Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

прості

Хто не хоче, щоб чарівні таблетки для схуднення пролили зайвий відпочинок або збільшення ваги, пов’язане зі стресом? На жаль, проблеми з втратою ваги неможливо вирішити за допомогою швидкого вирішення. З часом дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до кетозу, коли організм починає виробляти кислі кетони, що викликають пошкодження. Детокс-дієти, що застосовуються для «виведення токсинів», можуть виявитися невдалими і мати негативні побічні ефекти. Екстремальні низькокалорійні дієти можуть призвести до втрати м’язів. Нарешті, багато людей одержимі випробуванням нових тенденцій здоров’я та екстремальними тренуваннями, які обіцяють розтопити кілограми. Незважаючи на те, що я рекомендую певні добавки для оптимального здоров'я, я знаю, що не існує жодного інгредієнта чи таблетки, які б вирішили всі проблеми втрати ваги. Березень визначений Національним місяцем харчування Академією харчування та дієтології зі спеціальною темою: "Оформіть свою тарілку". Протягом своїх років дієтологом я користувався цим основним керівництвом, висловлюючи своїм клієнтам, що є прості способи створити збалансоване харчування на "тарілці у формі".

Мій основний принцип: їжте менше калорій, ніж витрачаєте на різноманітні харчові продукти, щоб схуднути та покращити енергію та здоров’я.

  • Уважне харчування та контроль порцій допомагають стримати переїдання. Багато людей не визнають правильних, здорових порцій. Наприклад, оливкова олія багата мононенасиченими жирами, але вживання більше двох чайних ложок зайве!

Викиньте солонку і використовуйте спеції, щоб оживити свої рецепти.

Використовуйте менші кольорові тарілки! Коли ваша їжа наповнить вашу тарілку, ви відчуєте задоволення - ніби ваші порції більші, ніж вони є. Слухайте своє тіло і переформатуйте своє харчування, щоб здорові звички стали на місце.

Не допивайте тарілку, якщо ви не голодні. Запакуйте залишки та покладіть у свій холодильник. Коли ви їсте на вулиці, нехай офіціант пакетує половину їжі, перш ніж подавати її вам.

Вдома наповніть половину тарілки фруктами та овочами, чверть тарілки білком, а чверть тарілки цільнозерновими вуглеводами.

Насолоджуйтесь меншими прийомами їжі протягом дня. Маленька їжа та дві закуски підтримують енергію вашого тіла.

Фізичні вправи необхідні! Рівняння енергії говорить, що спожиті калорії мінус витрачені калорії дорівнюють вашому споживанню щодня. Фізичні вправи відіграють важливу роль у підвищенні вашого настрою, підтримці серцево-судинної системи накачуванням та спалюванням калорій. Додавання фізичних вправ матиме позитивний вплив як на ваше тіло, так і на ваш розум. Знайдіть програму тренувань, яка вам підходить! Переконайтеся, що ви регулярно тренуєтеся, щоб різні м’язи завжди кидали виклик. Знайдіть друга для тренування або клас, який буде вас мотивувати.

Постійно тримайте при собі скляну пляшку з водою без вмісту BPA. Вживання води допомагає вам бути зволоженим, додає шкірі приємне сяйво і робить ваше тіло худорлявим.

Втрата ваги та правильне харчування можуть стати проблемою. Використання відповідних рекомендацій щодо порцій, фізичні вправи та мінімум стресу допоможуть вам досягти здорової ваги. Постійне здорове харчування та прийняття поживних речовин забезпечать належне підтримання ваги. Візьміть на себе відповідальність і "Отримайте форму у формі!"

Більше про Керрі Віат, магістратура, натисніть тут.

Докладніше про дієту та харчування натисніть тут.

Докладніше про схуднення натисніть тут .