Як втратити жир у шлунку, перебуваючи в інвалідному візку

Пов’язані статті

Як розірвати за 90 днів
Як спалити 500 калорій, гуляючи
Чи може біг допомогти зменшити талію?
Як отримати плоску скриню для чоловіків
Як схуднути в області тулуба тіла
Як зробити чверть присідання

Незалежно від того, прив'язані ви до інвалідного візка тимчасово чи постійно, спалювання жиру та схуднення, очевидно, є більш складним завданням, ніж для людей, які повністю використовують своє тіло. Однак багато вправ для спалювання жиру доступні для тих, хто перебуває на візках. Ці вправи забезпечують декілька переваг, окрім втрати ваги, включаючи поліпшення сили, рухливості та гнучкості, а також підвищення ефективності роботи серця і легенів.

Крок 1

Зрозумійте, що цілеспрямована втрата ваги насправді неможлива, згідно з багатьма останніми науковими дослідженнями, включаючи опубліковані в журналі "Yale Scientific". Це означає, що втрата жиру в області шлунка, особливо без втрати ваги в інших частинах тіла, є недосяжною метою. Наприклад, якщо ви виконуєте вправи, які, здається, націлені на ваші м’язи живота, вони збільшать м’язову чіткість, силу та масу преса, але в результаті втрата жиру відбуватиметься в інших регіонах тіла так само, як і в шлунку.

Крок 2

Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб спалити калорії, які ви споживаєте як їжу, а також запаси жиру, що зберігаються в області живота та інших ділянках тіла. Приклади кардіотренування, які ідеально підходять для людей на візках, включають баскетбол на інвалідному візку, плавання з відповідними запобіжними пристроями, кручення педалей ручного велосипеда, веслування та рушіння в будь-який час, коли вам потрібно переїхати з однієї точки в іншу, а не покладатися на помічника, який штовхне вас.

Крок 3

Виконуйте силові вправи для верхньої частини тіла, такі як жим лежачи та завитки на гантелі, щоб наростити м’язову масу, яка спалює більше калорій навіть у спокої, ніж жирова тканина. Це допоможе забезпечити, щоб споживані вами калорії йшли на збільшення м’язової маси, щільності, сили та чіткості, а не на зберігання як жир.

Крок 4

Щодня споживайте менше калорій, ніж зазвичай. Це, поряд із кардіо та силовими тренуваннями, допоможе створити щоденний дефіцит калорій, що є вирішальним для схуднення. Пам’ятайте, що ви втратите приблизно 1 фунт щоразу, коли спалите на 3500 калорій більше, ніж споживаєте, навіть якщо це займає тижні. Зосередьтеся на вживанні здорової їжі, багатої на білки, складні вуглеводи та ненасичені жири.

Крок 5

Включіть інтервальне тренування у свої кардіопрограми, коли ваш рівень фізичної форми покращується. Тренуйтеся з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд, потім опустіться до середньої інтенсивності на одну хвилину, 30 секунд. Повторювати, поки не пройде 20-25 хвилин. Інтервальні тренування прискорюють спалювання жиру.