Чому ваш періодичний піст не працював

Якщо ви шукали поради щодо схуднення протягом останніх кількох років, ви точно чули про періодичне голодування. Це один із найновіших підходів до схуднення для залучення загальної уваги до широких переваг, які, начебто, вони мають.

Ідея посту, звісно, далеко не нова. Він з’явився в більшості культур протягом історії. І кожного разу його застосовували дещо по-іншому.

Тож сьогоднішня переривчаста тенденція посту насправді є тим, що люди роблять стільки часу, скільки у нас є доступні джерела їжі.

Ви можете подумати, що довга історія посту означає, що включити піст у свій розпорядок буде легко. І, певним чином, це так.

Але в пості є багато речей, які змушують людей розгубитися. На жаль, одна така річ - це те, що саме потрібно, щоб перервати ваш піст.

Перш ніж вам доведеться турбуватися про переривання голоду, ви повинні знати, що піст робить для вашого тіла. Тоді ви зможете з’ясувати найкращий спосіб підтримати своє тіло, одночасно отримуючи бажані переваги.

Як тільки ви це знаєте, ви можете вибрати найкращі продукти, щоб перестати голодувати.

Що таке періодичне голодування?

Пост, загалом кажучи, це акт не їсти. Що стосується сучасного періодичного голодування, це конкретно означає уникати більшості калорій протягом 12-16 годин на день.

Деякі люди навіть залишаються 24 години і більше без їжі кілька разів на тиждень або місяць. Ви можете дізнатися більше про періодичне голодування в цій статті про те, що це таке і як це зробити ... або в цій статті про те, скільки годин ви повинні постити .

Які переваги періодичного голодування?

Очевидно, що екстремальне голодування може бути небезпечним у певних ситуаціях. Якщо ви не забезпечуєте свій організм достатньою кількістю поживних речовин, він не може виконувати життєво важливі функції. І зневоднення викликає серйозне занепокоєння, як і виснаження електролітів .

Але якщо ви будете обережні і слухаєте своє тіло, періодичне голодування може мати приголомшливі переваги. Основна перевага полягає в тому, що голодування переводить ваше тіло в стан кетозу .

Це стан, при якому ваше тіло спалює жир для енергії замість свого звичайного джерела: вуглеводів. Коли ви постите, ви не їсте, а це означає, що ви не вживаєте вуглеводів. Без них ваше тіло перетворюється на накопичений жир.

Це природна реакція вашого організму на затишшя між прийомами їжі, і з поважної причини. Твій організм може зберігати цукор як жир лише за допомогою інсуліну. Коли рівень інсуліну знижується, організм зрештою сприймає це як сигнал до звільнення всього збереженого в ньому цукру.

Цей цукор, у свою чергу, стає енергією. Чим довше це триває, тим нижчим стає загальний рівень цукру в крові.

Як зазначалося вище, це може бути недобре для деяких людей. І навіть якщо це добре для вас, найкраще перейти до практики посту.

Третій важливий вплив посту полягає в тому, що воно сприяє аутофагії. Автофагія означає «самоїдання».

І хоча це може здатися страшним, насправді це дуже добре. Коли ваше тіло вступає в аутофагію, воно починає руйнувати пошкоджені або хворі клітини.

Потім ці клітини переробляються і використовуються для створення нових, здорових клітин або для відновлення інших пошкоджених клітин. Це своєрідна процедура самоочищення, яку ваше тіло запускає, коли вступає в період голодування.

Що вважається швидким?

Почати період голодування досить просто. Ви просто перестаєте їсти.

Зазвичай краще спочатку зменшити обсяг їжі або встановити певний час. Можливо, ви також хочете поститись лише протягом дня, розбиваючись на дні звичайного харчування.

Але знати, як перервати піст, трохи складніше.

Перше, що вам потрібно вирішити, - яку частину посту ви хочете порушити. Залежно від вашого визначення посту, прийоми їжі чи пиття будь-чого, крім води, порушують ваш піст.

Деякі люди навіть включають в це воду, хоча це так вкрай непродуктивний . Зневоднення дуже легко проскочити і може мати надзвичайно небезпечні наслідки. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води під час посту.

Якщо ваше визначення посту трохи більш відкрите, ніж це, однак, є способи їсти, не перериваючи голодування. Все залежить від того, які переваги ви хочете і надалі бачити.

Автофагія припиниться, як тільки у вашому організмі з’явиться новий матеріал для перетравлення, тому будь-що, крім води, чорної кави або простого чаю, порушить цю особливу користь від посту.

Однак після звичайного дня посту це може бути добре. Коли аутофагія триває занадто довго, вона також може почати розбивати здорові клітини .

І як тільки аутофагія припиняється, коли ви їсте, рівень інсуліну також зросте. Однак, наскільки вони зростають, частково залежить від того, що ви їсте.

Їжа з високим вмістом глікемічного індексу спричинить значний стрибок рівня інсуліну. Проте їжа, нижча за індекс, допоможе вам уникнути величезного сплеску та наслідків, які зазвичай слідують.

Багато продуктів з низьким вмістом глікемічного індексу також ніжно ставляться до живота. Це означає, що вони є чудовим способом перервати ваш піст.

Щось схоже на приємний, простий суп із сочевиці, знизить рівень вашої реакції на інсулін, пропонуючи смачну їжу, наповнену корисними речовинами.

На відміну від інших переваг голодування, кетоз відносно легко продовжувати навіть після повернення до звичного графіка прийому їжі. В Інтернеті існує незліченна кількість меню, яке допоможе вам зберегти кетоз .

