Сніданок до або після тренування?

Є деякі суперечки, і ви, друзі, ніколи не вирішите. Все гаразд. Ми зробимо це за вас. (Ми зробили це для читацького провалу щодо найважливішої вправи, віджимання чи підтягування; прочитайте це тут.)

--> Питання дня залишається пільговим: чи краще снідати до або після тренування? Деякі люди не голодні вранці, а інші вважають, що їм не вистачить енергії, не ввівши чогось у свою систему перед тим, як потрапити в тренажерний зал або розбити простір. Але дослідження зайняли позицію.

Передумова: Сніданок виставляється як найважливіший прийом їжі протягом дня, але, можливо, ви захочете відкласти його до закінчення щоденних тренувань. Дослідники в Бельгії організували шеститижневе дослідження, щоб визначити, чи порядок ранкових процедур для чоловіків буде мати різницю щодо втрати ваги та інших аспектів здоров’я. "Ми висунули гіпотезу, що тренування в режимі голодування буде кращою стратегією для покращення метаболізму жиру", - говорить провідний автор дослідження Карен Ван Пройен, доктор філософії. "Однак ми були здивовані тим, що майже всі вимірювані параметри були більш сприятливими для програми тренувань перед сніданком, порівняно з аналогічним тренуванням після сніданку".

--> Налаштування: Дослідники набрали 28 здорових, активних чоловіків і змінили свій щоденний раціон, щоб включити на 50 відсотків більше жиру і 30 відсотків більше калорій (для посилення ефекту). Потім чоловіків розбили на три групи. Перша група взагалі не витримувала фізичних вправ, тоді як інші дві групи отримували виснажливі ранкові вправи. Чотири рази на тиждень вони інтенсивно бігали та їздили на велосипеді. Однак з цих двох груп одна тренувалася після багатого вуглеводами сніданку і пила спортивні напої протягом усього тренування. Інша група пила лише воду і снідала після того, як потрапила в спортзал.

Результати: Група, яка взагалі не займалася фізичними вправами, набрала в середньому більше шести фунтів (ми здивовані, що це було не більше!). Вони також розробили нездорові стани, які часто є попередниками діабету, включаючи резистентність до інсуліну. Чоловіки, які снідали перед фізичними вправами, також набирали вагу (хоча приблизно вдвічі менше, ніж перша група) та подібні попереджувальні ознаки діабету. Група, яка займалася спортом перед сніданком, майже не набирала ваги та не виявляла ознак резистентності до інсуліну. Вони також ефективніше спалювали зайвий харчовий жир.

Винос: Процедури фізичних вправ у цьому дослідженні були дуже інтенсивними 60-90-хвилинними заняттями. Проте дослідники заявили, що навіть менш інтенсивні тренування можуть мати подібні результати. Старий щось-це-краще-ніж-нічого мислення! "Звичайно, я рекомендую займатися перед сніданком", - каже Ван Пройєн. Але вона не може порекомендувати ідеального меню для сніданку: “На основі наших висновків ми не можемо сказати, який найкращий сніданок. Однак здоровий, збалансований багатий клітковиною сніданок - в основному, що складається з вуглеводів - є найоптимальнішим сніданком для підтримання гарного здоров’я у людей, які підтягуються нормально ». Ми хотіли знати, чи спрацює цей фокус і на обідні тренування. Виявляється, ні. "Наші випробовувані завжди виконували вправу після 10-12-годинного голодування протягом ночі, що є, мабуть, найбільш зручним способом стимулювання окислення жиру". Час між сніданком та обідом складає лише близько 4-6 годин, і цього недостатньо для максимального окислення жиру перед тренуванням. Мораль історії: встановлюйте будильник раніше кожного ранку. Щодня вибігайте зі шляху, снідайте за робочим столом і насолоджуйтесь тривалою обідньою перервою без тренажерного залу.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!