Співвідношення вуглеводів/жирів/білків на добу 800 і більше?

Ми не перевіряли кваліфікацію тих, хто розміщував тут повідомлення. Якщо у вас є якісь симптоми або проблеми, пов’язані зі здоров’ям, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, який зможе надати вам конкретну пораду щодо вашої ситуації.

Будь-ласка, будь-хто може сказати мені, яким є цільовий раціон вуглеводів/жиру/білка? Здається, існує така різноманітна порада з різних джерел, і я хотів би перевірити, чи отримую я її чи менш правильну.
Я перебуваю на 4-му тижні і за останні три тижні втратив дуже мало - боюся, що, хоча у мене менше 800 калорій в середньому за кожен тиждень, пропорції можуть бути неправильними. (My Fitness Pal пропонує оновлення, яке дозволяє вказати цілі у% або грамах, і я хочу використовувати це для постійної перевірки.) Велике спасибі всім, хто має свою думку!

Як і ти, я на 4-му тижні - ще 2 дні. І як і ви, втрата ваги після початкового тижня була трохи повільною. Однак я почав стежити за вуглеводами на початку цього тижня, і до цього часу я впав на 2 фунти, що є покращенням на 2 і 3 тижнях. Загальний консенсус, здається, полягає в тому, щоб намагатися тримати вуглеводи нижче 50 г на день. Я насправді вдарився значно нижче, ніж це, але стільки, що їжа, яку я обирав, випадково мала низьку кількість вуглеводів, а не активно шукала продукти з особливо низьким вмістом вуглеводів. Я не надто переживав щодо співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Я просто переконався, що я маю все повноцінне жир, що допоможе мені довше почуватись ситим, перейти в режим спалювання жиру і їсти багато продуктів з високим вмістом білка.

Здається, існує аномалія, про яку повідомляють різні нитки, що, мабуть, припускає, що для багатьох між 2 та 4 тижнями є трохи плато, коли втрата ваги від нуля до нуля, і що якщо ви просто дотримуєтесь 800 кал на день, вага з часом почне падати знову.

Звичайно, це звучить так, ніби ви дотримуєтесь 800 ккал, тому ви можете просто продовжувати, як є, і вага повинна скоро почати знову падати. З іншого боку, не може зашкодити лише перевірити, що ви нічого не їсте, що має напрочуд високу кількість вуглеводів.

Не впевнений, що щось із цього дуже допомагає, але ось як я вирішив подібну ситуацію.

Існує загальне правило про білкові грами, що дорівнюють цільовій вазі ... так, якщо, наприклад, ваша цільова вага становить 80 кг, то ваш цільовий білок становить 80 грамів ... Я насправді не знаю ні про які інші ... На щастя для мене мій ендокринолог надав мені розбивку з того, що вона рекомендує мені ... а вони ... (90г вуглеводів, 40-80г білка і менше 10г жиру) ... я не можу залишатися з

Менше 10 г жиру. Це звучить більше як дієта з низьким вмістом жиру? BSD - це не дієта з низьким вмістом жиру, а насправді навпаки. Я знаю, що ці цифри рекомендовані особисто для вас Товстунком, але я не хотів би, щоб М думав, що саме вона очікує від цієї дієти. Як ви зазначаєте, включення більше жиру - це чудовий спосіб почуватися ситим і мобілізувати тіло в режим спалювання жиру.

Janet1973 абсолютно права, BSD не має на увазі дієту з низьким вмістом жиру. Саме жир сприяє відчуттю насичення і штовхає тіло на спалювання жиру. Очевидно, ви захочете дотримуватися дієти, призначеної вам Жирному, і якщо вона вам підходить, все на користь. Важливо, однак, щоб інші, хто слідує за БСД, розуміли, що вони повинні їсти повноцінний жир на цій дієті.

Дякуємо за допомогу та коментарі.
Прочитавши обкладинку книги кілька разів, я розумію потребу в якісному жирі в раціоні (горіхи, авокадо, оливкова олія першого віджиму, кокосове масло тощо). Це кількість щодо вуглеводів та білка, яку я хочу знаю, залишаючись при цьому менше 800 калорій. Чи звучить наступне (приблизно) правильно для людей?
45 г вуглеводів (приблизно 180 калорій) (зауважте, цей рівень, здається, працює для мене і, безумовно, при кетозі, навіть не втрачаючи ваги!)
50 г білка (приблизно 200 калорій)
45 г жиру (приблизно 405)
будь-які ідеї?

