5 жовтих та помаранчевих продуктів, які потрібно їсти зараз!

Дієтологи рекомендують щодня три-п’ять порцій свіжих фруктів та овочів. Досягнення балансу кольорів на вашій тарілці - це швидкий спосіб забезпечити покриття необхідних поживних речовин. Після біло-червоних настає час оранжевого та жовтого. Органічні пігменти, що виробляються рослинами, які називаються каротиноїдами, відповідають за чітке оранжево-жовте забарвлення деяких фруктів та овочів. Каротиноїди включають бета-каротин, який перетворюється на вітамін А в організмі людини. Ось декілька корисних для здоров’я інгредієнтів жовтого та оранжевого кольору, які ви можете легко включити у свій раціон.

жовто-оранжевої

Лимон
Багатий вітаміном С, лимон, як відомо, знижує рівень холестерину ЛПНЩ та підвищує імунну систему. Цей цитрусовий фрукт підтримує здоров’я серця, втрату ваги та травлення. Існує кілька способів включити цей фрукт у свій раціон. Ви можете розпочати свій день зі склянки теплої води, змішаної з риском свіжовичавленого лимонного соку. Ви також можете посипати свіжовичавленим вапном ваші салати для додаткового смаку. Дієтолог з Мумбаї Навнідхі К. Вадхва, тренер з питань психології харчування, оздоровлення та оздоровлення, каже: "Окрім того, що багата вітаміном С, наявність лимонену в лимоні перешкоджає росту ракових клітин. Нам потрібно близько 40 мг вітаміну С щодня, щоб ви могли додавати лимони в салати, чатні чи будь-які овочеві приготування ".

Манго
Доктор Приянка Рохаджі, лікар із лікарні «Аполлон», що базується в Бангалорі, каже: «Три кольори світлофора - це чудовий спосіб запам’ятати фрукти та овочі, щільні поживними речовинами. Яскраво-жовті та помаранчеві кольори фруктів та овочів мають потужну кількість поживних пігментів. як зеаксантин, флавоноїди, лікопен, калій, вітамін С та бета-каротин (вітамін А) ". Манго може покращити зовнішній вигляд вашої шкіри, каже Рохатгі. Ви можете не тільки їсти манго, але й застосовувати його місцево для поліпшення текстури та зовнішнього вигляду шкіри. Ви можете замовити його у формі смузі, молочного коктейлю або в поєднанні з йогуртом .

Ананас
Цей тропічний фрукт багатий на вітаміни, ферменти та антиоксиданти. Вадхва пропонує включити ананаси у свій раціон, як вони є, або кидаючи їх у фруктовий салат. Ще один цікавий спосіб включити його у вигляді свіжого соку або з величезною мискою вівсяних пластівців. Це неймовірний інгредієнт, який допомагає схудненню та покращує здоров'я кишечника. Це також допомагає швидко загоювати рани та зміцнювати імунну систему.

Гарбуз
Доктор Рохаджі заохочує більше жовтих та оранжевих продуктів, оскільки вони чудово підходять для здоров’я очей. Ці продукти знижують ризик дегенерації жовтої плями ока, знижують ризик раку простати та стимулюють рівновагу рН організму. Включіть гарбуз у свій раціон, додаючи їх у свій кляр ідлі або доса, роблячи овочеві пачаді, гарбузове годжю або велика миска супу. Ви також можете включити у свій раціон гарбуз, насіння гарбуза та листя, цей універсальний овоч забезпечить потужний поживний удар. Якщо ви хочете трохи зайнятися творчістю, ви можете також включити його у свій десерт. Однак обов’язково уникайте консервованих гарбузів.

Помаранчевий
 Апельсини низькокалорійні та повні поживних речовин. Вадхва каже, що цей смачний цитрусовий фрукт містить близько 170 фітохімікатів та більше 60 флавоноїдів. Його протизапальні та антиоксидантні властивості роблять його улюбленим інгредієнтом у процедурах догляду за шкірою. Регулярне споживання апельсинів може сприяти створенню чистої та бездоганної шкіри. Ви можете мати його таким, як є, приготувати апельсиновий лимонад або навіть приготувати фруктове морозиво вдома, використовуючи цей соковитий фрукт. Доктор Рохаджі каже: "Помаранчеві та жовті фрукти та овочі сприяють здоровому розвитку суглобів, утворенню колагену та борються із шкідливими вільними радикалами в організмі, тому намагайтеся якомога більше включати цю групу продуктів у раціон".