Список продуктів з високим вмістом білка для дієти з високим вмістом білка

білка

Список здорових продуктів з високим вмістом білка (нижче) для дієти з високим вмістом білка включає всі здорові продукти, багаті білком, з високим вмістом білка.

А наш роздрукований список безкоштовних продуктів із високим вмістом білка містить те, що потрібно для здорової дієти з високим вмістом білка.

Цей список здорових продуктів, багатих білками, включаючи вуглеводи, калорії, вміст жиру та білка, може допомогти вам почувати себе чудово, худнути, нарощувати та підтримувати м’язи, залишатися в тонусі, підтягнутим та супер здоровим і виглядати абсолютно найкращим.

Тож роздрукуйте наш прекрасний список продуктів із високим вмістом білка та повісьте його на холодильник. З легким доступом ви виберете більше здорової їжі з високим вмістом білка.

Список продуктів з високим вмістом білка

Незважаючи на те, що багато продуктів з високим вмістом білка також містять багато насичених жирів, цей список білкової їжі містить лише смачну, нежирну їжу з високим вмістом білка.

Квасоля

ЇЖА СУМА КАЛОРІЇ Білок ВУГЛЕВНИКИ ТУР
Чорні боби 1/2 склянки приготовленої 113 7.6 20.4 .5
Гарбанцо (нут) 1/2 склянки приготовленої 134 7.3 22.5 2.1
Квасоля 1/2 склянки приготовленої 112 7.6 20.1 .4
Сочевична квасоля 1/2 склянки приготовленої 115 8.9 19.9 .4
Боби Ліма 1/2 склянки приготовленої 108 7.3 19.6 .4
Темно-сині боби 1/2 склянки приготовленої 129 7.9 24,0 .5
Соя (едамаме) 1/2 склянки приготовленої 127 11.1 10,0 5.8
Тофу 1/2 склянки свіжої 94 10,0 2.3 5.9

МОЛОЧНИЙ

ЇЖА СУМА КАЛОРІЇ Білок ВУГЛЕВНИКИ ТУР
Сир чеддер 1 унція 114 7.1 .4 9.4
Сир 1/2 склянки 110 14,0 3.1 5.0
Сир, нежирний 1/2 склянки 90 16,0 3.0 1.0
Яйце 1 великий 75 6.3 0 5.0
Молоко, нежирне 1 склянка 121 8.1 11.7 4.7
Молоко, знежирене 1 склянка 86 8.4 11.8 .4
Сир Мюнстер 1 унція 104 6.7 .3 8.5
швейцарський сир 1 унція 107 8.1 1.0 7.8
Йогурт, нежирний 1 склянка 144 11.9 16 3.5
Йогурт нежирний 1 склянка 127 13,0 17.4 .4
ЇЖА СУМА КАЛОРІЇ Білок ВУГЛЕВНИКИ ТУР
Анчоуси, у воді 1 унція 37 5.8 0 1.4
Палтус 3 унції 93 17.7 0 2.0
Скумбрія 3 унції 180 15.8 0 11.8
Лосось 3 унції 121 16.9 0 5.4
Сардини, у воді 1 банку 130 22,0 0 5.0
Тунець, тонгол 1/4 склянки 70 16,0 0 0

ЗЕРНА

ЇЖА СУМА КАЛОРІЇ Білок ВУГЛЕВНИКИ ТУР
Вівсянка, шорсткий поріз 1 склянка 145 6.0 25.2 2.4
Млинець, гречка 1 4 ″ діаметр 54 1.8 6.4 2.2
Млинець, цільна пшениця 1 4 ″ діаметр 74 3.4 8.8 3.2
Попкорн, сухий 1 склянка 54 1.8 10.7 .7
Кіноа, варена 1/2 склянки 115 4.3 21.5 2
Рис, коричневий, варений 1/2 склянки 108 2.4 22.8 .8
житній хліб 1 скибочка 56 2.1 12 .3
Цільнозерновий хліб 1 скибочка 56 2.4 11 .7

ПТИЦЯ

ЇЖА СУМА КАЛОРІЇ Білок ВУГЛЕВНИКИ ТУР
Куряча грудка 4 унції 193 29.3 0 7.6
Курка, легке м’ясо, без шкірки 4 унції 196 35.1 0 5.1
Курка, темне м’ясо, шкіра відсутня 4 унції 232 31,0 0 5.1
Індичка, легке м’ясо, шкіри немає 4 унції 178 33.9 0 3.7
Індичка, темне м’ясо, шкіри немає 4 унції 212 32.4 0 8.2

Ви помітите, що, незважаючи на те, що кількість жирів включена до списку продуктів з високим вмістом білка вище, кількість насичених жирів не вказана. Це тому, що в цьому списку продуктів з високим вмістом білка ВСЕ є низьким вмістом насичених жирів.

Наприклад, жодного червоного м’яса немає в списку з двох дуже вагомих причин.

У червоному м’ясі зазвичай занадто багато насичених жирів, що, як було доведено, призводить до багатьох дегенеративних захворювань. А червоне м’ясо також посилює запалення, що спричиняє біль, страждання та численні проблеми зі здоров’ям.

Коли справа доходить до вибору продуктів для високобілкової дієти, життєво важливо вибирати здорову їжу з високим вмістом білка з найкращих джерел білка.

Таким чином, ви можете впевнено друкувати та використовувати цей список продуктів з високим вмістом білка для дієти з високим вмістом білка, оскільки він містить усі здорові продукти, багаті білком, з високим вмістом білка, щоб допомогти вам сказати здоровим, схуднути та наростити м’язи.

Список літератури:

База даних поживних речовин USDA для стандартних довідок. Міністерство сільського господарства США, склад харчових продуктів USDA. Дані. Випуск 14.

Сакс Ф.М., Брей Г.А., Кері В.Дж. та ін. New England Journal of Medicine. Порівняння дієт для схуднення з різними складами жирів, білків та вуглеводів. N Engl J Med 2009; 360: 859-873.

Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, Sato J, Murakami T, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Journal of Nutrition. Нутрицевтичний ефект амінокислот з розгалуженим ланцюгом на скелетні м’язи. J Nutr 2006 лютого; 136 (2): 529S-32S.

Pan A, Sun Q, Bernstein AM, et al. Американський журнал клінічного харчування. Споживання червоного м’яса та ризик діабету 2 типу: 3 когорти дорослих американців та оновлений мета-аналіз. Am J Clin Nutr 2011; 1088-96.

Бернштейн А.М., Sun Q, Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, WC Willett. Американська асоціація серця Основні дієтичні джерела білка та ризик ішемічної хвороби серця у жінок. Тираж 2010; 122: 876–83.

Dwyer JT, Goldin RB, Saul N, Gaultieri L, Barakat S, Adkercreutz H. Журнал Американської дієтичної асоціації. Тофу та соєві напої містять фітоестрогени. J Am Diet Assoc 1994; 94: 739-743.

Оун Д, Урсін Г, В'єрод М.Б. Журнал «Діабетологія». Вживання м’яса та ризик діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз когортних досліджень. Діабетологія. 2009; 52: 2277–87.