Привіт М.,
Я б сказав так, це звучить приблизно так. Хоча часом може бути досить складно зіставити калорії з вуглеводами. Наприклад, м’ясо взагалі не містить вуглеводів, але воно має калорії. Можливо, веб-сайт під назвою Diet Doctor виявиться цілком корисним. Він захищає менше 50 г вуглеводів для кетозу і менше 20 г для максимального спалювання жиру. Хоча я почав працювати з режиму 800, я перейшов до підрахунку лише вуглеводів, а не калорій, і я прагну до 50 г вуглеводів на день. Я худну, і знаю, що все ще низькокалорійний, оскільки харчуюся лише два рази на день, і вони набагато менші, ніж я коли-небудь, через те, що апетит значно знижується. Успіхів у пошуку потрібних відповідей.

Привіт. Книга пропонує шукати рекомендації щодо низького ГІ, які, як я розумію, становлять 25% білка, 25% жиру та 50% вуглеводів без крохмалю. Я використовую свій щоденний щоденник і приблизно відповідаю цим відсоткам. Я вважаю, що важливішим є відстеження вмісту клітковини, забезпечуючи мінімум 23 г, і переконуюсь, що я вживаю достатньо корисного жиру. Я релігійно споживаю лише повножирні молочні продукти, оливкову олію тощо. Я близько кінця 4-го тижня і вже втратив 7 кг і 3 см від талії. Чудові джерела клітковини - Кумара (апельсинова солодка картопля) та чорнослив.

Усім привіт
Хіба кетоз не є частиною дієти Аткінса, яка змушує вас жахливо пахнути? Я не можу бути голодним, товстим і смердючим!
Я прагну до 50 г вуглеводів - на МФУ я просто відстежую список. Сподіваюся, я роблю це правильно-багато, щоб втратити

Я прагну 50, але я намагаюся зробити 25. Зараз я читаю блог, де лікар показує, що він їв стейк і овочі, приготовані на маслі та вишуканий соус - і це було 17 г вуглеводів!

Це не багато - навпаки, кокс Нуль - це 3,5 грама вуглеводів на пляшку!

Привіт всім
Другий день був чудовим, за винятком того, що я щойно перевірив кількість вуглеводів і думаю, що вершковий суп із цвітної капусти та квасолі на цьому сайті надходить у зілці з 29 вуглеводів. Мені здається дуже високим, але він чудовий і хотів би його мати ще раз. Хтось має якісь ідеї, як його знизити? Або я роблю це неправильно? Я думаю, було б краще, щоб кількість вуглеводів відображалася у всіх рецептах, а також калорії, оскільки я хочу дотримуватися 50, але наприкінці другого дня я трохи засмучена тим, що спожила 63 вуглеводи, будь-які порада будь ласка
День 3 ось я приходжу
Спасибі

Не панікуйте з приводу 63 г вуглеводів у другий день, є достатньо часу, щоб скорегувати споживання і пам’ятати, ми маємо справу з довготривалим сполученням, і неминуче будуть дні, коли ми будемо робити краще за інших. Тепер, коли ви знаєте, що рецепт вуглеводів вищий, ніж можна було очікувати, ви можете спланувати його, якщо хочете використовувати його знову. Я сам не знаю рецепта, тому не можу порадити, як можна внести коригування, але я гадаю, що квасоля, мабуть, є причиною високого вмісту вуглеводів, тому, можливо, налаштуйте пропорції, якщо ви зробите це знову.

Успіхів у 3-му дні, сподіваємось, що все піде добре.

