Тактична статура: тренування з функціональної сили та тренування

Підсумок тренування

Опис тренування

Тренування з розподілом частин тіла - це чудово, і все, але як щодо м’язів, які можуть функціонувати і в реальному світі? За останній час функціональні силові тренування набрали багато зусиль для преси: це не лише новий та (не такий) унікальний спосіб тренувань, а й той, який має практичну мету. Що хорошого в тому, щоб мати ідеально пропорційні печінки та біцепси з високим піком, якщо ви не можете підняти мішок з цементом?

Сильні ноги, спина і плечовий пояс, розроблені не тільки для маси та мускулатури, але також для підйому, утримання, штовхання, тягання, кидання та піднімання можуть принести вам більшу користь, ніж ви думаєте. Коли все тіло сильне і працює синергетично, ви розвиваєте потік і силу, яку нелегко набрати традиційними розщепленнями частин тіла однієї групи м’язів на день. Бомбардування одного м’яза в підпорядкуванні з часом мало що допоможе вийти зі спортзалу і мати загальну силу та здатність.

Приклад: Яка користь вбивати ноги, вичавлюючи кожен кусочок енергії з квадроциклів, литок та підколінних сухожиль за допомогою додаткових методів інтенсивності, таких як набори падінь, надвисокі повторення, негативи та примусові повторення, лише щоб кульгати з тренажерного залу?

Введіть тактичну статуру

Деякі можуть стверджувати, що терміни "функціональний" і "статура" не обов'язково належать до одного і того ж речення. Оскільки функціональність - це скоріше практична ідея, заснована на виконанні, і статура має трохи більше спільного з естетикою, зовнішнім виглядом та приємними біцепсами.

Мета тут полягає у подоланні розриву, так би мовити. Зосередити увагу на функціональній стороні тренувань і тим часом дозволити фігурі отримати користь. Будемо чесними; Ви знаєте, що хочете бути функціональним, підтягнутим і мати здатність насправді використовувати м’язи та силу на Вашій оправі, але інша мета - теж виглядати добре.

Давайте розглянемо, як ви можете одночасно працювати над досягненням обох цілей, а також вдарити ударом поза тренажерним залом. Давайте припинимо кульгати з тренажерного залу з низько звисаючими головами, знеможеними та збитими, і щоб наш час, зусилля, піт та сльози на користь нам раз.

Функціональна придатність: зміна мислення

Перш за все вам потрібно в голові витерти шифер. Відійдіть від традиційного мислення прокачати одну частину тіла, поки не залишиться нічого. Почнемо зосереджуватись на функціональності всього тіла - на що справді здатне ваше тіло, коли всі ці окремі деталі починають працювати разом, як добре змащена машина.

Військові спецпідрозділи, спеціально навчені офіцери поліції та пожежники мають незгладиму потребу стати і підтримувати функціонально підтягнуте тіло. Простий спосіб носіння і перенесення важкого, громіздкого обладнання протягом тривалих періодів часу, перебуваючи в умовах сильної напруги, вимагає організму, здатного впоратися з цими умовами, а потім.

Пора починати думати про свій тренінг навколо різних змінних, різних планів дій та різного рівня продуктивності. Ваше тіло - це ціла одиниця, а не окремі маленькі шматочки, вільно зв’язані між собою.

Скорочення загальних слабких сторін

Тепер давайте розберемо кілька найпоширеніших слабких ланок традиційного спортсмена, коли справа стосується сили. Це не вичерпний перелік у будь-якому випадку, але він буде вказувати на деякі невідомі проблемні області, які безпосередньо впливатимуть на інші підйоми щодо сили та розвитку.

8 навчальних змінних для ефективної тренування з функціональною міцністю та кондиціонуванням

Нижче наведено деякі основні змінні, які ви будете використовувати для нового функціонально придатного тактичного статури. Кожен день навчання включатиме кожну змінну, але одна буде основним акцентом для конкретних днів.

Поради щодо досягнення найкращої статури

Викладена тут програма стосуватиметься цих питань та іншого. Витерти свою прислів'я і почати новий шлях не лише перебудови плану тренувань, але й дотримання його - непросте завдання. Вас чекають виклики та випробування. Перехід від традиційного плану тренувань з розділених частин тіла до більш всебічного і цілісного підходу вимагатиме дисципліни, послідовності і, перш за все, повної і цілковитої віри у ваш новий напрямок.

Як тільки ви отримаєте інструменти на місці і пристосуєтесь до нових тренувань, настав час увімкнути інтенсивність і працювати, щоб пройти межі своїх меж та отримати нагороду більше сили, сили та м’язів та менше жиру.

Ось лише кілька моментів на початку плану підготовки тактичної фігури.

Кожен сеанс буде проводитись один раз на тиждень з додатковим вихідним днем для тих, хто хоче пройти додаткову милю. Ваш тиждень може виглядати приблизно так:

Понеділок: День 1 - Сила
Вівторок: День 2 - Гіпертрофія та м’язова витривалість
Середа: Вимк
Четвер: День 3 - Потужність
П’ятниця: День 4 - Швидкість і спритність
Субота: День 5 - Необов’язкове кондиціонування всього тіла
Неділя: Вимк

План підготовки тактичної фігури

Піна прокатки/масаж. Обов’язково виконайте кілька хвилин або прокатки піною, або простий масаж певних ділянок, таких як стегна, квадратики, підколінні сухожилля, лати та плечі.

Динамічна розминка/розтяжка. Наступне буде виконано перед кожним тренуванням. Ви можете трохи збільшити або зменшити гучність, але це потрібно буде включити для кращої роботи та більш безпечного тренування.

Виконайте всі рухи з невеликим відпочинком протягом одного раунду:

Віджимання: 20 повторень
Берпі: 10 повторень
Випади при ходьбі (довгий крок): 20 кроків
Лежачі склоочисники: по 10 повторень на кожну сторону
Стрибкові присідання: 10 повторень
Перевернуті ряди: 10 повторень
Бічні випади: 10 повторень з кожного боку

Пост тренінг. Обов’язково виконуйте комплексну рутинну програму розтяжки, зосередившись не лише на конкретних напругах м’язів, а й на інших областях, на які впливає тренування.