СНІДАНОК Порушення швидкого NuMuv

ЗАВТРАК = Швидко

Літо згортається, ранки прохолодніші, і це знову в школу! Зважаючи на це, графіки та процедури змінились для тих, хто має дітей. Сніданок - це перше, з чого можна розпочати ці графіки з правої ноги. Слово "Сніданок" означає ... Порушення Посту. Це швидко проходить 8-10 годин за ніч. Прокинувшись, наше тіло повинно пришвидшитися і вийти зі стану метаболізму натще. Сніданок дає нашому тілу метаболічний стимул протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають, харчуються здоровіше в цілому.

Багато поживних речовин допомагають у розвитку мозку та збереженню пам’яті. Омега-3 у волоських горіхах/насінні чіа є гарним доповненням до будь-якого сніданку. Показано, що вітаміни В і С допомагають збільшити пам’ять для тестів. Вітамін С необхідний для нормальної роботи передавачів мозку (ягоди, апельсини, грейпфрут)

Я рекомендую їсти порцію кожного: білка, фруктів, цільного зерна або білка та фруктів.

Білок - Яйця, 1-2 столові ложки горіхового масла, 8-10 волоських горіхів/мигдалю, 1 с сиру, 8 унцій грецького йогурту (з низьким вмістом цукру)
Фрукти - будь-які цілі фрукти-ягоди, яблука, цитрусові
Цільне зерно - вівсянка, тости, крупи (менше 9 г цукру), англійська здоба

Склавши їх разом:

Грецький йогурт, 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів, ½ c ягід

Сир, 1 ст. Подрібнених волоських горіхів, ½ с. ягоди

Звичайний овес - змішайте в арахісовому або мигдальному маслі, ½ c. ягоди або ½ яблуко

1-2 яйця, шматок цільнозернових тостів, ½ яблуко

Смузі - 1 с води, несолодке мигдальне молоко або молоко, білковий порошок, ½ банан або інші фрукти

Тим, кому важко їсти перше вранці або просто немає часу (підлітки), обов’язково візьміть із собою щось для їжі, коли зможете. Наповніть ємність цільнозерновими злаками, такими як Каші, мигдаль/волоські горіхи, сухофрукти, такі як родзинки, журавлина або будь-який інший. Яблуко та пакети з натуральним арахісовим/мигдальним маслом можуть бути ще одним простим захопленням!

Незалежно від того, що ви збираєтеся робити вранці, пам’ятайте, що важливо швидко поламати сніданок.

Дженніфер Дойл Вансіл

Кріс допомогла мені отримати нові знання про харчування, які допомогли мені схуднути. У мене було багато помилок щодо того, що було "здоровим", і вона допомогла мені зрозуміти, що не всі білки створені рівними. Коли я прийняв рішення відмовитись від глютену, вона допомогла мені зрозуміти, як замінити поживні речовини та отримати достатньо енергії без пшениці у своєму раціоні. Я дуже вдячний за освіту та підтримку, яку вона мені надала.

Кріс дивовижний! Вона дуже добре знається як на харчуванні, так і на фізичних вправах, і знає, коли на мене штовхати. Але що мені найбільше подобається у Кріс, це те, що вона розуміє справжнє життя. Вона завжди така гнучка і має найкращі ідеї!

Кріс - дивовижний дієтолог і тренер! Вона допомагала мені тим чи іншим чином протягом останнього десятиліття. Вона робить заняття зручними та веселими, і завжди пропонує нові креативні способи приготування поживних страв. Її позитивна енергія заразна! Я краща людина навколо, маючи її тренером.

Кріс Болл та її оздоровчий бізнес NuMuv відіграли важливу роль у моєму житті останній рік. Після народження другої дитини я був радий зануритися у щось, що допомогло б мені почуватися енергійно і повернутися до здорового способу життя. Я постійно відвідую її заняття з харчування та кругових тренувань, і можу чесно сказати, що почуваюся чудово! Кріс тепла і гостинна, і вона створює позитивну та продуктивну атмосферу для тренувань. Результати, яких я досяг, пояснюються чудовим поєднанням різноманітних програм вправ для всього тіла, її досвідом в дієті та харчуванні та її керівництвом у складних, але досяжних цілепокладаннях. Вона дуже прагне допомагати своїм клієнтам досягти успіху, а її знання та керівництво створюють основу для нового здорового способу життя. Я дуже рекомендую Кріс Болл, і я дуже вдячний за всі способи, які вона мені допомогла!

Нещодавно я з'ясував, що я не тільки не був діабетиком, але також маю чутливість до глютену. Кріс миттєво допоміг мені заспокоїти, що ці нові діагнози НЕ були кінцем світу, і дав мені прості та надійні поради, які мені потрібні, щоб пережити початкову тривогу від необхідності змінити своє щоденне харчування. Вона чудово слухає мої потреби та занепокоєння, І з нею чудово працювати. Я рада, що вона у мене в кутку! (Форт Коллінз, Колорадо)

Мені дуже сподобалось працювати з Крісом. Її пристрасть і любов до харчування заразні. Це було дуже корисно мати її як провідника та наставника на моєму шляху до здоров’я та здоров’я. Поки що за 6 місяців я схудла на 22 кілограми! Тепер, коли я вже сам, я впевнено рухаюся вперед, продовжуючи працювати над досягненням своїх цілей. Дякую Кріс.