Як дізнатись, як швидко ти йдеш

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

ходьби

Террі Дойл/The Image Bank/Getty Images

Ви хочете знати, як швидко ви ходите? Можливо, вам доведеться знати свою швидкість ходьби, коли ви заповнюєте форму участі у пішохідній гонці. Ця інформація також може вам знадобитися під час використання калькулятора калорій для ходьби. Іноді ви просто хочете знати, скільки часу знадобиться для того, щоб перейти від однієї точки до іншої.

Зазвичай бігуни знають свій темп у хвилинах на милю, але пішохідні люди рідше вимірюють, наскільки швидко вони йдуть. Якщо ви просто хочете, щоб число вводило в калькулятор, загальних правил не вистачає, оскільки витрачені калорії на милю лише дещо змінюються при різній швидкості ходьби. Однак, якщо вам потрібен номер для участі в перегонах, тоді вам знадобиться фактичне вимірювання.

Темп проти швидкості

Ваш темп вимірюється у хвилинах на милю або хвилинах на кілометр. Темп визначається як час/відстань. Швидкість - це відстань/час. Загальними кроками ходьби є:

  • Легка прогулянка: 20:00 хвилин на милю (3 милі/год) або 12:25 хвилин на кілометр або повільніше
  • Помірна до швидкої ходьби: З 15:00 до 20:00 хвилин на милю або з 9:19 до 12:25 хвилин на кілометр
  • Швидка прогулянка: 15:00 хвилин на милю або 9:19 хвилин на кілометр або швидше

Правила великого пальця для швидкості ходьби

  • Щоденні кроки: Якщо ви просто відстежуєте свої щоденні кроки крокоміром, коли ходите за роботою або кладетеся по дому, ви можете використовувати 2 милі на годину (30 хвилин на милю) або 2,5 милі на годину (24 хвилини на милю). Це 3,2 кілометра на годину до 4 кілометрів на годину.
  • Легка оздоровча прогулянка: Якщо ви легко прогуляєтесь околицею або парком, зможете продовжувати повну розмову, використовуйте правило 3 милі на годину або 5 кілометрів на годину.
  • Помірна до швидкої ходьби: Якщо ви йдете рішучим швидким темпом і відчутно дихаєте, використовуйте 4 милі на годину або 6,5 кілометрів на годину.
  • Швидка ходьба: Швидкі пішоходи зазвичай знають свою швидкість або вимірювали її. Маючи трохи базової техніки та практики, багато хто може ходити зі швидкістю 5 миль/год, а бігуни - зі швидкістю 6 миль/год і швидше.

Виміряйте швидкість ходьби на доріжці

Більшість бігових доріжок на відкритому повітрі, наприклад, навколо місцевого футбольного поля середньої школи, розташовані на відстані 1/4 милі або 400 метрів навколо внутрішньої смуги. Почніть із встановленого положення на внутрішній смузі, зафіксуйте свій час і обведіть чотири рази, щоб отримати свої хвилини на милю. U

За допомогою калькулятора темпу можна перетворити свій час та відстань на швидкість та темп. Можливо, вам доведеться перевести милі та кілометри.

Програми швидкості ходьби

Якщо у вашому мобільному телефоні підтримується GPS, ви можете використовувати програму спідометра для ходьби/бігу, щоб показати свою швидкість ходьби на відкритому повітрі, наприклад Walkmeter та MapMyWalk. Будь-яке вимірювання швидкості на основі GPS має обмеження, найбільше з яких полягає в тому, що вам потрібно використовувати його на відкритому повітрі (на біговій доріжці це не спрацює). Додаток повинен мати доступ до декількох супутників, щоб функції GPS працювали.

GPS-трекери можуть бути менш точними, якщо ви перебуваєте в районі з великою кількістю висотних будівель, або коли ви йдете в яру або поруч із набережною.

Коли ви дивитесь на ділянку карти, може здатися, що ви телепортуєтесь з місця на місце. Зробіть кілька показань на різних маршрутах, щоб отримати кращу точність.

Програми часто відображають ваш поточний темп у хвилинах на милю та середній темп тренування. Вони також можуть показувати вашу швидкість у милях на годину або кілометрах на годину.

Гаджети для вимірювання вашої швидкості ходьби

Спідометри для ходьби/бігу включають годинникові пристрої, фітнес-ремінці та розумні годинники, які використовують GPS для показу вашої швидкості. Однак ці методи мають ті самі обмеження GPS, що і мобільні програми.

Ви все ще знайдете пристосування, які використовують акселерометр датчика взуття і можуть використовуватися також у приміщенні. Деякі крокоміри, що не мають GPS, оцінюють швидкість і відстань на основі вашого каденції кроку, але вони повинні бути точно відкалібровані.

Як виміряти свою швидкість за допомогою Інструменту картографування в Інтернеті

Ви можете виміряти швидкість ходьби за допомогою годинника та будь-якого зручного маршруту та онлайн-інструменту картографування прогулянок. Такі інструменти, як MapMyWalk або WalkJogRun, дозволяють вводити адресу або збільшувати та зменшувати карту, щоб знайти ваше місцезнаходження. Потім можна клацнути, щоб намалювати маршрут на карті. Потім він обчислює точну відстань.

Якщо ви вводите свій час та вагу, ці інструменти можуть вказати вам вашу швидкість, темп та витрачені калорії.

Прогнозування швидкості гонки та часу фінішу

Якщо ви входите у пішохідну подію і не впевнені, наскільки швидко ви можете пройти різні відстані, калькулятор Runners World Race-Time Predictor може допомогти. Ви вводите фактичний час для різних відстаней, і інструмент прогнозує ваш час для будь-якої іншої відстані.

Слово з дуже добре

Як тільки ви почнете вимірювати швидкість ходьби, ви, мабуть, захочете знати, як швидше ходити. Використовуючи правильну форму ходьби, поставу та рух руками, багато ходунків можуть значно збільшити свою швидкість.