Спалювання калорій, поки ти спиш - це можливо?

Коли ви спите і відпочиваєте, ваше тіло напружено працює. Простіше кажучи, поки ви мрієте, ваше тіло витрачає калорії. Дізнайтеся, скільки калорій ви можете втратити за 7 годин тривалого сну. Читайте далі.

Ви коли-небудь замислювалися, чи можете ви спалювати калорії під час сну? Хоча ви можете думати "напевно, ні", правда настільки далека від цієї неправильної віри.

Ви насправді можете бути здивовані тим, як працює ваше тіло і як воно отримує свою енергію. Зрештою, ваше тіло працює цілодобово і без вихідних, навіть коли ви спите.

Втрата ваги та сон

Спалювання калорій зазвичай пов’язане з фізичною роботою або аеробними вправами.

Але лише декілька людей насправді знають, як побудовані людські тіла, і що вони працюють постійно.

Щоб спалити трохи калорій, не потрібно постійно бути фізично вимогливою. Хоча це зазвичай радять.

Ваше тіло призначене для використання їжі як палива, а це означає, що їжа є формою енергії для вашого тіла.

Ось чому ви ніколи не можете здорово схуднути, якщо голодуєте. Зазвичай ви створюєте протилежний ефект.

З огляду на це, ваше тіло використовує калорії для їх подальшої переробки, навіть коли ви спите. Зрештою, ваше тіло має специфічні показники вночі.

Ці нічні вистави - це те, що змушує ваше тіло втрачати калорії. Дізнайтеся, як ваше тіло діє під час сну, і це допомагає вам в регулюванні ваги.

Як сон використовує енергію

Людське тіло вважається найдосконалішою машиною, яку коли-небудь проектували.

Основна причина цього твердження полягає в тому, що організм працює весь час і має спеціально розроблений процес, який змушує нас жити краще. Поки ми забезпечуємо необхідним паливом, відомим як їжа.

Ваше тіло має цілком конкретне завдання, і це підготувати вас до наступного дня і подати вкрай необхідну енергію. Для того, щоб це зробити, механізм тіла буде працювати як вночі, і використовувати ваш сон для споживання енергії.

Споживання енергії є найвищим під час швидкого сну, інакше відомого як швидкий рух очей.

Протягом цього часу ваш мозок активний, і ви спалюєте значну кількість глюкози.

Глюкоза служить паливом для вашого організму. Крім того, ваш артеріальний тиск і пульс вищі, спалюючи більше калорій.

Відомі заходи зі спалювання калорій під час сну

Що б ви не зробили зі своїм тілом неправильно протягом дня, ваше тіло намагатиметься це відновити протягом ночі. Наприклад:

Якщо ви проводите день, тренуючись протягом дня, ваші м’язи відновляться і відновлюються протягом ночі, тому ви можете займатися наступним днем. Для того, щоб відновити м’язи, дуже потрібна енергія.

Отже, травлення їжі використовує енергію, оскільки ваше тіло розщеплює вашу їжу (вашу їжу) на корисне паливо, яке ви будете використовувати наступного дня.

З іншого боку, коли ви менше спите, ваше тіло почне повільніше спалювати калорії, щоб зберегти енергію.

Але ... скільки калорій ви можете втратити, добре виспавшись?

Скільки калорій ви можете спалити?

Вам потрібно мати енергію, щоб схуднути. Однак кількість енергії може відрізнятися від багатьох внутрішніх та зовнішніх факторів.

Досі одним із найпоширеніших факторів є фактично ваш BMR, також відомий як ваш базальний рівень метаболізму.

BMR відповідає за визначення кількості енергії, необхідної вашому тілу для підтримки основних функцій, включаючи:

Кровообіг
Дихання
Підтримка роботи органів

Ваша вага відіграє важливу роль у визначенні вашої BMR. Як? Це насправді досить просто: чим більше у вас кілограмів, тим більше енергії ви витратите. Отже, кількість сну, який отримує людина, суттєво впливає на спалені калорії.

Загалом, якщо здорова людина важить 125 фунтів, вона втратить 38 калорій за одну годину сну.

Розрахунок, скільки калорій ви можете спалити

Якщо втрата 38 калорій за годину сну здається не великою, просто помножте це число на мінімум 8 годин сну, і ви будете здивовані.

Тільки не впадайте, він вважає, що якщо ви проспали, ви можете втратити більше калорій - це може призвести лише до нових проблем, пов’язаних з недосипанням.

Переконайтеся, що ви знаєте, скільки сну вам потрібно за віком, і підтримуйте рекомендований мінімум.

Зрештою, всі різні, тому слід підходити індивідуально.

Вам потрібно взяти до уваги розрахунок статі, ваги та зросту як вирішальних факторів для визначення вашої BMR.

