Давай рухатись

  • Дізнайся факти
  • Про рух
  • Їжте здорово
  • Станьте активними
  • Діяти
    • Діяти
    • Батьки
      • Здорові закуски
      • Зробіть фізичну активність частиною звичної справи вашої родини
      • Сплануйте здорове харчування
      • Скоротіть час на екрані та активізуйтесь
      • Організуйте шкільну команду охорони здоров’я
      • Посадіть город

    • Школи
    • Місцеві виборні посадові особи
    • Лідери громади
    • Кухарі
    • Діти
    • Постачальники медичних послуг
  • Приєднайся до нас
  • Діяти
  • Батьки
    • Здорові закуски
    • Зробіть фізичну активність частиною звичної справи вашої родини
    • Сплануйте здорове харчування
    • Скоротіть час на екрані та активізуйтесь
    • Організуйте шкільну команду охорони здоров’я
    • Посадіть город
  • Школи
  • Місцеві виборні посадові особи
  • Лідери громади
  • Кухарі
  • Діти
  • Постачальники медичних послуг

Здорові рішення починаються з дому. Попереднє планування може покращити ваше здоров’я, заощадивши час та гроші. Залучіть дітей також до планування та приготування їжі, і ви будете здивовані тим, наскільки легко зробити здорові зміни.

здорове

Харчування поживної їжі порціями потрібного розміру допоможе вам і вашій родині бути здоровішими та дасть вам енергію, необхідну для переживання дня. Приготування здорової їжі не повинно бути складним або дорогим - потрібно лише планувати.

Сідайте сім’єю та плануйте здорове харчування на тиждень, а потім попросіть усіх внести пропозиції щодо списку покупок. Діти (і дорослі теж!) Охочіше пробують нові продукти, коли допомагають їх вибирати.

Запланувавши список покупок, обов’язково дотримуйтесь його! Покупки зі списку замість того, щоб чекати, щоб зробити вибір у продуктовому магазині, економить і час, і гроші. Отримайте ідеї для здорового вибору та спростіть свою наступну поїздку за покупками, скориставшись шаблоном списку продуктів «З’їздимося», щоб спланувати наступну поїздку за покупками.

Сніданок здоровий

Переконайтеся, що ваша сім’я щодня їсть здоровий сніданок. Поживний сніданок не лише хороший спосіб розпочати день, а також допоможе запобігти переїданню та перекусуванню пізніше дня. Запропонуйте дітям такі варіанти, як цільнозернові пластівці з нежирним або знежиреним молоком, вівсянкою або фруктами, щоб розпочати вихідний день правильно.

Ідеї ​​здорового сніданку

  • Розмішайте нежирну або знежирену гранолу в мисці з нежирним або знежиреним йогуртом. Зверху наріжте нарізані яблуками або ягодами.
  • Додайте полуницю, чорницю або банани до цільнозернових вафель, млинців, круп, вівсянки або тостів.
  • Зверху підсмажений цільнозерновий хліб тонким шаром арахісового масла і нарізаними бананами.
  • Додайте овочі, такі як болгарський перець, брокколі, шпинат, гриби або помідори до яєчного або яєчного білка.
  • Включіть в меню сніданку консервовані, сушені та заморожені фрукти та овочі. Шукайте фрукти без додавання цукру або сиропів, а також овочі без додавання солі, масла або вершкового соусу.

Скоротіть цукристі напої

Зменшити споживання цукру у вашій сім’ї так само просто, як прийняти різні рішення щодо того, що п’є ваша сім’я. Підсолоджені цукром напої - це джерело рідкого цукру, який не заповнює нас. Випиваючи воду замість напоїв із додаванням цукру, ваша сім’я стане на ковток ближче до кращого здоров’я.

Ідеї ​​для здоровіших напоїв

  • Щоб отримати більше вітамінів і мінералів, перейдіть на нежирне молоко або 100% фруктовий сік.
  • Щоб зменшити споживання цукру, перейдіть на воду або розбавте 100% фруктовий сік.

Слідкуйте за розмірами порцій

Чим більше ви знаєте про розміри порцій, тим більше ви зможете допомогти собі та своїй родині з'їсти здорову кількість їжі. Почніть з невеликої порції, у дітей можуть бути секунди, якщо вони все ще голодні. Знайте, коли порції більше, ніж потрібно, і вчіть дітей їсти лише те, що їм потрібно під час кожного прийому їжі. Наприклад, передбачте порції, рівні розміру задньої частини кулака - дитячий кулак для дитячої порції. Розміри порцій також важливо враховувати для напоїв - розмір порції для газованих напоїв, спортивних напоїв, фруктових напоїв та смузі повинен поміщатися в маленькій кавовій чашці.

Ідеї ​​для вживання здорових порцій

Довіртеся своєму тілу, щоб сказати вам, коли ви наситилися, але пам'ятайте, що потрібно близько 20 хвилин, щоб ваше тіло сигналізувало вашому мозку, що ви ситі.

Їжте разом як сім’я

Коли сім’ї сідають і їдять разом, діти частіше їдять більше фруктів та овочів і менше нездорової їжі. Спільне харчування - це також шанс продемонструвати хорошу поведінку, а регулярний графік прийому їжі та перекусів допомагає дітям вивчити структуру харчування. Отож, вимкніть телевізор і проводьте час за їжею та розмовами за столом.

Дізнайтеся більше про те, щоб стати здоровою сім’єю на кухні, а також знайдіть поради та ресурси для сімей на сайті ChooseMyPlate.gov.

  • Вдома використовуйте менші тарілки та миски.
  • Купуйте менші упаковки закусок.
  • Не змушуйте дітей чистити тарілки, якщо вони заповнені.
  • “Кулінарні страви” та розділіть підготовлені рецепти на кількість порцій, визначену перед їжею. Збережіть або заморозьте залишки.
  • Відміряйте стандартні порції і завжди їжте з миски або тарілки. Їжа з коробки або сумки дозволяє легко втратити відстеження своїх порцій і може призвести до того, що у вас та членів вашої родини занадто багато.