Як втратити жир на животі: Єдині 3 вправи та продукти, які допоможуть вам швидко спалити жир

Ніколи не пізно для нового початку.

Якщо у вас на думці те, як втратити жир на животі, ви не самі. Жир на животі є болем для кількох чоловіків, оскільки чоловіча половина людства традиційно схильна до набору ваги на лінії талії. Переконайтеся, що ваш режим схуднення містить такі поради, які допоможуть вам схуднути. Ви будете здивовані, як швидко ви можете втратити жир на животі, якщо точно дотримуватиметесь розпорядку дня. Один з найпростіших способів схуднути на животі - це з’їсти ці три продукти та регулярно виконувати ці три вправи.

Як втратити жир на животі: 3 продукти для подолання опуклості

Розмовляючи з The Daily Star (Великобританія), дієтолог Георгіос Теніхрістос запропонував включати такі продукти у свій раціон, щоб допомогти детоксикації організму. Це очищення допоможе позбавити ваш організм від усього сміття, яке ви спожили в цей святковий сезон, і користь від нього нескінченна.

Все, що вам потрібно зробити, це включити в свій щоденний раціон такі три найпоширеніші інгредієнти, які допоможуть перемогти здуття живота і зменшити жир на животі. Дієта для схуднення стане більш успішною, якщо дотримуватись цього плану, який також допоможе позбутися млявого почуття.

1. Зелений чай

Ви знаєте, що зелений чай приносить користь для схуднення, і роками фахівці з фітнесу рекомендують пити зелений чай, якщо ви хочете скинути певну вагу. Речовина, яка сприяє зниженню ваги в зеленому чаї, щоб допомогти вам схуднути, - це молекула під назвою EGCG, яка відома своїми детоксикаційними властивостями. Зелений чай також містить поліфеноли, які допоможуть прискорити ваш метаболізм і посилити спалювання жиру під час виконання вправ. Хоча, оскільки напій містить багато кофеїну, не рекомендується вживати більше кількох чашок на день. За словами Tzenichristos, зелений чай забезпечує коклюш на 7 відсотків активних молекул (ЕКГК), що вище, ніж будь-який інший напій або їжа.

2. Какао

Якщо ви читали про те, як схуднути, вживаючи шоколадний торт, ви знатимете, що шоколад справді має певні переваги для здоров’я. Какао містить велику кількість флаванолів (або рослинних хімікатів), корисних для серця та мозку. Дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, показує, що, як відомо, какао захищає від хвороб, а також допомагає знижувати рівень холестерину. Вживання какао також сприяє виробленню серотоніну в мозку. Серотонін - це хімічна речовина для самопочуття, яка допомагає регулювати ваш настрій та пригнічувати апетит. Темний шоколад містить високий відсоток какао, тому найкраще споживати темний шоколад, щоб отримати користь для здоров’я від какао. Ці продукти також мають низьку калорійність, яка в іншому випадку присутня в солодощах, які б ви вибрали.

3. Куркума

Однією з головних примх здорової їжі 2017 року стала куркума. Навіть кавовий гігант Starbucks включив інгредієнт в один із пунктів свого меню. Спеція складається з потужного антиоксиданту, який називається куркумін. Згідно з дослідженнями, проведеними Медичним центром Університету Меріленда, компонент ініціює вироблення жовчі. Ця речовина допомагає у виведенні токсинів для омолодження печінки. Якщо вам цікаво, як включити куркуму у свій щоденний раціон, ви можете споживати пряність у формі капсули або навіть посипати їжу або додати трохи аромату куркуми в гаряче молоко та інші напої.

Як втратити жир на животі: 3 вправи для подолання опуклості

Що стосується схуднення, дієта відіграє важливу роль у стримуванні набору жиру. Але в той же час вправи не менш важливі, щоб спалити жир, за який тіло вже тримається. Якщо вам бракує часу для регулярних вправ у тренажерному залі, ці три прості вправи можна виконувати в комфорті вашого будинку, щоб допомогти вам у пошуках того, як втратити жир на животі. В інтерв’ю The Daily Star особистий тренер знаменитості Пітер Мак розкрив свої три найкращі вправи для спалювання жиру на животі.

1. Підняття ніг

Піднімання ніг має важливе значення для тонусу верхньої частини тіла та формування сили в основних м’язах. Ось як ви виконуєте вправу:

Спосіб: ляжте на спину, одночасно витягнувши ноги прямо перед собою. Тепер стисніть пальці ніг, колін і п’ят. Підніміть ноги прямо над стегнами і поперек вниз, під кутом 90 градусів, не торкаючись підлоги.

2. Віджимання

За словами експерта з фітнесу Пітера, більшість людей намагаються уникати цієї вправи просто тому, що їх важко зрозуміти повністю та правильно. Але лише дотримуючись цього, ви досягнете результатів, які хочете бачити. Віджимання особливо корисно для тонізації рук, спини, ядра та плечей.

Спосіб: ляжте рівно на підлогу і поставте долоні на ширині стегон один від одного. Підніміть тіло від підлоги, тримаючи руки піднятими, поки підлоги не торкаються лише кінчиків рук і ніг. Прийшовши в положення віджимання, поступово відпустіть тіло на підлогу.

3. Присідання

Окрім того, що вам допомагають втратити жир на животі, присідання також допомагають нарощувати м’язи. Регулярне проведення присідань може допомогти зміцнити зону середньої м’язи та наростити прес.

Спосіб: ляжте рівно на підлогу, тримаючи зігнуті коліна, а ступні рівно прилеглі до підлоги. Ваші руки слід покласти по обидва боки голови. Підніміть все тіло вгору до колінних шапок, повільно звільняючи шию від підборіддя. Ведіть рух грудьми. Повільно відведіть тіло назад, досягнувши положення сидячи.

За словами Мака, ці вправи є найефективнішими, коли їх роблять у спалах 12-15 повторень. Їх можна виконувати так часто, як це потрібно. Ви можете досягти найкращих результатів, щоб допомогти вам втратити жир на животі, виконуючи послідовності вправ принаймні 5 раундів, приблизно 4 рази на тиждень.