На яких м’язах працює танці на поляках?

Пов’язані статті

Які частини тіла має тон скелелазіння?
Високоінтенсивні тренування для всього тіла
Як поліпшити м’язову силу для Netball
Які м’язи потрібні для брейк-дансу?
Як зробити спину меншою за допомогою фітнесу
Які м’язи спрацьовують присідання?

Танці на поляках - це не табу-діяльність, яка була раніше. Силовий тренувальний характер привернув увагу фахівців з фізичної підготовки, і багато тренажерних залів пропонують заняття. У деяких людей навіть вдома встановлені стовпи. Танці на жердині працюють на більшості м’язів вашого тіла, одночасно спалюючи калорії та будуючи координацію. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати процедуру танців на стрибках.

Багато рухів під час стрибків на стрибках вимагають стрибків, поворотів і присідань, які працюють на м’язи верхньої та нижньої частини ніг, включаючи згиначі стегна, підколінні сухожилля, литки та квадратики. Підйом на жердину та підтримка під час руху в режимі "вільні руки" - це додаткові привілеї нижньої частини тіла, які пропонує танець на штанзі. Якщо ви хочете використовувати танці на жердині, щоб підтягнути ноги, преси на жердині особливо корисні. Щоб зробити це, встаньте перед жердиною, ноги на ширині стегон, тіло притиснуте до жердини, а руки стискають жердину. Опустіться в положення присідання, підніміть ноги в повітря і оберніть їх навколо жердини. Додаткові рухи, які кидають виклик вашим ногам, включають значки, сидіння, високі удари ногою та змії.

Черевці

Будь-які рухи, що вимагають рівноваги, кидають виклик вашим основним м’язам, роблячи танці на жердині ідеальними в цьому плані. Багато вправ передбачають перебування догори ногами, що також спрацьовує на м’язи живота. Танцювальні рухи на жердині також забезпечують стійкість до області живота, посилюючи переваги. Більшість варіантів вигідні для вашого ядра, але блешні, стільці, поплавці, інверти та шнури - хороші варіанти.

Руки і плечі

Танець на жердині - це в першу чергу тренування верхньої частини тіла, незважаючи на його користь для інших частин тіла. Для більшості рухів потрібно маневрувати руками на стовпі, будуючи силу та витривалість трицепсів, біцепсів та передпліч, а також плечей. Спінінгові та альпіністські рухи особливо корисні, оскільки вони одночасно працюють на всіх цих м’язах. Відкривач очей - звичайний крок. Для цього встановіть стовп, тримаючи вас руками та ногами. Нахиліться назад, доки руки не стануть прямими, а ноги витягніть вгору, схрестивши щиколотки. Помістіть одну руку під сідниці і розведіть ноги у штангу V. Кріплення для плечей, підставки, супермени і преси - це додаткові рухи, які створюють виклик для ваших рук і плечей.

Ваша спина, включаючи дельтоподібні та трапецієподібні м’язи, зазнає оскарження під час багатьох танцювальних рухів, що створює чіткість у верхній та нижній частинах, а також збільшує силу та витривалість. Піднімання на жердину спрацьовує м’язи верхньої частини спини, а нахил на стовпі та удари ногою м’язи нижньої частини спини. Поєднуйте ці типи ходів, щоб ваша спина набирала силу пропорційно, що зменшує ризик травми під час танцю на жердині.

Міркування

Танці на поляках створюють ризик надмірного травмування, особливо на ваших плечах, повідомляється на веб-сайті Pole Dancing for Fitness. Щоб протистояти цьому ризику, починайте повільно і додайте до свого розпорядку дня, коли набираєте сили та витривалості. Візьміть вихідний день між тренуваннями, щоб дати м’язам час відновитись і зміцніти. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт у будь-якій з м’язів вашого тіла під час танців на стрибках, зупиніться та зверніться до лікаря.

Еліза Мартінес писала для друкованих та Інтернет-видань. Вона охоплює різні теми, серед яких батьківство, харчування, психічне здоров’я, садівництво, їжа та ремесла. Мартінес має ступінь магістра психології.

Китайські фотографії/Новини Getty Images/Getty Images