Смачні страви менше 300 калорій на порцію

Єдине, чого не вистачає цим стравам - це калорії!

Те, що ви намагаєтеся харчуватися здоровіше, не означає, що вам доведеться змушувати себе їсти салати щовечора - тьфу, як нудно! Ці рецепти мають багато смаку, єдине, чого не вистачає - це калорії! Усі ці рецепти випікаються, тому в цих рецептах додається набагато менше жиру, ніж у їхніх смажених аналогах. Досить із балачками, копайся!

1. Куряче листяне кунжут і овочі

Ви могли б легко витратити 40 доларів на сімейну вечерю на винос у вашому місцевому китайському ресторані, або ж замість цього ви можете зробити цей здоровіший та набагато дешевший варіант! Підготовка займає лише кілька хвилин, а потім ви кидаєте її в духовку приблизно на 30 хвилин, і вона готова до роботи!

Харчова інформація
Розмір порції: 1¾ склянки • Калорії: 222 • Жир: 3,6 г • Насичений жир: 0,8 г • Вуглеводи: 22,5 г • Клітковина: 3,4 г • Білок: 26,7 г • Цукор: 13,9 г

2. Лист лосося Пан Теріякі

Ця їжа з щільною поживною речовиною та білками - це смачний спосіб отримати омега-3 жирні кислоти! Цю страву з листової каструлі не тільки швидко скласти, але і так швидко очистити! Ви також можете налаштувати це, щоб використовувати будь-які овочі, які є в холодильнику. Ми рекомендуємо поєднати його з кус-кусом, щоб ще більше розтягнути цю їжу!

Харчова інформація
Калорії: 240 • Загальний жир: 8,5 г • Насичені жири: 1 г • Транс-жири: 0 г • Холестерин: 56,3 мг • Натрій: 779 мг • Вуглеводи: 11 г • Харчові волокна: 2 г • Цукор: 8,5 г • Білок: 31 г.

3. Туреччина Тако Спагетті Човни для сквошу

Кабачки зі спагетті та м’ясо тако, чого не любити ?! Цей рецепт має низький вміст вуглеводів, кето і цілий для 30, без глютену - але не дозволяйте цьому обманювати вас, думаючи, що вони не ароматні! Трохи солодкий кабачок із спагетті таким унікальним способом доповнює смак тако, і ви хочете це робити постійно!

Харчова інформація
Розмір порції: 1 човен • Калорії: 218,5 • Загальний вміст жиру: 10 г • Холестерин: 63,5 мг • Натрій: 522 мг • Вуглеводи: 16 г • Клітковина: 3,5 г • Цукор: 5 г • Білок: 20 г

4. Худа запіканка з чізбургера

Сюрприз - ця запіканка з чизбургерів насправді корисна для здоров’я! Так, ви правильно прочитали! Це точно не матиме смаку здорового смаку, але хто хоче все-таки щось здорове на смак? Це чудовий рецепт, який можна запакувати у термос для обіду вашої дитини або заморозити та розігріти в ніч, коли ви вчасно хрустіли.

Харчова інформація
На порцію: (1⅓ склянки) • Калорії: 255 • Калорії з жиру: 74 • Жир: 8 г • Насичені жири: 4 г • Холестерин: 40 мг • Натрій: 335 mg • Вуглеводи: 28 g • Клітковина: 5 g • Цукор: 5 g • Білок: 20 g

5. Запечена солодко-кисла курка

Це набагато корисніша версія вашої типової смаженої кисло-солодкої курки! Якщо ви тужите за рисом під час китайської вечері, ви можете подати його разом із стороною коричневого рису або «смаженого» рису з цвітної капусти, і у вас буде поживна їжа, яка сподобається всій родині!

Харчова інформація
На порцію (1¾ склянки) • Калорії: 294 • Жир: 10 г • Вуглеводи: 29 г • Клітковина: 3 г • Цукор: 13 г • Білок: 24 г