечіркою в нічний час.

"Я забавлявся забагато, і вечірки призвели до того, що більше їли, а їжа призвела до більшої кількості вечірок. Моїх наслідків не було", - говорить він. "У мене не було дівчини, я просто не мав чого брати до уваги. Я просто робив щось".

І хоча він кілька днів на тиждень відвідував тренажерний зал, його переїдання заважало всьому прогресу, який він міг досягти.

"Якби хтось їв один бекон, яйце та сир [бутерброд], я б з'їв два з них. Якщо хтось замовляв піцу, я не їв двох скибочок, я їв чотири-п'ять скибочок", - говорить Олександр.

Його постійні нічні закуски теж не допомогли. "Це може бути печиво або чіпси, але це буде сім печива або цілий мішок чіпсів", - говорить він. "Це завжди було надмірно". (Ось шість причин, через які ви можете переїдати.)

Тож після того, як тато Олександра прокоментував свою вагу, він зрозумів, що його дієта - це перше, на що він повинен звернутися. Він уже мав членство в спортзалі і регулярно піднімав тяжкості, тому вирішення питань про вибір їжі стало пріоритетом. Він почав контролювати свої порції і вирізав дві основні страви: бублики та газовану воду. Ці зміни, разом із їжею, повною білка та хороших вуглеводів, допомогли йому схуднути на 20 фунтів протягом першого місяця.

Тепер він починає свій ранок з білкового коктейлю з ягід арахісового масла або яєць та авокадо на цільнозернових тостах. (Хочете покращити свій шейк? Перевірте цей органічний сироватковий білок у магазині Men's Health.) Обід - це, як правило, салат з капусти та курки, а вечеря - це завжди курка, риба або стейк з овочами.

Його дієта була не єдиною частиною його режиму, яка зазнала кардинальних змін. У 2008 році, за три роки подорожі до схуднення, Олександр знайшов - і швидко полюбив - заняття велоспортом у приміщенні, відмовившись від тренажерного залу на користь заняття, яке, за його словами, «більше говорило з ним».

"За все своє життя - поза людськими зв’язками та стосунками - я ніколи не закохувався у щось подібне до того, як закохався у їзду на велосипеді в приміщенні", - каже він. "Це повністю змінило моє бачення фітнесу, людей, енергії та відмови від негативу. Я ніколи раніше не відчував цього".

То чому заняття велоспортом є такою ефективною формою фітнесу? Вони можуть функціонувати як форма інтервальних тренувань високої інтенсивності, тобто ви спалите тонну калорій, підвищите свою витривалість і запалите свій метаболізм.

Перший клас Олександра в SoulCycle не обійшвся без проблем. Насправді він так боровся, що його попросили залишити перший ряд. "Коли я вперше почав їздити, я зазнав катастрофи. Я не міг керувати ритмом, не був злагодженим, я не міг утримуватися на третій позиції більше пари секунд", - каже він.

Незалежно від того, Олександр настільки пристрастився до енергії класу, що використав цей досвід як мотивацію до оздоровлення, і приблизно через півроку він схуд на 40 фунтів. Перш ніж він цього зрозумів, він хотів стати інструктором, щоб змусити людей почувати себе точно так, як він.

Зараз, у 42 роки, Олександр є старшим майстром-інструктором CycleBar у Форт-Лі, штат Нью-Джерсі. Він викладає декілька інтервальних занять на день, які тривають по одній годині кожен, і всі вони зосереджуються на їзді в такт бурхливому басу. Коли він не викладає, Олександр досі майже щодня відвідує інші уроки велоспорту.

"Я вважаю це неймовірно демотивуючим, щоб займатися самостійно, лише в навушниках. Мені потрібно бути на групових заняттях з фітнесу - вони тримають мене в центрі", - говорить він.

В даний час Олександр важить 167 фунтів і схуд 61 кілограм (на фото справа в композиції вище). Він бачив зміни у кожній частині свого тіла, особливо в животі, через багаторічне здорове харчування, скидання жиру з кишечника та використання основних м’язів більше ніж будь-коли раніше.

"Зараз у мене абс, і мені за 40, тому я дуже пишаюся цим фактом", - говорить він. "Зараз вони набагато чіткіші, ніж у моїх 20-х роках, і дієта йде настільки великим шляхом. Люди думають, що перетренованість змінить їх організм, але якщо ви зробите розумний вибір у своєму раціоні, саме тоді все справді потрапляє в місце ". (Хочете власну шість упаковок? Отримати тренування від Anarchy Abs від Men's Health.)

Хоча він більше не поживає на солодкій їжі та уникає перероблених та рафінованих вуглеводів близько 70 відсотків часу, Олександр все ще намагається звільнити місце для випадкових скибочок піци зі своїми дітьми. "Якщо я з ними, і вони хочуть піцу, я не збираюся їсти шматочок піци, тому що я не думаю, що це надсилає гарне повідомлення", - каже він.

Піца для сніданку з ковбасою, червоним перцем та яйцем:

Він справді визнає, що тут була якась гикавка, особливо коли справа стосується перекусів пізно ввечері.

"Я повинен бути дуже обережним, тому що я завжди засиджуюся - я просто нічний. І тому, якщо я сплю після викладання нічного заняття, мій енергетичний рівень настільки високий, і я відчуваю цей ненажерливий апетит що я повинен тримати під контролем ", - говорить він. "Я не кажу, що я не їжу, але я просто повинен бути обережним з тим, що я їжу".

Але Олександр усвідомлює, що подорожі для схуднення стосуються не лише дієти та фізичних вправ, і каже, що кожен, хто хоче розпочати власну справу, повинен також ставити собі розумові цілі.

"Якщо ви вирішите все, що стосується фізичного, це стане непереборним і неприємним, ви втратите терпіння і повернетесь до шкідливих звичок", - говорить він. "Але якщо ви пов’язуєте речі, які допомагають вам змінити свій спосіб життя, фізичні речі як би стають на свої місця".

Якщо ви лише надаєте пріоритет фізичним вправам, інші речі у вашому житті, такі як дружба чи стосунки, можуть не отримати необхідну увагу, говорить він. Іншими словами, знайдіть фітнес-режим, який вам подобається і якого можна дотримуватися, але вам завжди потрібно щось інше.