10-хвилинне тренування зі спаленням на 100 калорій

Які ваші найбільші виправдання для пропуску тренувань? Немає часу? Гроші? Немає простору? Ну, я маю для вас чудові новини: вам не потрібно нічого з того, щоб спалювати жир і калорії. Наступну вправу можна робити де завгодно і з дуже мало місця. Якщо ви працюєте максимально, ви можете спалити до 100 калорій всього за 10 хвилин! Непогано правильно?

Підготуйте свій секундомір. Виконайте якнайбільше наступної послідовності протягом 40 секунд. (ПІДКАЗКА: Ви повинні вміти це все робити.)

10 присідань
Обов’язково тримайте прес в положенні, а спину - прямою. Ваші руки можуть бути витягнуті спереду, паралельно землі, або кінчики пальців можуть лежати за головою. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі, і повільно підніміться назад.

10 дощових домкратів з віджиманням
Вставте в положення дошки (справжня дошка, а не на передпліччя). Ваші руки залишаються в цьому підтримуючому положенні, а ноги широко стрибають, а потім знову з’єднуються (це ваш «домкрат») Зробіть віджимання і повторіть. Ти можеш це зробити!

10 високих колін
Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище з кожним кроком.

Відпочиньте до кінця хвилини, щоб зменшити пульс. Потім повторіть.

Ви можете вимкнути різні вправи, якщо ви виконуєте принаймні один силовий хід (наприклад, віджимання або випади) та один високоінтенсивний кардіотренажер (наприклад, burpees). Робіть цю просту (але інтенсивну) програму три рази на тиждень, щоб активізувати обмін речовин і витратити кілька серйозних калорій. Почніть сьогодні!

Хочете отримати більше підказок Дженни щодо фітнесу? Підпишіться на щотижневий бюлетень!