Дякую, так це квасоля 400 грам. Розділить останні два зілля на 3, тоді буде краще ще раз спасибі xx

У квасолі можуть бути вуглеводи з високим вмістом, але деякі з них містять клітковину, тому вони не підштовхують ваш інсулін. Я думаю, що США враховують усі вуглеводи, але Великобританія - чисті вуглеводи, тобто крохмаль/цукор мінус клітковина. Тут у Канаді вони перелічують усі вуглеводи, тому нам потрібно відняти клітковину, щоб отримати вуглеводи. У квасолі близько 25% вуглеводів - це клітковина.
З цвітною капустою більша частина вуглеводів знаходиться у формі клітковини.
Якщо рецепт містить багато вуглеводів, не забудьте відняти клітковину.
Коли я імпортував цей рецепт у myfitnesspal, він дав мені 117 калорій та 7 грамів чистого вуглецю на порцію.

Дякую, я взяв кількість вуглеводів з онлайн-лічильника, я використовую MyFitnessPal, але не преміум-користувач, тому кількість вуглеводів не відображається. Я насправді живу в сільській Іспанії, і перевіряючи етикетку, там написано 10 г на 100, але на шикарному горошку там також написано клітковина, тому не дуже впевнений, які правила тут застосовуються.

Це заплутано, але, мабуть, працює. Я щойно перевірив ваги і із задоволенням скажу, що втратив 4 фунтів за 2 дні, це так добре для мене, оскільки мені видалили щитовидну залозу і я намагаюся втратити, відчуваю себе дуже мотивованим зараз.

Ще раз спасибі і сподіваємось, що всі добре справляються і отримують здоровий хх

Звучить приблизно правильно М. У мене, як правило, грубі показники МФУ вуглеводів - 40 г, жиру - 40 г і білка - 70 г, але якщо я перевищую 800 кал, поки його жир і білок все одно виявляю, я втрачаю.

Ви можете встановити ці обмеження в багатофункціональному пристрої, не платячи за премію, і я щойно виявив, що якщо ви повертаєте телефон убік, коли в щоденнику, він показує вам розбиття C/F/P у кожній їжі, їжі та за день.

Це звучить дуже корисно, я детальніше розгляну MyFitnessPal, я не чудовий із цим технічним матеріалом.

Я також виявив на MyFitnessPal, що він додає калорій до моєї щоденної суми для фізичних вправ, яких я зараз не хочу, але не бачу, щоб їх відключити! Якщо хтось знає, як будь ласка, дайте мені знати.

Привіт Дейзімай,
Я теж використовую безкоштовну версію myfitnesspal. Ви імпортуєте рецепт через URL-адресу, а потім редагуєте інгредієнти, поки все не буде правильно. Збережіть рецепт, переконавшись, що кількість порцій правильна, і тоді, коли ви натиснете на нього, він покаже повний розподіл харчування.
Січня

Співвідношення макроелементів популярних дієт

Взято з бази даних дієт
Дім легкої дієти

Для більшості людей ідеальне співвідношення вуглеводів до білка та жиру 40:40:20 або 40:30:30. Кожна дієта має свій шалений розподіл макроелементів, особливо дієти, що забороняють або обмежують споживання одного макроелемента (наприклад, дієта Аткінса).

Привіт, Дейзімай, я щойно дізнався, як це зробити (припини МФУ додавати калорії фізичних вправ до моєї щоденної норми). Ось як це зробити: Виберіть вкладку "Більше" (внизу праворуч на будь-якому з головних екранів), а потім виберіть "Цілі" зі списку ліворуч. Прокрутіть униз, і в розділі «Фітнес-цілі» ви знайдете «Вправа калорій». Встановіть кнопку праворуч на «Вимк.». Сподіваюся, що це допомагає. 😉

Будь ласка, хтось може сказати мені, який відсоток вуглеводів білка та жиру ми повинні мати на 800 BSD, щоб я міг запрограмувати це у своєму додатку для фітнесу. Багато, що x

Привіт, Доцільніше вказувати в грамах, а не у відсотках. -

Першою метою, яку слід врахувати, є вуглеводи. Деякі люди із задоволенням дотримуються 50 г вуглеводів на день, інші виявляють, що, потрапляючи в кетоз (тобто режим спалювання жиру), їм доводиться дотримуватися менше 20 г вуглеводів.

Потім білок. нормальний діапазон становить від 0,6 до 0,8 г білка на кілограм цільової ваги.

Решта калорій надходить із здорового жиру, тому не потрібно встановлювати цільову кількість грамів жиру.