Скиньте жир на животі за місяць за допомогою цього високоінтенсивного тренування, якому потрібно лише 30 хвилин

Настав час вибухнути жир на животі раз і назавжди за допомогою цієї високоінтенсивної схеми, розробленої для тонізування живота.

Якщо ви втомилися від того, що ваш живіт висить, і думка носити одяг у цю спеку змушує вас потіти, привітайте цей план тренувань, який є остаточним засобом для боротьби з животом. Завдяки різноманітним вправам, призначеним для вашої черевної порожнини, ця вибухне жир на животі, щоб отримати виточені преси.

Найкраща частина? Вам просто потрібно приділяти 30 хвилин щодня, щоб побачити результати.

Отже, без зайвих сумнівів, ось 10 основних кроків, які ви повинні зробити для плоского живота:

1. Половина хрускіт
Цей підпалить верхню частину живота, одночасно працюючи в якості розминки.
Скільки повторень: 25

2. Високі коліна
Хто каже, що вам потрібно лежати рівно на килимку, щоб працювати з цими пресами? Ви можете вразити всі м’язи внизу живота, роблячи високі коліна.
Скільки повторень: 50 з кожної ноги

3. Махання ногами
Це найкраща різальна машина для зниження жиру. Коли справа стосується тремтіння, швидкість та розгинання ніг дуже важливі, тому пам’ятайте про обидва, виконуючи цю вправу.
Скільки повторень: 50 з кожної ноги

4. V-ups
Ну, якщо ви прагнете отримати абс, тоді вікна допоможуть вам допомогти, тому що цей націлений на верхній, середній та нижній прес - усі одразу.
Скільки повторень: 15

5. Російські повороти
Плоский живіт та любовні ручки не можуть існувати разом, тому вам потрібно попрацювати на боці за допомогою російських поворотів.

Скільки повторень: по 25 з кожного боку

6. Бічні удари
Бічні удари - це чарівна таблетка, яка потрібна вашому пресу. Вони не лише ліплять ваші косі м’язи, але й допоможуть вам сформувати каркас преса. Крім того, ви отримаєте тоновану попу безкоштовно, безкоштовно, безкоштовно.
Скільки повторень: по 25 з кожного боку

7. Стандартна дошка
Дошки є обов’язковими для того, щоб тонізувати вашу суть. Але перш ніж переходити до вигадливих варіацій вправи, почніть із стандартної дошки.
Тривалість: 1 хвилина

8. Пряма рука дошка
Перейдіть до другого варіанта дощок з прямою рукою. Це дає схильність до вашого тіла і допомагає вашому основному контракту.
Тривалість: 1 хвилина

9. Бічна дошка
Настав час підтягнути бічні м’язи для гарної форми живота. На жаль, бічні дошки, на жаль, є однією з найбільш ігнорованих варіацій дощок, хоча вони творять дива, коли метою досягнення плоских пресів є мета.
Тривалість: 30 секунд з кожного боку

10. Пропуск
Щоб отримати жирний живіт, зрештою потрібно зробити кардіотренування. Тільки пам’ятайте, що всмоктуєте живіт і пропускаєте шлях до плоского живота. Дослідження, опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, стверджує, що кардіо в кінці тренування може подарувати вам стрункіше тіло.
Скільки повторень: 100

Що потрібно пам’ятати
Зробіть між ними хвилину перерви, повторіть цю схему ще два рази і будьте готові сказати привіт до плоского живота за місяць.

Тим не менш, втрата жиру на животі - це не жарт, оскільки вам потрібно підтримувати правильну дієту з хорошим споживанням білка. Отже, дотримуйтесь цієї схеми, добре їжте і викидайте ті тісні та незручні костюми, бо вони вам можуть більше не знадобитися.

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.