Калькулятор індексу маси жиру (FFMI)

Цей калькулятор FFMI без вмісту жиру обчислює індекс м’язової маси для культуристів та любителів фітнесу на основі ваги, жиру та зросту. Прочитайте більше про використовувані формули та дізнайтеся, що оцінка вказує на нарощування природної або стероїдної м’язової маси.

Інші інструменти, які можуть вам виявитися корисними

■ Калькулятор вимірювання жиру в організмі флоту

■ Калькулятор жиру в організмі

■ Калькулятор здорової ваги

Як працює цей калькулятор індексу маси жиру (FFMI)?

Це інструмент для здоров’я, який дозволяє оцінити масу вашого тіла, а також враховуючи м’язову та жирову масу. У розрахунках використовуються три фактори, а саме вага, відсоток жиру та зріст. Інструмент є гнучким, тому ви можете використовувати англійські або метричні одиниці вимірювання, а також зробити скільки завгодно обчислень.

Результати, отримані за допомогою цього калькулятора індексу маси жиру, включають нежирну масу тіла, FFMI та скоригований FFMI. Кожна з трьох використовуваних формул пояснюється нижче. Одним із перших кроків при розрахунку є виведення схуднення над валовою масою тіла за наступним рівнянням:

■ Худий = Вага, кг x (1,0 - (Жировий відсоток%/100,0))

■ FFMI = (Lean/2,2)/((Висота у футах x 12,0 + дюйма) x 0,0254) 2 x 2,20462

■ Відрегульований FFMI = FFMI + (6,1 x (1,8 - ((Висота у футах x 12,0 + дюйма) x 0,0254)))

Що таке FFMI і що він показує?

Перш за все, нам слід згадати, що це індекс, який використовується для обліку кількості м’язової маси, яку одна людина має у співвідношенні з вагою та зростом. Він належить до класу показників маси тіла поряд з ІМТ, але він виводить речі на інший рівень і стає набагато конкретнішим.

У ньому також розглядається одна з критик ІМТ, яка полягає в тому, що дві людини з різною вагою та зростом можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру/м’язів. ІМТ може класифікувати людину з великою м’язовою масою до вищого класу, може бути негативним показником здоров’я незалежно від типу статури, оскільки він не враховує різницю тканин і використовує лише загальну вагу.

Намагаючись вирішити ці проблеми, було проведено дослідження, як цитується в розділі посилань, на користувачів стероїдів та нестероїдів, культуристів у формі змагань, щоб визначити індекс та його діапазон, що може адаптуватися до конкретних мас тіла.

Крім формули FFMI та скоригованої FFMI було зроблено висновок, що a нормальний середній показник для чоловіків становить близько 19 поки все йде вище 25 є показником використання стероїдів.

Це також поклало початок стандарту золотого критерію скринінгу для використання стероїдів у культуристів. Однак це не обов'язково означає, що людина не може досягти природно 30 балів, але це малоймовірно.

В основному цей показник допомагає відслідковувати прогрес втрати жиру, а також процеси нарощування м’язів, які ви можете пройти, і часто його використовують спортсмени, любителі фітнесу або культуристи.

Інтерпретація FFMI та норми для чоловіків

Як обговорювалося вище, пропоновані дослідження дійшли наступних висновків щодо того, що бали означають про стан тіла випробовуваних. Зараз ці показники використовуються на практиці та надають корисні вказівки всім, хто хоче знати, де вони перебувають з точки зору м’язової маси:

■ 16 - 17: нижче середнього

■ 20 - 21: вище середнього

■ 23 - 25: вищий

■ 26 - 27: оцінки вважаються підозрілими, але все ще досяжними природним шляхом

■ 28 - 30: дуже малоймовірно, що бали можуть бути отримані природним шляхом без використання стероїдів

Приклад розрахунку індексу маси без жиру

Візьмемо для прикладу любителя фітнесу з вагою 180 фунтів, 12% жиру в тілі і 5 футів 10 у висоту. Результат із наведеної форми буде

- М'ясна маса = 71,85 кг/158,40 фунтів

- Скоригована FFMI = 22,91

При спробі зробити всілякі обчислення, і ви хочете дізнатися, скільки м’язової маси ви можете наростити на свій зріст, ви можете спробувати різні цифри в полях ваги та жиру в організмі і побачити, яка комбінація призведе до значення, близького до 25, яке вважається доступною оцінкою FFMI без будь-якого хімічного втручання.

Тому цей розрахунок може надати корисну інформацію про м’язову масу і навіть встановити, чи можна це отримати природним шляхом чи ні, але ІМТ для чоловіків все одно може бути інструментом для перевірки, коли стан здоров’я ваги потребує оцінювати одним поглядом.

Список літератури

1) Schutz Y, Kyle UU, Pichard C. (2002) Безжировий індекс маси та процентилі індексу маси жиру у кавказців у віці 18-98 років. Int J Obes Relat Metab Disord; 26 (7): 953-60

2) Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. (1995) Безжировий індекс маси у користувачів та некористувачів анаболічно-андрогенних стероїдів. Clin J Sport Med; 5 (4): 223-8.