Зупиніть краш-дієту: приємний підхід до стійкого схуднення

приємний

"Краще зробити багато маленьких кроків у правильному напрямку, ніж зробити великий стрибок вперед, лише щоб спотикатися назад".

Ви б зараз не повірили, але в часи коледжу я дотримувався своєї кращої дієти.

Найбожевільнішим був той, де я дев’ять днів намагався (і не вмів) їсти нічого, крім апельсинів. Колишній тато моєї сусідки по кімнаті був ветеринаром, і після того, як добрий лікар схуд на п’ятнадцять кілограмів на тому ж високому рівні вітаміну С, високому вмісті клітковини, безглуздому харчуванні, я вирішив спробувати це для себе.

Він базувався на певній кількості щоденних апельсинів, щоб підтримувати рівень метаболізму та енергії. Апельсиновий сік був заборонений, але я міг заправити скибочки своїм улюбленим порошком чилі, щоб трохи змішати його.

Я добре почав і насолоджувався увагою друзів, які не могли приховати своєї недовіри чи сміху.

Моя рішучість розвалилася після заходу сонця на третій день. Більше не голодний, мені довелося переробити вісім апельсинів, перш ніж називати це на ніч. Натомість я побіг до їдальні за курячим салатом, і на цьому горезвісна апельсинова дієта закінчилася.

Неправильна дієта на апельсинах нічого не зробила для моєї талії, але задовольнила глибшу потребу. Ніколи не йшлося про мою вагу чи те, як я виглядав. Краш-дієта була веселою; це порушило рутину і, що більш важливо, це відволікало увагу.

У мого батька щойно діагностували агресивний тип раку мозку, і ці харчові фіксації стримували мої думки про те, що я міг контролювати. Замість того, щоб турбуватися про рівень виживання, я одержимий джинсами, в які вже не міг поміститися, або скільки годин мені довелося вкласти у спортзал.

Роками моя вага йо-йод, стабілізувалася лише після того, як тато помер. На той момент я вже не переймався, щоб приглушити своє занепокоєння, або сидів на дієтах, щоб скинути кілька кілограмів, перш ніж надягати їх знову. Потрібно було два роки, щоб вага відійшов, але він так і не повернувся.

Мої стосунки з їжею все ще працюють, дуже пов’язані з моїм психічним та емоційним душевним станом. Виходячи з цього досвіду, я вибрав більш зважений підхід до здоров’я та добробуту.

Йдеться про те, щоб бути терплячим, пам’ятати про свої пориви та бути співчутливим у наших розмовах. Слову “дієта” не місце в моєму словниковому запасі. Швидше, я йду середньою дорогою, харчуючись майже чим завгодно. Кілька думок, які слід врахувати, включають:

1. Це голод, який ви годуєте, чи щось інше?

Дієти марні, якщо ми не маємо справу з емоційними та психологічними проблемами, що лежать внизу. Занепокоєння з приводу хвороби мого батька підживлювало мої невдалі дієти та запої. Подумайте про потребу, яка заповнюється.

Ви нудьгуєте, переживаєте стрес або просто шукаєте любов у шоколадці? Чи є більш здоровий спосіб задовольнити цю потребу? Пізнання себе - це перший крок; саме тут стане в нагоді здорова доза самоаналізу.

Чимало матеріалів для емоційного харчування. На сьогоднішній день моєю улюбленою є книга Дорін Віртю „Постійна тяга”.

2. Зосередьтеся на підтримці, а не на втраті ваги.

Вага зійшов, коли я почав їсти так, ніби я вже досяг своєї цільової ваги. Ця скибочка шоколадного торта вже не була ворогом. Я міг лікувати себе помірковано, поки я слухав своє тіло і зупинявся, коли наситився.

Такий підхід дозволив мені помиритися зі своїм апетитом. Це також зробило вправу втіхою знову, тому що я ходив у спортзал, коли хотів, не включаючи поїздок провини.

Насолоджуватися в тренажерному залі може бути популярним варіантом, але пошук занять, які нам щиро подобаються, набагато легше залишається у формі. Будь то заняття з кікбоксингу, біг підтюпцем чи бальні танці, обов’язково отримайте задоволення та регулярно відвідуйте ці заняття!

3. Виховуй, люби і приймай себе повністю.

Буддистська філософія вчить, що незнання, прихильність і відраза є трьома падіннями людської природи. Дуже часто ми стаємо жертвами розумових ілюзій, особливо коли йдеться про любов і прийняття нашого фізичного тіла.

Доведені до крайності, бажання схуднути, бо нам не подобається наш нинішній розмір, може включати як прихильність до недосяжного ідеалу, так і ненависть до того, що є. Настав час звільнити потребу бути досконалими, любити і приймати себе такими, якими ми є, і робити обгрунтований вибір їжі та способу життя.

4. Слідуйте середньою дорогою.

У моєму попередньому житті, коли я страждав від нещасних випадків, мій вибір їжі не був помірним. Насичені та вершкові десерти, можливо, не були моїми друзями, але це не втримало мене. Намагання уникнути того, що шоколадний торт лише ускладнив його.

Замість того, щоб уникати певних продуктів через сприйнятий вміст цукру, жиру чи вуглеводів, давайте подумаємо про загальну картину. Жоден вибір їжі не відповідає за наше здоров’я та самопочуття, а саме комбінація їжі, яку ми їмо, та те, як вони обробляються, має значення з часом.

Тут ми можемо використати знання та терпіння на свою користь, проконсультувавшись з кваліфікованим дієтологом для розробки здорового та ситного плану харчування, який може тривати набагато довше, ніж звичайна Новорічна дозвіл або катастрофа.

5. Немає такого часу, як теперішній!

Почніть сьогодні! Не відкладайте своє нове життя на понеділок, 1 січня, або будь-яку іншу розумову віху. І пам’ятайте, що ви нічим не жертвуєте. Подумайте про такий підхід, як для приправлення їжі шматочком свідомої міри.