1350-калорійний план харчування, який може допомогти вам схуднути до 12 фунтів за 4 тижні

Ви шукаєте хорошу дієту, щоб схуднути і бути в хорошій формі? Звичайно ти! Сьогодні ми хочемо запропонувати вам наш план харчування на 1350 калорій. Він складається з здорової їжі, таких як овочі, фрукти, риба, нежирне м’ясо, насіння та горіхи. Ці продукти дозволять вам почуватися задоволеними надовго.

Щодня під час цієї дієти слід вибирати один сніданок, один обід і одну вечерю. Також слід вибрати три солодощі, ласощі або закуски. В тому числі і ласощі, тому цей план харчування збалансований з усіма основними мінералами та поживними речовинами.

Якщо ви хочете ідеального тіла, вам слід поєднувати цю дієту з фізичним тренуванням, щоб скинути до 12 фунтів за чотири тижні! Прокрутіть вниз, щоб побачити меню цього плану харчування.

Найкращі сніданки: 300 калорій

№1 арахісове масло - грушовий тост

№2 сніданок буріто

No3 апельсиново-абрикосова кіноа

№5 цільнозерновий зерновий хруст

№6 солодкий тост для сніданку

№7 яблучно-мигдальних млинців

# 8 горіхово-ягідний парфе

№9 смузі з тропічним сніданком

# 10 яєчний білок тостада

# 11 родзинки спеції сніданок сонячні

# 12 полуничні вафлі рікотта

# 13 омлет зі шпинату та фети

No14 вівсянка на ніч

Найкращі обіди: 400 калорій

№1 сендвіч із смаженим овочем із відкритим обличчям

№2 лаваш з нутом з картоплею

No3 куряче-авокадо кесаділла

No4 мексиканський кус

# 7 Сендвіч з лососем

No9 полунично-бананове обгортання

# 10 салат із здорового кухаря

No11 салат з коричневого рису та едамаме

# 12 індичий бургер та салат з азіатських огірків

# 13 перець з ячмінним фаршем

Найкращі вечері: 500 калорій

# 1 імбирна зажарка зі свинини

№2 Портобелло Строганов

No4 курячий фахітас

# 5 макарони песто

# 6 цільнозернові макарони з соусом з м’яса індички

No7 хрустка курка з солодкою картоплею

# 8 свинина з грушами

№9 стейк і картопля

No10 середземноморський курячий салат

# 11 грецька лобода з креветками

Закуски, солодощі та ласощі: 150 калорій

- ½ чашки консервованого нуту без додавання солі * обприскують кулінарним спреєм для оливкової олії, посипають ¼ ч. Ложки порошку каррі і запікають у духовці 400 ° F протягом 25-30 хвилин

- ¼ чашка гуакамоле + 1 склянка нарізаного червоного та жовтого перцю

- ¼ чашка хумусу + ½ нарізаний огірок

- 2 пряники + 1 ст. Ложка арахісового масла

- Дві кукурудзяні коржі, обприскані кулінарним спреєм з оливкової олії, посипані ½ ч. Ложки кориці-цукру і запечені в духовці при температурі 350 ° F протягом 12-15 хвилин

- ⅓ склянки знежиреного сиру рікотта + 1 ст. Ложка подрібненої свіжої зелень + 10 маленьких цільнозернових сухарів

- 14 половинок волоського горіха

- 7 поцілунків з темного шоколаду Hershey

Команда BetterMe хоче, щоб ви і ваші близькі жили здоровим, щасливим життям! Ваше здоров'я - цінна річ; доглядайте за своїм тілом і своїм розумом, щоб ви могли прожити своє життя повною мірою - пам’ятайте, що ви отримуєте лише один!

Поділіться цим із друзями та родиною та повідомте нам, що ви думаєте, у коментарях нижче.