Зірвіться на пляж за 21 день?

Будьте реалістами - але не втрачайте з уваги свої цілі, і з часом ви досягнете їх. Встановіть свої цілі невеликими і рухайтеся вгору! Дізнайся як!

Підніміть руку, усі, хто вважаєте, що за кілька тижнів можна перетворити любовні ручки на ті види живота, які ви бачите в рекламному ролику "Bod"? Я сподіваюся, що в повітрі не так багато рук. Незважаючи на те, як таблоїди люблять "розкривати" найновіше "диво", яке дозволить скинути 15 фунтів протягом найближчих трьох тижнів, просто немає можливості це зробити.

Втрата ваги - відсутність протеїну

Якщо, звичайно, вам все одно, з чого полягає схуднення. Припиніть їсти білок на місяць, і я можу гарантувати, що ви схуднете на кілька кілограмів, навіть не торкаючись велотренажера. Чорт візьми, ти можеш скинути 30 фунтів прямо зараз, у найближчі кілька хвилин! Просто вийміть стару бензопилу та відріжте шматок ноги, поки не досягнете своєї "ідеальної ваги тіла" відповідно до ваг, які ви бачите, розміщених у таблоїдах. Зніміть і іншу ногу, і ви із задоволенням зможете протягом місяців харчуватися начосом та морозивом, перш ніж повернетесь до своєї "ідеальної ваги тіла". Єдиним недоліком є те, що це може бути якось брудно. О, і це, мабуть, теж трохи болить.

Всі жарти в сторону; Я думаю, ви знаєте, що лише вага - це дуже нудний інструмент, який слід використовувати, коли визначаєте загальну форму. Відсоток жиру в організмі є набагато кращим інструментом - навіть штангенциркуль в 19 доларів говорить вам більше про чесну правду, ніж проста шкала. І остаточний суддя - дзеркало. Якщо ви пухкі з боків, ви пухкі з боків. Період. Вони залишатимуться на місці, доки ви не усунете проблему, незалежно від того, як ви намагаєтесь знайти псевдонаукові докази того, що ви є - насправді! - Начебто в хорошій формі!

Пісня сирени про швидке схуднення звучить солодко лише тим, хто не у формі, яка є цільовою аудиторією статті цього тижня. Так що, якби ви трохи переборщили з об’ємною обробкою за зиму? Що ви реально можете зробити, щоб уникнути необхідності гуляти по пляжу в громіздкому светрі?

Крок номер один

Повністю ігноруйте чудеса, описані вище. Викиньте це з розуму з самого початку - цього просто не станеться (подумайте - якщо хтось дійсно розгадав простий, нетренуваний спосіб безпечної втрати великої кількості жиру в організмі, він був би заможнішим за Білла Гейтса з усіх продажів книг. То чому вони вирішили покласти її у незрозумілий таблоїд зі всіма звичними двоярусними ліжками?)

Крок номер два

Виключіть всю шкідливу їжу зі свого раціону - а це означає, що починати СЬОГОДНІ, Бубба! Забудьте про алкоголь, печиво, морозиво тощо. Натомість застосовуйте випробувану стратегію вживання 5-6 легких та корисних закусок протягом дня. Клітковина - твій друг. Підсилюйте білок і скорочуйте вуглеводи. Пийте багато води. Уникайте цукру (крім безпосередньо після тренування).

Якщо ваше здоров'я добре, і ваш лікар схвалює, термогенні підсилювачі наближаються до "чудодійних добавок", як ви отримаєте - вони насправді активізують ваш метаболізм і виділяють більше жиру в кров (що збирається і спалюється) . Ведіть журнал споживання калорій і переконайтесь, що не перейшли в режим голодування (більше 500 калорій нижче BMR).

Крок номер три

Збільште частоту серцевих скорочень. На відміну від роботи в офісі, працювати більше - це краще, ніж працювати коротко і наполегливо. Постійно залишайтеся в зоні спалювання жиру, дотримуйтесь часу 45-60 хвилин на тренування, але обов’язково відвідуйте тренажерний зал для занять кардіо щонайменше 3-4 рази на тиждень, бажано більше. Щоб уникнути перетренування, можливо, вам доведеться трохи відступити від тренувань з обтяженнями, але це не означає, що ви лінуєтесь. Натомість зосередьтеся на складних вправах, таких як присідання, станова тяга тощо. Щоб зберегти загальну силу тіла - але пропустіть зайві набори для вирізання деталей піксельного біцепса, ок?

Крок номер чотири

Залишайтеся зосередженими та не забувайте. Наведена вище стратегія дозволить утримувати повільне, але стабільне зменшення ваги тіла приблизно на 1-2 фунти на тиждень, що може здатися не надто великим. Хороша новина полягає в тому, що ви збережете м’язи, тож ви повинні помітити помітні покращення до свят 4 липня, якщо ви почнете зараз.

Take It Slow

Не збивайтеся з-за щоденних коливань ваги та форми - відстежуйте їх по тижнях, і ви виявите, що щоденні піки чи мінімуми мало вагомі для загальної картини. Ставте перед собою невеликі щотижневі цілі. На закінчення: будьте реалістами - але не випускайте з уваги свої цілі, і з часом ви досягнете їх.