СПКЯ та вуглеводи - 10 фактів, які потрібно знати, якщо у вас СПКЯ

1. Якщо у вас СПКЯ, ви повинні прагнути споживати лише помірну кількість (35% або менше) вуглеводів, щоб зменшити наслідки резистентності до інсуліну та сприяти зниженню ваги.

2. Вуглеводи бувають усіх форм і розмірів. Хліб, рис, лобода, яблука, кавун, йогурт, кетчуп та пончики, хоча всі вони є різними видами їжі та містять вуглеводи. Однак те, що їжа вважається здоровим вуглеводом, не означає, що ви споживаєте з необдуманою відмовою!

Подумайте двічі про те, щоб замовити нежирний кекс із чорниці у Dunkin!

3. Усі овочі містять вуглеводи. Половина чашки більшості овочів, що не містять крохмалю, містять близько 5 грамів вуглеводів. Але не хвилюйся безглуздо! Оскільки вуглеводи, що надходять з некрохмалистих овочів, містять значну кількість клітковини - не потрібно рахувати. Так що вперед і чау вниз!

4. Одна чашка вареного коричневого рису містить 45 грамів вуглеводів, а одна чашка вареного білого рису має однакову кількість вуглеводів. Єдина різниця між двома видами рису полягає в тому, що в коричневому рисі на 2 грама більше клітковини на ЧАШКУ, ніж у білому.

Бомба правди - коричневий рис і білий рис мають однакову кількість вуглеводів І калорій

5. Джин, горілка, ром і текіла містять нуль грамів вуглеводів. Змішувачі - це місце, звідки беруться всі вуглеводи в більшості коктейлів.

6. Жінки, які страждають СПКЯ та страждають на інсулінорезистентність, частіше страждають вуглеводами, ніж жінки, які страждають СПКЯ і не є інсулінорезистентними.

7. При виборі хліба перевірте етикетку, на якій міститься слово «цільна пшениця» як найперший інгредієнт і містить щонайменше 3 грами клітковини на скибочку. Шукаєте хліб, сприятливий для СПКЯ - як би спробувати хліб-вбивцю Дейва?

Вбивчий хліб Дейва - спробуйте!

8. Чим менше жиру в організмі переноситься людиною, тим вони більш чутливі до впливу інсуліну. Це означає, що більше вуглеводів вони можуть споживати, не збільшуючи запаси жиру в організмі.

9. Здорова жирна кекс із чорниць із Dunkin ’Donuts містить 75 грамів вуглеводів, що близьке багатьом жінкам, які мають загальну кількість вуглеводів PCOS протягом усього дня.

10. Вуглеводи не є “поганими” для жінок із СПКЯ. Нам просто потрібно змусити їх знати відповідну кількість для власного тіла.

Як вам вдається включити індульгенції у свій раціон, досі спостерігаючи за вуглеводами? Розкажіть нам у коментарях нижче. Наше співтовариство завжди налаштоване на внутрішнє розуміння 🙂