Список фруктів з низьким вмістом цукру

Сухофрукти - наш найпопулярніший товар. Ми продаємо їх на фермерських ринках по всьому Нью-Джерсі. Тепер, коли ми потрапили в Інтернет, ми майже щодня ставимо питання про вміст цукру в сухофруктах. Вживання фруктів з низьким вмістом цукру пов’язане з покращенням здоров’я. Він також забезпечує багато необхідних мінералів, вітамінів, фітонутрієнтів та клітковини, які вам потрібні щодня. Сухофрукти псуються не так швидко, і їх легко закусити. Особливо для довгого робочого дня або тривалої подорожі на природу.

список

Сухофрукти мають більше калорій, оскільки після видалення води вони більш концентруються. Якщо вам потрібно було зважувати сухофрукти та свіжі фрукти разом, то у вас буде менше калорій, ніж у зневодненому варіанті. Сто грамів свіжих слив містять лише 46 калорій, тоді як 100 грам чорносливу (сушених слив) мають 240 калорій. Також важливо відзначити, що деякі вітаміни втрачаються в процесі сушіння. Для тих самих свіжих слив ви їсте 16% щоденної потреби у вітаміні С, але висушивши, ви отримуєте лише 1%.

Зверніть увагу, що одна порція свіжих фруктів - це 1 склянка. Коли фрукти зневоднені, одна порція становить лише половину склянки. Ось чому клієнти звертаються до Інтернету, щоб дізнатись про фрукти з низьким вмістом цукру та про те, як утримувати рівень цукру в крові.

Часто в сухофрукти додають додатковий цукор для посилення смаку та витягування води з мікробних клітин. Мета - захистити фрукти від псування. Ми намагаємося відповісти на ці запитання щодо додавання цукру на фермерських ринках Нью-Джерсі та описи продуктів в Інтернеті. Хоча деякі сухофрукти важко знайти без додавання цукру, Журавлина, ананас та банани є прикладом фруктів, у яких зазвичай додають цукор. Ще одним поширеним інгредієнтом, який додають до фруктів, є діоксид сірки. Ми продаємо обидва абрикоси з додаванням діоксиду сірки та без.

Зміст

Нижче наведено список фруктів з низьким вмістом цукру з їх вагою та кількістю калорій:

1. Персики
Serving порція чашки: 191 калорія, 6,5 грама клітковини

Персики можуть бути не такими поширеними, як інші сухофрукти, такі як абрикоси, але також є живильним вибором. Вони містять 34% щоденних потреб у вітаміні А та 18% заліза. Крім того, вони також є хорошим джерелом калію, ніацину та міді.

2. Яблука - продаються як сипкі кільця з яблук
Serving порція чашки: 104 калорії, 3,5 грама клітковини

Хоча, можливо, не так повно харчування, як деякі інші сухофрукти, порція часто є менш калорійною, ніж багато інших варіантів, якщо ви шукаєте фрукти з низьким вмістом цукру. Дізнайтеся більше про харчові переваги яблука.

3. Лічі
Serving порція чашки: 221 калорія, 4 грами клітковини

Природно, що вони часто продають ці смачні фрукти в замороженому або консервованому вигляді. Однак якщо ви можете знайти їх сушеними, вони можуть стати чудовим доповненням до вашого раціону. Одна порція забезпечує дивовижні 244% ваших щоденних потреб у вітаміні С! Крім того, він містить 3,2 грама білка і хороше джерело рибофлавіну.

4. Абрикоси - продаються як оптові абрикоси
Serving порція чашки: 156 калорій, 4,5 грама клітковини

Абрикоси мають 47% щоденної потреби у вітаміні А в одній порції і є хорошим джерелом калію, вітаміну Е та міді!

5. Чорнослив - продається як сипучий чорнослив
Serving порція чашки: 223 калорії, 0 грамів клітковини

Хоча бракує нерозчинної клітковини, експерти пов'язують Чорнослив із наданням послаблюючого ефекту. Крім того, в одній порції міститься 2,5 грама білка і 13% ваших щоденних потреб у залізі.

6. Інжир - продається як оптовий турецький інжир або продається як навалом каліфорнійський інжир
Serving порція чашки: 185 калорій, 7,5 грамів клітковини

Експерти також пов'язують інжир з проносним ефектом. Крім того, вони є хорошим джерелом важливих мінералів, таких як кальцій, магній, калій і марганець.

7. Журавлина підсолоджена - продається як сушена журавлина
Serving порція чашки: 185 калорій, 3 грами клітковини

Знайти несолодку сушену журавлину практично неможливо, але у відповідних порціях вона все одно буде здоровим вибором! Темний колір продуктів, включаючи журавлину, багатий фітонутрієнтами. Детальніше про харчові переваги журавлини.

8. Смородина
Serving порція чашки: 204 калорії, 5 грамів клітковини

Смородина має 3 г білка на порцію, 13% добового заліза та 18% добової потреби середньої людини в калії.

9. Ізюм - продається як насипний родзинки
Serving порція чашки: 217 калорій, 2,5 грама клітковини

Ізюм часто продають у мініатюрних коробочках, щоб їх упаковували в обіди. Однак родзинки також добре мати вдома, щоб готувати, і, як і інші сухофрукти, цікаво додавати в кашу. Одна порція містить 2 грами білка і є хорошим джерелом багатьох мінералів, таких як калій і марганець. Вони переважно вирощуються в Каліфорнії.

10. Груші
Serving порція чашки: 236 калорій, 7 грамів клітковини

Сушені груші все ще є хорошим джерелом вітаміну С, заліза, вітаміну К та міді. Спробуйте додати як салат-топпер!

11.Помідори
Serving порція чашки: 69 калорій, 3,5 грама клітковини

Сушені помідори, які часто додають у якості заправки до піци, салатів та інших пікантних рецептів, є живильним вибором. Одна порція - хороший спосіб додати до їжі залізо, вітамін С, ніацин, калій, магній і марганець!

12. Зизифус
Serving порція чашки: 229 калорій, 0 грамів клітковини

Хоча фрукти більш рідкісні, зизифус може бути цікавою новою їжею, яку можна спробувати. Вони все ще є хорошим джерелом вітаміну С та рибофлавіну!

Fit Day зміг дати нам це дослідження цих фруктів з низьким вмістом цукру. Вони є чудовим джерелом даних про фрукти та овочі. http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/12-healthiest-dried-fruits.html

Ласкаво просимо до оптових горіхів та сухофруктів!

Ми пишаємось тим, що залишаємось в курсі останніх новин про фрукти та горіхи. Поки ви тут, перегляньте наш останній опис сухофруктів та оптових горіхів.