BMR також відомий як рівняння Гарріса-Бенедикта, і метод наведений нижче:

66 + (6,2 x вага) + (12,7 x зріст) - (6,76 x вік) = BMR для чоловіків
655,1 + (4,35 x вага) + (4,7 x висота) - (4,7 x вік) = BMR для жінок

Ще раз: чим більше маси тіла ви насправді зважуєте, тим більше калорій ви фактично спалите під час відпочинку (сну). Крім того, чим більше маси у вас, тим більше калорій ви спалите під час інших видів діяльності.

Чоловіки, як правило, втрачають значно більше калорій, ніж жінки з такою ж вагою. Причина? Чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу. Відомо, що м’язи завжди споживають більше калорій у спокої, ніж жир.

Хочете спалити більше калорій під час сну?

Як уже згадувалося раніше, ви не чарівно втратите кілограми, якщо витратите цілий день на сон. Це вимагає правильного харчування та фізичної активності, але переважно харчування. Адже на кухні втрачаються кілограми.

На щастя, є якийсь спосіб, який може допомогти вам максимізувати споживання калорій під час сну.

Майте режим сну:

Тим не менш, ви можете використовувати будильник, щоб одночасно встати з ліжка. Більше того, слід лягати спати одночасно. Це найкращий варіант отримати максимум від сну і добре виспатися та мріяти про здоров’я.

Досвід REM: Якщо у вас є вміст для здоров’я, який вночі виштовхнув вас з ліжка, наприклад, ніктурія або синдром неспокійних ніг, ви можете не відчувати фази швидкої та швидкої реакції. Це означає, що вам загрожує втрата калорій.

Дрімота - це не ваш друг: якомога більше уникайте використання кнопки відкладення. Зрештою, це чудовий спосіб підкреслити своє тіло та ритм сну.

Найкраще, що ви можете зробити, це встати, як тільки почуєте будильник. З іншого боку, якщо ви наполягаєте на використанні кнопки відкладення, ви точно перервете ці кілька хвилин швидкого сну.

Інші речі, які ви повинні знати про втрату калорій і сон:

Вам слід подбати про свій раціон і не надто турбуватися про те, що ви їсте перед сном.

Істина полягає в тому, що прийом їжі перед сном може спричинити тимчасове збільшення вашого тіла, відоме як термогенез.

А їсти можна після 20:00.

Це не їжа пізно, а додаткова вага на плечах, а нескінченні перекуси.

Але вживання великих порцій їжі перед сном може ускладнити сон, що вплине на:

ваш настрій наступного дня
якість вашого сну
порушене здоров’я

Більша кількість м’язів означає, що ви спалите більше калорій. Отже, запишіться на деякі регулярні щоденні вправи, особливо на силові, лише уникайте вправ за кілька годин до сну.

Крім того, існує природний спосіб активізувати метаболізм: схуднення. Якщо ви схуднете на кілька кілограмів, ви можете допомогти своєму тілу пришвидшитися і швидше витрачати калорії.

З іншого боку, якщо ви вважаєте, що у вас надмірна вага, домовтеся про зустріч із лікарем і дізнайтеся про конкретні кроки, які можуть допомогти вам поліпшити ваше здоров’я та якість життя.

Будьте обережні, коли і якщо ви використовуєте добавки. Їх слід завжди використовувати з обережністю або взагалі ніколи. Багато містять небезпечні інгредієнти. Крім того, вони можуть не працювати.

Кофеїн може допомогти вам збільшити обмін речовин, хоча існують науково обґрунтовані дані, що він насправді допомагає схудненню в довгостроковій перспективі. Крім того, вживання напоїв з кофеїном перед сном може ускладнити хороший сон.

Звичайно, завжди є стан, який насправді може уповільнити ваш метаболізм, наприклад, гіпотиреоз та синдром Кушинга. Загалом це означає, що ви будете відчувати менше спалювання калорій або навіть набирати вагу.

Ваш лікар проведе прості тести, такі як аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас конкретний стан, а також виключити деякі захворювання.

Правильна кількість сну

Твоє тіло працює як годинник, який допомагає тобі на щоденному рівні. Тому ваше тіло однаково працює і вдень, і вдень. Однак вам потрібно виконати свою роботу і забезпечити правильне харчування балансом у сні.

Гарного режиму сну, регулярно займайтеся спортом і правильно харчуйтеся. В цілому, це повинно допомогти вам пришвидшити обмін речовин і втратити ще більше калорій. І не тільки під час сну.

Намагайтеся дотримуватися мінімального часу від 7 до 9 годин сну щоночі. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібні додаткові вказівки чи підтримка, спробуйте такі поради: