Скільки вправ потрібно, щоб спалити улюблені ласощі?

Ви б знущалися з плитки молочного шоколаду, якби знали, що для спалення цих калорій знадобиться 42 хвилини ходьби? Або вниз банку газованого безалкогольного напою, знаючи, що вам потрібно зробити 13-хвилинний пробіг, щоб скасувати його?

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Новий науковий огляд Університету Лафборо припускає, що ви можете цього не робити. Огляд розглянув 14 різних досліджень, які досліджували вплив системи маркування харчових продуктів, що базується на фізичних вправах, а не лише на калоріях, і виявляло, що це призвело до того, що люди їли на 63 ккал менше за один прийом їжі.

Помилка полягає в тому, що якщо ви покладете калорії в контекст - тобто побачите, скільки руху знадобиться, щоб спалити енергію, яку ви споживаєте - тоді люди, швидше за все, уникатимуть переїдання.

І оскільки важкі цукрові продукти, такі як шоколад, містять набагато більше калорій, ніж, скажімо, салат з лосося, і тому вимагають більших фізичних вправ для досягнення рівноваги, це може підштовхнути людей до вибору більш здорової їжі.

Є потенційні аргументи проти впровадження системи вправ на калорії. Наприклад, ми витрачаємо енергію щосекунди, незалежно від того, тренуємось чи ні; було б неправильно думати, що вся їжа повинна бути спалена в спортзалі.

І оскільки наші метаболізми реагують по-різному, 42 хвилини ходьби не відповідають одному плитці молочного шоколаду для всіх у країні. Цифри сприймають широку кисть до людської індивідуальності.

Однак, з огляду на зростаючу кризу ожиріння у Великобританії, існують чіткі проблеми з чинною системою маркування харчових продуктів. І представляється логічним, що показувати комусь кількість фізичної активності, яку вони повинні робити, щоб відпрацювати певний продукт, є хорошим способом усвідомлення ними наслідків того, що вони їдять. (Чи знали ви, що деякі високошвидкісні булочки містять цілих 756 ккал? Додайте варення та вершки у суміш, і вам потрібно буде побігти півтори години, щоб це випрацювати.)

Отже, скільки вправ потрібно зробити, щоб відпрацювати улюблені ласощі? Ми розібрали цифри, щоб дати вам приблизну оцінку в таблиці внизу цієї статті. Але спочатку, у справжньому науковому стилі, ось як ми працювали, щоб отримати цифри.

Скільки калорій спалює кардіо?

За даними, які використовує американська армія, якщо ви важите 100 фунтів (трохи більше 7 каменів; або 45 кг) і будете бігати на біговій доріжці протягом однієї години зі швидкістю 5 миль/год, ви спалите 384 ккал.

Дані вказують на достатньо лінійне рівняння, тож, використовуючи трохи математики з пакетами, ви можете підрахувати, що ви будете спалювати 3,84 ккал за фунт, який ви важите, за кожну годину, коли ви біжите зі швидкістю 5 миль в годину. Розділіть на 60, і ви дізнаєтесь, що ви будете спалювати 0,064 ккал на фунт ваги за хвилину.

Згідно з даними останнього Національного обстеження здоров’я в 2010 році, середній чоловік у Великобританії важить 185 фунтів, це означає, що він би спалював 11,84 ккал на хвилину під час бігу зі швидкістю 5 миль в год. Середня британська жінка важить 152 фунти, тому вона спалила б 9,72 ккал на хвилину з такою ж швидкістю.

Скільки калорій спалює силова підготовка?

Враховуючи, що силові тренування стають все більш популярними як міра спалювання калорій, вас також може зацікавити, скільки тренувань на вагу та стійкість потрібно, щоб спалити ваші улюблені закуски.

За даними Гарвардської школи медицини, ви за півгодинного загального заняття з підняттям ваги середньою інтенсивністю спалюєте близько 0,72 ккал на фунт ваги. Це означає, що наші середньостатистичні чоловіки та жінки у Великобританії будуть спалювати 4,4 ккал і 3,6 ккал на хвилину за півгодинну сесію підйому ваги.

Очевидно, що при тренуванні на опір відіграється значно більше змінних, таких як вага, яку ви піднімаєте, і частота складання списків, тож візьміть цю з додатковою щіпкою солі.

Скільки вправ потрібно, щоб спалити їжу?

Очевидно, ці цифри - це дуже великі оцінки. Наприклад, більша людина буде спалювати більше калорій, просто рухаючись, наприклад, і існує щось, що називається базальним коефіцієнтом метаболізму, тобто кількість енергії, яку ви витрачаєте, відпочиваючи, просто для того, щоб серце накачувало і мозок працював. Базова база обміну речовин посилюється після фізичних вправ і залишається на підвищеному рівні протягом дня; але його точні варіації змінюватимуться від людини до людини.

Отже, ми не пропонуємо розробляти ваш новий режим тренування та дієту, використовуючи цифри, які ми тут розрахували. Однак вони корисні остільки, оскільки дають верхнє порівняння з кількістю калорій у їжі, яку ми їмо.

Використовуючи оцінки, у таблиці нижче, ми навели (наждачний папір) приблизне приблизне значення того, як довго може знадобитися середній дорослий, щоб спалити деякі улюблені британські поблажки - від чіпсів до подвійних G & Ts.

Отже, тепер ви знаєте, скільки часу вам знадобиться, щоб спалити цю плитку шоколаду, чи будете ви два рази думати про те, щоб з’їсти її спочатку?