Спортивні міфи (9): чи слід тренуватися тверезо, щоб схуднути? | спортивні міфи

Для багатьох людей коронарний період став початком більш спортивного та здорового життя. Інші дозволяють собі трохи занадто багато. Sport Vlaanderen та Sporza хотіли б продовжувати позитивну тенденцію руху і влітку. Тому в новій літній серії ми підтверджуємо або спростовуємо деякі цікаві спортивні міфи та теореми.

Блокування закінчилося протягом декількох місяців, але деякі з нас все ще тягнуть надлишкових пілотів-коронантів.

Безперечно одне: вони насправді повинні зникнути якомога швидше, але як?

Чи хороші ідеї на голодний шлунок, чи це небезпечно?

Втрата ваги завдяки вдалому поєднанню спорту та харчування

«Деякі люди тренуються на голодний шлунок, щоб оздоровитись в одному види витривалості і не обов'язково для схуднення », - пояснює дієтолог Стефані Шейрлінк.

“Таким чином вони краще тренують своє тіло Спалювання жиру функціонувати. “

«Однак не слід займатися занадто довго або занадто інтенсивно натщесерце Надмірна експлуатація і ваше тіло починає руйнуватися. "

«Крім того, вам все одно доведеться покладатися на себе харчування звертайте увагу, коли тренуєтесь тверезо. Це міф, що після тверезого тренування можна їсти все. “

“Щоб схуднути, потрібно правильне харчування та правильні тренування поєднувати ."

Щоб схуднути, потрібно поєднувати правильне харчування та правильні тренування.

Дієтолог Стефані Шейрлінк

"Постійна вправа час від часу забезпечує більш ефективне спалювання жиру"

“Коли ви тренуєтесь натщесерце, ви насправді використовуєте себе дуже швидко запаси цукру ”, - додає (спортивний) лікар Серваас Бінге.

"Тоді вам доведеться перейти на ваше друге джерело енергії, жирова тканина. Науково доведено, що випадкові вправи натще призводять до більш ефективного спалювання жиру. “

«Отже, тренування тверезих допоможуть вам схуднути, але в кінці поїздки вам все одно доведеться переконатися, що ви менше калорій їжте, що споживаєте. “

“Це насправді непогано повністю позбавити наш організм поживних речовин на кілька годин. Це позитивно впливає на наші мітохондрії, електростанції наших м’язових клітин. "

«Чим більше мітохондрій, тим ефективніше скорочуватимуться наші м’язи і тим більший рівень енергії та витривалості. Навчання тверезим, як кажуть, є зростання наших мітохондрій. "

Поступово будуйте тверезі тренування

Для марафонця Коен Наерт Тренування натщесерце - невідома територія: "Хоча ми, безсумнівно, віримо у тверезі тренування, я думаю, що кожен спортсмен по-різному реагує на певні подразники".

“Звичайно, існує багато різних способів тренуватися тверезо. Тому як спортсмену-рекреатору, безумовно, важливо знати, який метод ви хочете використовувати. "

«Також важливо мати такий тип навчання поступово а не починати відразу, як найкращі спортсмени. “

"Порожній шлунок насправді не є обов'язковою умовою, перш за все, ви повинні переконатися, що рівень глікогену (ваш запас цукру) низька ”, говорить велосипедист Тім Деклерк (Deceuninck-Quick-Step).

«Таким чином, стимули, які виникають під час вашого тренування, передаються більше. Це може бути корисно, але також дуже небезпечно, якщо ви до цього не звикли. Це дуже напружує організм. "

"Також є вказівки на те, що є більше шансів"перетренованість«Якщо ви часто тренуєтесь із низьким рівнем глікогену. Я зверну на це увагу і, звичайно, будуватиму поступово, якщо ви все одно спробуєте. "

Тім Деклерк стикається з бруківки.

Час для висновку:

Звичайно, це не гарна ідея тренуватися знову і знову тверезо.

Крім того, занадто довгі або занадто інтенсивні тренування натщесерце можуть призвести до надмірного формування власного тіла. Таким чином ви насправді завдаєте більше шкоди, ніж користі.

Планування тихих тверезих тренувань час від часу, звичайно, не завадить. Це навіть забезпечує більш ефективне спалювання жиру та стимулює ріст мітохондрій у наших м’язових клітинах.

Просто переконайтеся, що ви нарощуєте поступово і пильно стежите за своїм харчуванням. Зрештою, ви все одно втрачаєте найбільше завдяки вдалому поєднанню спорту та харчування.