Скільки вуглеводів споживати на дієті на 1200 калорій?

HELAINEC Повідомлень: 431
10.10.10 11:01 С

Щиро дякую за всі ваші відповіді!

Зараз я на другий день складаю іскровий план . Я дуже сподіваюся, що я почну бачити результати через місяць-два =)

DIETITIANBECKY Повідомлень: 28261
10.10.10 6:41 А

Це діапазони споживання білка, жиру та вуглеводів, встановлені дослідженнями для здорових дорослих.
www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art
icles.asp? id = 372

SHAKTI_ANGELIKA Повідомлень: 692
30.09.10 9:51 С

Якщо вам потрібні рекомендації (вони призначені для культуристів, але їх легко перекласти будь-якій активній людині):

Білок: 1 грам на фунт ваги

Вуглеводи так само 1 грам на фунт ваги

Жир 0,22 грама на фунт ваги.

Це призведе до збалансованого плану з невеликим дефіцитом, саме цим ви хочете схуднути. Ніяких краш-дієт тут!

Я важу 159 (для простоти округлюю до 160)

Білок і вуглеводи 160 грам/добу
жиру 0,22 х 160 = приблизно 35 грам/день

У калоріях це:

160 х 4 = 640 калорій білка
і 640 калорій вуглеводів

(оскільки і білки, і вуглеводи мають 4 калорії на грам)

35 х 9 = 315 калорій з жиру (корисні жири), оскільки на кожен грам жиру входить 9 калорій.

640
640
315
----
1595 калорій на день, що є справді хорошим початком для когось мого розміру.

І як хтось сказав, ВІДСЛІДЖУЙТЕ ВАС ЇЖУ! Не намагайтеся змінити це протягом тижня, 2 тижнів, просто відстежуйте ВСЕ! Тоді він повідомить вам, які зміни потрібно внести.

Я думаю, що більшість людей були б шоковані, якби вони не робили цього раніше, щодо того, що насправді йде їм у роти.

Вам спокою та доброго харчування!

ANARIE Повідомлень: 13246
30.09.10 9:09 С

Найважливіше - це калорії. Люди можуть схуднути на високовуглеводній або низьковуглеводній дієті, якщо контролювати калорії. Фокус у тому, щоб знайти баланс, який дозволяє їсти продукти, які вас задовольняють. Якщо ви віддаєте перевагу стейку, аніж мисці макаронів, то, мабуть, вам буде добре на низьковуглеводному плані. Якщо ви не уявляєте життя без тостів і круп, то ви не будете щасливі з низьким вмістом вуглецю.

Опиніться в Sparkpeople і дотримуйтесь вказівок, які вони дають вам спочатку. Це досить рекомендація щодо середини дороги, яка допоможе більшості людей. Якщо у вас це не працює, ви можете налаштувати ситуацію пізніше, але SparkPeople дає вам хороший вихідний пункт.

Я схудла, отримуючи 65-70% калорій із вуглеводів. Pookie втратив її з приблизно 40% вуглеводів. Я не обов’язково рекомендую будь-яку з цих крайнощів, але це показує, що обидві крайності можуть працювати. Почніть із середнього та перейдіть звідти, щоб знайти найкраще для себе.

DIETITIANBECKY Повідомлень: 28261
30.09.10 6:45 С

З вашого початкового допису звучить, що ви НЕ вводили свою інформацію на SP. Коли ви це зробите, ви отримаєте кількість калорій, жирів, білків і вуглеводів для схуднення. Запустіть програму. ПОТІМ розпочніть відстежувати споживання їжі за допомогою відстежувача продуктів харчування SP, ви швидко побачите, наскільки ви наближаєтесь до своїх діапазонів і де вибір їжі та розмір порцій може знадобитися змінити відповідно до потреб. Повідомте мене, якщо вам потрібна допомога в налаштуванні процесу.
СП Зареєстрований дієтолог Беккі

HELAINEC Повідомлень: 431
30.09.10 6:05 С

ха-ха . о, дорогий . я думаю, що я просто продовжую плутати себе з кожною відповіддю, яку отримую . Однак я точно вивчаю багато про дієту/харчування, що мені потрібно.

Я дискутую, чи не шкодив мені мій маленький обід з коричневого рису, подрібнених помідорів та темно-синіх бобів.

NUTMEG1125 Повідомлень: 2000
30.09.10 4:54 С

Мозок підживлюється глюкозою, яка може надходити з вуглеводів, а може - через глюконеогенез.

Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів не є незбалансованим та небезпечним. Дослідження, починаючи з 1900-х років і до 2009 року, показали, що жир є здоровим і необхідним для нормальної роботи організму.

Макронутрієнти важливі, і деякі люди не можуть схуднути лише обмеженням калорій. Нещодавно були проведені дослідження, які показують, що низький вміст жиру/високий вміст вуглеводів призводить до зниження рівня холестерину ЛПНЩ, а також до зниження рівня холестерину ЛПВЩ. Це дуже погана річ, оскільки це означає, що LDL є найгіршим видом, vLDL. Коли у вас дещо високий рівень ЛПНЩ, але набагато вищий рівень ЛПВЩ, спосіб вживання нижчих вуглеводів робить ваш ліпідний профіль, у вас є приємний великий пухнастий ЛПНЩ, який корисний для вас.

На мою думку, найкращий спосіб їсти - це обмеження обробленої їжі. Їжте наповнення свіжими овочами та фруктами (заморожене - це добре, тримайтеся подалі від консервів). Їжте білок з небобових джерел (боби містять запальні речовини, а запалення шкідливо для вашого серця) і їжте здорові жири.

Я, як правило, їжу між 50-60% свого раціону з жиру, 20-30% з білка і 10-20% з вуглеводів. Я почуваюся чудово, у мене менше болю в суглобах, більше енергії і я можу краще проходити свої тренування в цьому діапазоні.

З 18 серпня по 18 вересня я схуд на 6 кілограмів жиру і покращив відсоток жиру в організмі більш ніж на 2%. Що, на думку деяких людей, неможливо, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять лише до втрати ваги у воді.

Я особисто регулярно не опускаюсь нижче 50 грамів вуглеводів на день. Це не працює для мене, це призвело мене до плато. Але, є деякі люди, які добре справляються з цим чи нижче, почуваються чудово і люблять це так.

Суть в тому, що вам потрібно знайти те, що вам підходить. Спробуйте дотримуватися іскрового плану, як написано, і якщо він не працює, налаштуйте звідти. У мене це не спрацювало. Я пробував більше трьох років, і за весь час втратив лише близько 10 фунтів. Я їв здорово і займався спортом, це мало спрацювати. Коли я відкоригував свої макроелементи, покинув зерно і пішов до необроблених продуктів, я схуд. Мені подобається, як я почуваюся і як я виглядаю (навіть якщо мені все одно потрібно скинути ще кілька кілограмів). Я також здивований тим, що тепер, коли я харчуюся повністю проти нормального способу харчування, мені рідко не вистачає жодного з моцирнутірентів (вітамінів та мінералів), де, як і коли я вживав більше вуглеводів, я рідко досягав цих цілей. Я в кінцевому підсумку доповнюю вітамін D, риб’ячий жир (щоб збалансувати співвідношення омега 3: 6, магній і фолієву кислоту. Але майже всі повинні їх доповнювати (ну фолієва кислота для жінок дітородного віку).

P.S. ви можете побачити мої фотографії прогресу на моїй іскровій сторінці:)

-POOKIE - Повідомлень: 30 675
30.09.10 3:58 С