Спеціальна дієта для подолання спеки - The New Indian Express

БЕНГАЛУРУ: Достатнє щоденне споживання води, рекомендоване Національними академіями наук, техніки та медицини, США, становить близько 3,7 літра для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Ця кількість включає також споживання води від споживання їжі. Близько 20 відсотків добової потреби у воді надходить з їжею, яку ми їмо.

Загальною рекомендацією є щодня випивати від восьми до 10 склянок (250 мл) води. Це становить майже від 2 до 2,5 літрів води. Влітку важливо пити ще більше води, оскільки ми постійно втрачаємо воду через піт. Спосіб дізнатися, чи достатньо ви зволожений, - це дві прості речі - одна - уникнути відчуття спраги протягом більшої частини дня, інша - переконатися, що сеча більшу частину часу є прозорою або світло-жовтою. Важливо пити чисту відфільтровану або бутильовану воду, оскільки нечиста вода може захворіти мікробами. Водні захворювання, такі як гепатит та гастроентерит, часто зустрічаються влітку.

Їжте легкі, поживні та нежирні страви

Влітку найкраще їсти легкі страви протягом дня. Їжте невелику кількість частих страв, оскільки важливо їсти легке, але в той же час підтримувати рівень енергії через збільшення потреби в калоріях влітку. Сир та йогурт корисні для поліпшення імунітету кишечника, а також для охолодження вас під час літньої спеки. Їжте у своєму раціоні багато фруктів та овочів у вигляді салатів, свіжих соків та смузі без цукру. Овочі та фрукти з високим вмістом води, такі як огірки, морква, буряковий корінь, помідори, кавуни, мускусна диня та зелені листові овочі. Випийте здорових кількостей простих у приготуванні напоїв, таких як лимонний сік, кокосова вода та пахта. Ці напої допомагають вам залишатися зволоженими, а також поповнювати електроліти, особливо калій, який втрачається в поті.

(Письменник - медичний консультант, інтервенційний гастроентеролог та гепатолог лікарні Спарс)