Зазвичай ці меню обертаються навколо збереження низького споживання вуглеводів та зосередження споживання жиру на здорових жирах. Щось на зразок цих яєць, запечених в авокадо, є прекрасним прикладом.

Ви також можете покластися на певні рідини, щоб внести кофеїн, поживні речовини та солі у вашу систему, не порушуючи кетоз. Такий варіант, як кістковий бульйон, може допомогти зберегти ваші електроліти стабільними.

І, залежно від того, як його готують, куленепробивна кава може пропонувати нові джерела енергії на основі жиру, не виштовхуючи вас із кетозу.

Однак бувають випадки, коли ви захочете повністю перервати свій піст. Коли це станеться, рівень інсуліну повернеться до нормального рівня (або, можливо, підвищений, залежно від вибору їжі).

Тоді ваше тіло зупинить процес аутофагії і випаде з кетозу. Твоєму організму час від часу потрібна перерва від усіх цих процесів. Потрібно бути обережним, коли це робиш.

Ви можете випадково перервати свій піст?

Якщо ви не багато читали чи не постили раніше ... досить велика ймовірність, що ви випадково зірвете свій піст, коли почнете.

Це, мабуть, тому, що більшість людей вважає, що для зупинки процесів аутофагії та кетозу необхідна справжня їжа. Це означало б, що всі напої є чистими і їх можна споживати під час посту.

Але це, на жаль, неправда.

Все, що має високий вміст цукру, виведе ваше тіло з кетозу. Цукор - це простий вуглевод, що означає, що ваше тіло почне переробляти його на енергію, а не на накопичений жир.

У багатьох напоях та продуктах є багато прихованого цукру, і ви повинні це дуже добре знати під час посту. Такі напої, як газована вода, спортивні напої та навіть ароматизована вода - все це може зламати ваш кетоз і ваш піст.

Є також деякі добавки, які можуть порушити ваш пост.

Вітаміни гумми та інші способи доставки цукру є найбільш очевидними. Але білкові порошки і навіть BCAA (амінокислоти з гіллястих ланцюгів) також можуть порушити ваш піст .

Білкові порошки часто містять вуглеводи, як прості, так і складні, які порушують як кетоз, так і аутофагію. BCAA викликають відповідь організму на інсулін. Це означає, що вони порушують процес аутофагії, хоча кетоз повинен продовжуватися.

Тож якщо ви хочете продовжувати голодувати, обов’язково уникайте таких напоїв та добавок, які можуть випадково перервати ваш піст.

Як мені безпечно перерватися?

Коли ви вирішите повністю перервати свій піст, перше, що ви захочете зробити, - це почати повільно. Якщо ви дотримувались правил техніки безпеки під час періодичного голодування, ви будете добре зволожені ... але ваше тіло буде чутливим до їжі, яку ви вживаєте в першу чергу після швидкого.

Ви хочете уникати нездорової їжі та фаст-фуду. Це спричинить серйозний стрибок інсуліну, оскільки вони значною мірою покладаються на продукти з високим вмістом глікемічного індексу.

Їжа з високим вмістом клітковини також може спричинити проблеми, оскільки стимулюватиме травну систему вашого організму. Без їжі в шлунку це може призвести до дуже неприємних судом.

Натомість вибирайте щось на зразок фініків або фруктових смузі. Це їжа з відносно низьким вмістом клітковини, якої все ще достатньо для запобігання серйозних реакцій на інсулін. Вони також пропонують багато поживних речовин, яких у вас може бути мало після голодування.

Ви також можете повернути рецепт супу з сочевиці з попередніх версій і додати до нього трохи більше м’яса або моркви для додаткового білка та клітковини.

Винос

Періодичне голодування може принести величезну користь. Хочете ви схуднути, знизити рівень інсуліну або стимулювати самоочищення організму, голодування може бути відповіддю.

Тільки пам’ятайте, слухати своє тіло. Це покаже вам, коли цього вистачило і коли пора їсти.

А коли їсте, будьте лагідні до себе. З часом ви можете виявити, що навіть не жадаєте шкідливої їжі, якої слід уникати під час посту або в кетозі.

До цього часу приймайте це по одному дню і, як завжди, зосереджуйтесь на тому, що здається вам здоровим.

Коли піст уже не цікавий ... Робіть це замість цього ...

Вчинено в правильно разів ... і для правильно тривалість часу ... голодування може бути потужним способом збереження кетозу, спалювання жиру та схуднення ...

Але будьмо чесними:

Навіть якщо ви перериваєтесь постом ... або просто постите один день на місяць ...

Зрештою тяга, швидше за все, наздожене вас. А коли це станеться ... пильнуй!

Це тому, що короткочасна депривація насправді призводить до ваги посилення у більшості людей.

Подумайте: якщо ви були "добрими" і постили день-два ...

Чи не відчуєте ви, що «заробили» цю шоколадну солодошку? ( Я знаю, що маю! )

Або що ви “заслуговуєте” на той шматок чізкейка в десертному меню?

І повірте мені, я був там ... Я переживаю, як відчуваю, що голодую, і набиваю себе ... і відчуваю себе ооочень винним. Це порочний цикл.

Нещодавнє «випадкове» відкриття відомого лікаря дозволяє з’їсти ВСЮ улюблену їжу… майже все, що завгодно…

і все одно худнути!

Результат полягає в тому, що більше енергії спалюється для отримання енергії ... шлях менше зберігається у вигляді жиру ...

І ти почуваєшся менш роздутим ... багато здоровіше ... і просто прямо чудово оскільки ви без зусиль танете жир ... не позбавляючи себе.