Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Це лютий, і для багатьох людей це означає половину зими, і, швидше за все, весь шлях до припинення вашого продуманого новорічного плану схуднення. Так, це повторилося ще раз. Ви пообіцяли собі, що цього року нарешті схуднете. Щоб цього року ви вдосконалили свої харчові звички, а цього року розпочали тренування для того марафону, про який ви завжди мріяли.

Тим не менш, ось ти, як і минулого року, маєш лише кілька кілограмів, щоб захопитися. Ось страшна правда. Можливо, ви робили всі ці речі, але втрата ваги просто припинилася. Для багатьох моїх пацієнтів не великі зміни поведінки заважали їм досягти своїх цілей. Насправді багато людей 1 серпня вносять суттєві зміни, які впливають на їх вагу та здоров'я, наприклад, додавання до свого раціону більше овочів і скорочення перекусів та їжі поза домом. Але саме маленькі (і те, що багато людей вважають незначними) дії, насправді мають велике значення.

Надія ще є! Врешті-решт, це лише лютий, і визнання цих маленьких, але дуже впливових звичок може повернути вас на правильний шлях за допомогою вашої ініціативи «здорові до літа». Ось 5 основних помилок, які можуть зупинити навіть найефективніші підходи до схуднення.

2. Починаючи вихідний день із цукру
Цукрова крупа, сиропоподібна кавоварка і те, що вас чекає в машині по дорозі на роботу - всі вони вбивають вашу дієту. Звичайно, очевидно, що ці продукти не входять до жодного списку "дива для схуднення". Але це більше, ніж це. Багато цукру на початку дня означає, що у вас немає чогось іншого - білка. Дослідження за дослідженням показало, що починаючи свій день з білка, легше схуднути, а потім протистояти тязі пізніше дня. Білок і жир також мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові та інсулін - дві речі, які ви не хочете вранці робити. Спробуйте трохи яєць та авокадо, високобілковий коктейль або нежирний звичайний йогурт з горіхами, невелику кількість ягід глибокого відтінку з низьким вмістом глікемії замість бублика та желе або навіть велику миску вівсяної каші.

3. Бути занадто голодним до дієти

Бути голодним - це не добре. Це незручно, для когось це страшно, і для більшості людей, які дотримуються обмежувальних дієт, де позбавлення є нормою, голод може бути прямо згубним. Повсякденний голод спрацьовує проти вас з точки зору регулювання втрати ваги. Врешті-решт ви з’їсте все, що вам потрібно, а потім трохи, щоб компенсувати. Дослідження 2015 року, яке досліджувало явище «дискомфорт, коли голодний», виявило, що специфічні нейрони, які спрацьовують під час дефіциту енергії, змушують людей шукати та споживати їжу. У мишей вони виявили, що їжа - це набагато більше, ніж простий вибір, заснований виключно на смаку, але більше рухомий бажанням компенсувати негативні почуття, пов'язані з голодом - те, що ми, люди, можемо називати "мукою". У міру того, як все більше і більше втрачається вага, ці сигнали стають сильнішими, а разом з ними і бажанням їсти. Зрештою, місія організму заповнювати вичерпані калорії сильніша, ніж наше прагнення потрапити в вузькі джинси.
Подібні висновки були продемонстровані також у дослідженні 2011 року.

Отже, голод сильніший, ніж просто голод. Він має неврологічний аспект. Рішення полягає в тому, щоб по суті обдурити своє тіло, щоб воно не відчувало голоду. По-перше (і це очевидно), не їжте, коли ви не голодні. Менш очевидні стратегії включають додавання у свій раціон більше жиру та білка, двох макроелементів, які наповнюють вас без стрибків інсуліну. По-друге, відмовтеся від будь-яких відволікаючих факторів (наприклад, телевізора чи телефону) під час їжі, щоб ви могли краще відчути, коли вам насправді достатньо. Нарешті, наповніться водою та іншими безкалорійними напоями та зосередьтесь на великій кількості низькокалорійних продуктів, таких як хрестоцвіті овочі. Голодування себе дасть зворотний результат - дослідження, ваш мозок і масштаби показали, що це правда. Я раджу своїм пацієнтам ніколи не мати моменту в день, коли вони голодні. Швидше, їжте таким чином, що передбачають моменти, коли ви можете сказати: "Мені здається, мені потрібно заправити".

Майте на увазі, що 7 днів на тиждень позбавлення - це не те саме, що періодичне голодування, підхід до зниження ваги, який приводить організм у стан голодування два дні на тиждень. Переривчасте голодування насправді було дуже ефективним для багатьох моїх
пацієнти завдяки своїй здатності "переробляти" мозок, щоб мати менше тяги та голоду.

4. Ігнорування свого стресу
Якщо ви людина, ви час від часу відчуваєте стрес, і якщо ви підковані до дієти, знаєте, що вам потрібно знайти способи боротьби з цим стресом. Дослідження на тваринах показало, що стрес не тільки збільшує кортизол (кошмар схуднення), але він також виділяє білок, який називається Betatrophin, який пригнічує важливий фермент, необхідний для метаболізму жирів. У свою чергу, це зменшує ваші шанси розщеплювати жир, роблячи вас скоріше жиросховищем, а не спалювачем жиру. Потрібні додаткові докази того, наскільки значною може бути відсутність управління стресом? Розгляньте це: дослідження з Єльського університету показало, що навіть у людей із нормальною вагою збільшувались жир у животі, коли рівень кортизолу був високим. Високий стрес також може вплинути на сон. Незважаючи на те, що отримувати кілька занадто мало zzz, це може не здаватися великою справою, це дуже велика проблема для ваших травних гормонів. Грелін і лептин плутаються, коли вони недостатньо відпочили, роблячи вас голодними і рідше вгамовують цей голод. Якщо у вас коли-небудь був ненажерливий апетит на наступний день після цілого вечора, ви точно знаєте, що я маю на увазі. Щоб повернутися на колишній шлях із втратою ваги, висипатися і знайти спосіб боротьби з хронічним стресом. Це може бути за допомогою йоги, медитації, керованих зображень або просто прогулянки по кварталу.

Втрата ваги непроста, і існує безліч перешкод, які можуть перешкодити нашим цілям. Сподіваємось, знання деяких не дуже очевидних способів зменшити більшу вагу може розпочатися вже сьогодні!