Справа для отримання більше магнію

Якщо ви стежите за сучасними новинами та тенденціями в галузі охорони здоров'я, то, безсумнівно, вас поглинають дані, які прозелітизують найважливішу роль, яку вітамін D відіграє в оптимізації здоров'я. Протягом багатьох років наука показує, як недостатній рівень вітаміну D сприяє проблемам зі здоров'ям практично на кожному рівні - порушення регуляції імунної системи, депресія, поганий стан кісток та брак енергії, щоб назвати декілька. І багато хто реагував, підвищуючи рівень за допомогою добавок або якісного перебування на сонці.

Перемістіться, вітамін D (але не збивайтесь занадто далеко). Є мінерал, який має такий же приголомшливий, широкомасштабний ефект. Часто згадуваний як “чудо-мінерал”, магній виявляється неймовірно універсальним і критично важливим елементом живлення. Норман Шилі, доктор медичних наук, один з провідних світових експертів з управління болем та засновник Інституту Шелі, сказав: «Кожна відома хвороба пов’язана з дефіцитом магнію. Магній - найважливіший мінерал, необхідний для електричної стабільності кожної клітини організму. Дефіцит магнію може бути причиною більшої кількості захворювань, ніж будь-яка інша поживна речовина ".

Як би це не здавалося надто роздутим, доктор Шилі не один у своїх думках. Сьогодні багато фахівців у галузі охорони здоров’я стверджують, що магній може бути найважливішим поживним речовиною для здоров’я людини. Проте, за підрахунками, колосальних 68 відсотків американців не вистачає.

Не так давно наші предки без зусиль задовольняли потребу свого організму в магнію. Вони пили чисту воду, багату мінералами, прямо з річок, озер та струмків, їли природно органічну їжу, вирощену на родючому ґрунті.

Сьогодні ми живемо в іншому світі. Міська вода, яку ми п’ємо, очищується та обробляється для видалення забруднень - процес, який може позбавити мінерали. Значна частина нашої їжі - це тінь колишнього себе, бідна поживними речовинами від суворих методів заводського землеробства, які погіршують цілісність ґрунту та покладаються на хімічні добрива, багаті азотом, фосфором та калієм. Фактор збільшення кількості страждань у кишечнику та поганого засвоєння поживних речовин, від яких страждає стільки людей, і легко зрозуміти, чому дефіцит поширюється.

Як і вітамін D, магній підтримує, здавалося б, нескінченні функції та системи організму. Це четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі і є кофактором для належного функціонування 325 ферментів. Постійний дефіцит магнію пов’язаний із онімінням і поколюванням, м’язовими судомами та посмикуваннями, головними болями та мігренями, запорами, безсонням, порушенням серцевого ритму, серцево-судинними захворюваннями, діабетом, високим кров’яним тиском, передменструальним синдромом, змінами особистості, занепокоєнням, втомою та слабкістю, фіброміалгією, запаморочення та напади. І це лише початок.

Хоча ми всі знайомі з важливістю кальцію для міцних кісток, він не може виконувати цю роботу самостійно, оскільки йому потрібен магній, який допомагає переносити кальцій у кістки. Магній розслаблює м’язи, включаючи серцевий м’яз та судини, та допомагає самому серцевому м’язу функціонувати оптимально. Це також природний засіб для сну; багато людей, які страждають від безсоння, додали в режим сну добавки магнію.

Список можна продовжувати. Магній відіграє важливу роль у наших процесах детоксикації, запобігаючи можливу шкоду вашому тілу та мозку від токсинів навколишнього середовища та важких металів. Навіть «головний антиоксидант» вашого організму, глутатіон, потребує магнію для свого синтезу. Враховуючи те, що ми живемо у все більш токсичному світі, все, що ми можемо зробити для зменшення нашого загального "навантаження на організм" токсинами, є безглуздим.

Крім того, повертаючись до нашого постійно популярного друга, вітаміну D, магній активує ферменти, які метаболізують і використовують вітамін D. Також було доведено, що магній допомагає зменшити стійкість до вітаміну D.

Нарешті, наука показала, що магній відіграє ключову роль у поліпшенні чутливості до інсуліну, регулюванні глюкози та сприяє профілактиці діабету 2 типу. Кілька досліджень 2013 року дійшли висновку, що здатність магнію покращувати чутливість до інсуліну насправді може сповільнити або зупинити прогресування від діабету до діабету. У дослідженні Американської асоціації діабету, проведеному в жовтні 2013 року, дослідники заявили, що «споживання магнію може бути особливо корисним для компенсації ризику розвитку діабету серед осіб із високим ризиком». Керолін Дін, доктор медичних наук, автор книги "Диво з магнієм", погоджується, заявляючи, що доповнення магнієм може допомогти змінити передіабет.

Щоб отримати широкий перелік симптомів та захворювань, пов’язаних з дефіцитом магнію, відвідайте Центр освіти та досліджень магнію.

На щастя, магній доступний через різноманітні цілісні продукти, за умови, що ви споживаєте органічну, високоякісну їжу, вирощену в щільному поживному грунті, як уже згадувалося раніше.

Деякі продукти, багаті магнієм, включають:

Листяні зелені овочі, як мангольд та шпинат
Квасоля, особливо пінто і чорна квасоля
Горіхи та насіння, особливо кеш'ю, мигдаль, насіння гарбуза, насіння соняшнику та кунжуту
Ламінарія
Агарові водорості
Авокадо
Коричневий рис
Сквош
Лист коріандру
Какао-порошок (шоколад враховує!)
Насіння льону

Приготування та обробка продуктів дещо виснажує магній, тому включення в раціон свіжої, сирої зелені та сирих, пророщених горіхів та насіння є цінним.

Окрім того, що ви підкреслюєте продукти, багаті магнієм, якщо ви підозрюєте, що низький, ви можете поекспериментувати з добавками. Фахівці з функціональної медицини зазвичай рекомендують додавати цитрат магнію, гліцинат або таурат і уникати оксиду магнію, карбонату, сульфату та глюконату, які засвоюються не дуже добре.

Рекомендована добова норма (RDA) для магнію для дорослих становить від 310–420 міліграмів на день, проте Рада вітаміну D стверджує, що ці рівні недостатньо високі. За словами Діна, найкращий спосіб визначити, чи отримуєте ви достатньо магнію, - це те, як ви почуваєтесь. Такі симптоми, як безсоння, судоми в м’язах, втома, високий кров’яний тиск та мігрень, можуть покращитися.

Клодін Арндт - інтегрований тренер з питань харчування та гормонів з ТОВ “Здорові елементи” в Мінне-Аполісі, Міннесота. Вона спеціалізується на допомозі клієнтам із гіпотиреозом/Хашимото, дисфункцією надниркових залоз, проблемами травлення та кишковими інфекціями, такими як SIBO (надмірне розростання бактерій тонкої кишки) та H. pylori.