Поради щодо способу життя та харчування для людей похилого віку

Здорове харчування є основним для кожного, але це навіть важливіше, коли ви старієте. Це допомагає підтримувати вашу енергію, боротися з хворобами та інфекціями та мінімізує шанси на розвиток хронічних захворювань.

З віком ваші харчові потреби та харчові звички змінюються.

Починаючи з калорій: їх не потрібно стільки, скільки старієш. Тому важливо стежити за своїм харчуванням, тому що стає легше з’їдати більше калорій, ніж спалювати, що призводить до збільшення ваги. Не кажучи вже про те, що ви старієте менш активними, старіючи, спалюючи менше калорій і уповільнюючи обмін речовин, що також знижує ваші калорійні потреби.

Але надмірна вага не повинна бути вашою єдиною проблемою. Також може трапитися втрата апетиту: надзвичайно часто втрачається нюх і смак, що змушує менше їсти. Незважаючи на те, що ви, напевно, спалюєте менше калорій, все одно важливо їсти достатньо для підтримки здоров’я своїх органів.

Тож як можна підтримувати здорову дієту? Давай дізнаємось!

Перш за все, важливо їсти продукти всіх груп. У ваш раціон повинні входити фрукти, овочі, цільнозернові страви, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо, а також низький вміст насичених і перенесених жирів.

Дієтичні рекомендації для американців говорять, що схема здорового харчування включає:

Різноманітні овочі з усіх підгруп - темно-зелені, червоні та оранжеві, бобові (квасоля та горох), крохмалисті та інші
Фрукти, особливо цілі плоди
Зерна, принаймні половина з яких - цільні зерна
Нежирні або нежирні молочні продукти (шукайте збагачені вітаміном D для здоров’я кісток!), Включаючи молоко, йогурт, сир та/або збагачені соєві напої
Різноманітна білкова їжа, включаючи морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, бобові (квасоля та горох), горіхи, насіння та соєві продукти
Масла

Також важливо обмежити споживання алкоголю! Ви можете харчуватися надзвичайно здорово, але вживання алкоголю та тютюну може змусити всі ваші зусилля піти нанівець.

Бонусна порада: додайте фізичну активність!

Уявіть собі такий сценарій: ви їсте здорову дієту, легко вживаєте алкоголь і відмовляєтесь від тютюну - додайте кілька вправ у свій розпорядок дня, і ви готові старіти якнайкраще! Немає необхідності перебирати верх із вправами: досить 30 хвилин на день. Ви навіть можете розбити ці 30 хвилин на 10-хвилинні сеанси. Але не забувайте проконсультуватися з лікарем перед тим, як брати участь у новій програмі вправ.

Здорове харчування - це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для здорового життя у міру дорослішання. Дослідження показують, що 1 з кожних 4 літніх американців погано харчується. Але ти не станеш одним із них! У нас, у приміщенні «Excellence Assisted Living Facility», ми маємо повністю підготовлену команду, яка готує найкраще для вас! Заплануйте екскурсію сьогодні або зателефонуйте нам, якщо у вас є питання. Ми хотіли б почути вас!