Сонні поради: чи секрет білого шуму?

Деякі люди можуть заснути де завгодно - в літаку, в галасливому метро або з собакою, що гавкає на задньому плані. Іншим не так пощастило, і вони в кінцевому підсумку цілими годинами дивляться в стелю, роблячи щовечірню сеанс дрімоти не лише спокійним. Насправді, нещодавнє опитування Consumer Reports показало, що 27 відсотків людей мають проблеми із засипанням або засинанням більшість ночей, а 68 відсотків мають труднощі зі сном принаймні раз на тиждень. Коли типові поради для сну не дають вам результату, використовуйте білий шум, щоб заснути. Думайте, як вакуум, радіостатичний або навіть дощ. Ось трохи про переваги білого шуму та про те, як ним скористатися.

білий

Що угода?

Якщо ви коли-небудь дрімали, поки перукар сушив волосся феном, то ви відчули магію заспокійливого звуку. І хоча це може здатися нерозумним насправді підняти ракетку, щоб спробувати краще спати, білий шум заглушує будь-який фоновий шум, який може тримати вас уночі. Постійний шум також маскує інші різкі зміни звуку, такі як скрипучі сирени або хропіння. Дослідження показали, що білий шум може допомогти поліпшити сон пацієнтам, які перебувають у коронарній терапії, а інше дослідження показало, що пацієнти відділення інтенсивної терапії, які зазнали білого шуму, менше збуджуються.

5 рішень щодо білого шуму, які слід розглянути

На щастя, існує безліч способів створити заспокійливий фоновий звук, коли настає час для сну. Ось п’ять простих варіантів.

1. Машини білого шуму

Ці машини, також відомі як апарати звукового сну, призначені для створення звуків, які заспокоюють вас під час сну. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути кнопку. Виберіть бездоганну модель або модель, яку обдурили, і підготуйтеся до пробудження, почуваючись добре відпочившим і готовим до дня.

2. Радіо

Є великий шанс, що у вас вже є хороший виробник білого шуму: ваше радіо. Просто встановіть циферблат між двома станціями, щоб знайти трохи статичного та вуаля-білого шуму.

3. Вентилятор

Обертовий вентилятор - оригінальна машина з білим шумом. Навіщо витрачати зайві гроші на спеціальну звукову машину, коли пристрій вже звисає зі вашої стелі або посаджений у кутку вашої кімнати?

4. Запис

Ще один недорогий варіант? Завантажте або транслюйте білий шум через Інтернет. Існує кілька варіантів, доступних для завантаження, і багато з них безкоштовні. Просто розіграйте це на петлі і розслабтеся.

5. Програми White Noise

Звичайно, є програма і для білого шуму. Насправді, додатків досить багато. Хоча експерти зазвичай не рекомендують залишати телефон біля ліжка, це одна з причин.

Наступного разу, коли ви намагатиметесь заснути, спробуйте білий шум. Як і всі поради щодо сну, можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб знайти найкращий для вас звук - і це може навіть не спрацювати взагалі. Якщо ви все-таки вирішили зробити спробу, виберіть білий шум, який триває всю ніч, і поєднуйте його із заспокійливим режимом сну та іншими здоровими звичками сну.